Вправи на порожній або погано заправлений шлунок у будь -який час дня можуть бути виснажливими, і це ускладнюється лише тоді, коли ваше тіло втомилося від подій дня. Якщо ви не їли багато після обіду, обов’язково перекусіть перед тим, як йти на тренування. Клініка Майо припускає, що батончик з граноли, смузі, банан або сухарики з арахісовим маслом - це лише деякі з багатьох варіантів, які дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб впоратися зі своїми фітнес -програмами.
Пити воду до, під час та після тренування важливо незалежно від того, коли ви тренуєтесь, але не завадить приділяти додаткову увагу зволоженню під час вечірніх тренувань. Якщо у вас був особливо напружений день і ви недостатньо заповнили рідину, то, швидше за все, це відчуєте під час тренування. Тому обов’язково підготуйте свій Н2О перед тим, як почати займатися спортом, і тримайте його до кінця ночі.
3
Почніть з невеликих зобов’язань
Змусити себе зупинитися в тренажерному залі або вийти на пробіжку непросто, якщо у вас був довгий робочий день. Тож замість того, щоб планувати годинну піт-сесію, візьміть на себе 25 або 30 хвилин-ледь довжина вашого улюбленого ситкому! Якщо ви повністю витерлися через півгодини, ви все одно досягли своєї мети і можете назвати це ніччю. Але є велика ймовірність, що як тільки ви накачаєте ендорфіни, у вас з’явиться мотивація тримати це трохи довше. Важливо почати; як тільки ви це зробите, хто знає, куди вас відведе ваша енергія?
4
Приділіть час розминці
Коли ви відправляєтесь у тренажерний зал ввечері, ваше тіло і розум вже багато чого пережили. Тож, якщо ви відразу кинетесь у комплект бігу на біговій доріжці, вас може збентежити те, наскільки ви втомилися і думаєте, що вам просто не до тренувань. Замість цього дайте собі п'ять або 10 хвилин на розминку. Не поспішаючи пройдіться біговою доріжкою або зробіть кілька активних розтяжок, щоб позбутися фізичних та емоційних навантажень дня та потрапити у зону. Цілком природно, що ви хочете потрапити прямо на це, але якщо ви дасте собі час на розминку, вам, швидше за все, сподобається більш ефективне тренування.
