З усім цим індичкою, шинкою, начинкою та пирогами святкове приготування та здоров’я не обов’язково йдуть рука об руку. Додайте тиск у приготуванні ідеальної страви, і свята можуть стати разом стресом для вашого тіла та розуму. Але є способи залишатися стрункими і щасливими, коли цього раба ви будете рабувати на кухні, - каже гуру танців та фітнесу Хелен Філліпс. Вона пропонує веселі та легкі поради щодо фітнесу, які можна спробувати на кухні. Читайте далі про її способи скорочення калорій та збереження розуму під час приготування їжі!
Свистіть (і танцюйте) під час роботи
Один із способів зробити ваш кулінарний досвід щасливим? Увімкніть деякі мелодії (підійдуть ваші улюблені сезонні пісні або танцювальна музика) і нехай швидкий темп проведе вас по кухні. Ви відчуєте святковий дух, постукуючи пальцями ніг і похитуючи стегнами в такт. Крім того, якщо приготування їжі буде приємним, то це буде загалом веселий досвід, зауважує Філліпс.
Просто дихати
Коли у вас на плиті булькає чотири каструлі, а індичка готується в духовці, легко стати трохи напруженим. Тому припиніть стрес, зробивши перерву для швидкої дихальної вправи. Лише кілька глибоких вдихів збільшать надходження кисню до всього тіла і допоможуть вам розслабитися. Філіпс рекомендує підняти руки і руки високо в повітря, щоб заповнити легені глибоким вдихом. Потім опустіть руки і покладіть їх на кухонну стійку під час видиху. Щоб додати розслаблюючого розтягування, подивіться вниз на підлогу, поклавши руки на прилавок, витягнувши груди вперед, зробивши верхню частину тіла паралельною підлозі. Ви повинні відчути, як розтягується нижня частина ніг, плечі та верхня частина спини. Залишайтеся в цьому положенні і зробіть ще кілька глибоких вдихів, вдихаючи носом і видихаючи ротом.
Присідання в горщику
Усі ваші підготовчі роботи скорочують час у тренажерному залі? Тоді зробіть тренування прямо на своїй кухні. Коли ви збираєтесь витягати каструлі та каструлі під кухонною стійкою, спробуйте присісти біля горщика, а не нахилятися. Потім візьміть горщик двома руками і притримайте його близько до тіла. Вдихніть, потім вставте і видихніть, втягуючи прес під час випрямлення ніг. Ця міні -вправа зміцнює ваші руки та ноги та рятує спину від навантажень. Найкраще, але це можна повторювати, чекаючи, поки щось нагріється.
Віджимання на стільниці
Ще один швидкий спосіб пристосуватися на кухні - це зробити кілька віджимань прямо на прилавку. Філіпс радить покласти руки на прилавок, тримаючи руки на одній лінії з плечима, ноги приблизно на дві ноги назад. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в одній діагональній лінії від пальців ніг до голови, опустіть підборіддя вниз, голову назад і втягніть пупок, розслабляючи шию і плечі. Щоб почати віджимання, зігніть руки, тримаючи лікті близько до боків і торкаючись грудьми до стійки. Єдиний рух повинен йти від рук, при цьому лікті йдуть прямо назад і близько до тіла. Зробіть 10 повторень, відпочиньте, а потім зробіть ще 10 для чудового збільшення трицепса, плечей і грудей.
