Місяці в холодну погоду можуть бути складним періодом, коли йдеться про ваше фізичне і психічне здоров'я. Хоча деякі люди люблять зміну пір року разом зі святами, холодні місяці можуть бути складними для багатьох людей. Ефективний стратегії самообслуговування, які допоможуть вам пережити холодні місяці може змінити те, наскільки добре ви себе почуваєте зима місяці зношуються. Чи тобі подолати сезонну депресію, стреси та тривоги, пов’язані зі святами, або просто втомитися від крижаного снігу та сльоти, догляд за собою є ключем до будь-якої ефективної стратегії для того, щоб максимально використовувати місяці холодів-що може подарувати вам унікальний набір стресових факторів.
"Наше тіло реагує на холодну погоду, напружуючись", - клінічний психолог Доктор Дебора Офнер розповідає SheKnows. «Важче розслабитися, коли ти міцно тримаєш тіло, тримаєшся проти вітру і бігаєш з місця на місце, намагаючись шукати притулку. Тому важливо бути дуже добрим для себе і створити більше можливостей для розслаблення тіла та розуму ».
Хоча самообслуговування може здатися розкішшю серед суєти та вимог повсякденного життя, дослідження 2006 року у британському журналі психології здоров’я показує, що насправді це не підлягає домовленню, коли йдеться про підвищення вашої стійкості до стресів, регулюючи ваш настрій і піклуючись про своє психічне здоров'я. Тож оберіть кілька нових стратегій догляду за собою, щоб спробувати, затишно та насолодитися неповторною красою, яку можуть принести лише зимові місяці. Ось 11 зимових стратегій догляду за собою, які допоможуть вам пережити ці морозні холодні місяці.
Кожен день сонячно
«Відсутність сонячного світла, що є другорядним відношенням до перебування всередині, може негативно вплинути на настрій навіть для тих, у кого немає діагностованих захворювань, таких як сезонний афективний розлад", - каже Оффнер. «Намагання створити шари і бігти на вулицю або навіть купити спеціальне освітлення для вашої квартири може допомогти.” Світлові коробки, прогулянки рано вранці та щоденний вихід на вулицю в денний час доби можуть покращити настрій у коротші, темніші дні зими.
Перегляньте цей допис в Instagram
Захоплююче побачити, як схід сонця розсіює холод. #зимова країна чудес #зимовесонце #фотосхід сонця_захід сонця #захід сонця #захід сонця #снігопад #зима #сніг #холодно #природа_досконалості #природафотографія
Допис, яким поділився користувач Крістоф Лутц (@chris_swiss) на
Насолоджуйтесь гарячими ваннами
Розкішне вбирання з вашою улюбленою сіллю для ванни або ванною з піною-це простий спосіб розігрітися і побалувати себе в холодні місяці, каже Оффнер. Теплі ванни можуть допомогти розслабити напружені м’язи і є легким, доступним способом зайнятися самообслуговуванням взимку.
Перегляньте цей допис в Instagram
Догляд за собою в середу ✨ Pssst Перегляньте наші історії сьогодні 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Допис, яким поділився користувач ЗДОРОВ'Я КРАСА ФІТНЕС (@hbfit) увімкнено
Знайдіть інфрачервону сауну
Мало що поєднує тепло та розслаблення так ефективно, як сеанси інфрачервоної сауни. Інфрачервоні сауни допомагають розслабити хворі, втомлені м’язи і можуть зігріти вас, як ніщо інше. Вони також можуть допомогти полегшити біль при артриті, покращити сон і поліпшити кровообіг.
Перегляньте цей допис в Instagram
2 Переваги інфрачервоної сауни: розслаблення та зменшення стресу! ⠀ Інфрачервона сауна сприяє розслабленню, допомагаючи врівноважити рівень кортизолу, основного гормону стресу вашого організму. Тепло, яке виділяється сауною, також допоможе розслабитися і зняти напругу у всьому тілі, дозволяючи вам розслабитися і зняти стрес. Терапія сауною стимулює вивільнення нейромедіаторів, які "відчувають себе добре", таких як серотонін і дофамін, саме тому ви відчуваєте себе чудово після сеансу.
Допис, яким поділився користувач CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) на
Спробуйте флотаційну терапію
Флотаційна терапія може бути потужною зимовою стратегією самообслуговування, пропонує Офнер. Хоча плавання в затемненому резервуарі з солоною водою може бути не для всіх, такі прихильники, як Оффнер, кажуть, що це може сприяти розслабленню, полегшенню болю, кращому сну, глибшим медитаціям та загальному оздоровленню.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Інвестуйте у свій улюблений зволожуючий крем і залишайтеся зволоженими
«Купіть зволожуючий крем з чудовим запахом і відчуттям. Якщо ваша шкіра не пересихає, ваше тіло почуватиметься краще ", - каже Оффнер. В холодну погоду пийте багато води місяці також є ключовими для підтримки вологості шкіри та зволоження вашого тіла, коли у вас нагрівається повітря у приміщенні.
Перегляньте цей допис в Instagram
Не ховайте свою шкіру цієї зими! Ми пропонуємо цілий ряд зволожуючих засобів, які допоможуть підготувати шкіру до холодної сухої погоди. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #зволожувач
Допис, яким поділився користувач Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) у
Надайте пріоритет відпрацюванню
Відвідування тренажерного залу або заняття йогою або спіном можуть допомогти вам спілкуватися з іншими людьми, одночасно зміцнюючи ваше здоров’я на багатьох рівнях. Вправи корисні для вашого тіла. Це допомагає вам впоратися зі стресом, а також може вивести вас з дому, коли у вас може виникнути спокуса ізолюватися і впасти в сплячку, говорить Оффнер. Вправи на свіжому повітрі можуть бути викликом, але їх багато зимові тренування щоб ви залишалися активними.
"Ідіть у спортзал - ви будете поруч з іншими людьми, багато з яких так само прагнуть спілкування, як і ви", - додає Оффнер.
Перегляньте цей допис в Instagram
Dneska 60 хв на пасу, біло до supeeeer. 💪🏃 Ваноце за дверма, але я неполевим. Working #працювання #любов до здорового стилю #перебування #біг підтюпцем #робота щодня
Допис, яким поділився користувач Janička (@chalupova_jana) у
Експериментуйте з зимовими видами спорту на свіжому повітрі
Якщо заняття спортом на свіжому повітрі - це ваша річ, вони дійсно можуть посилити ваше насолоду від холодної пори року. «Одна з найкращих речей, які ви можете зробити, це знайти спосіб прийняти холод, а не тільки боротися з ним, - каже Оффнер. «Подумайте про те, щоб зайнятися катанням на лижах сноуборді або ковзанах/хокеї. Якщо ви вже вмієте і змагаєтесь, є чоловічі та жіночі ліги для дорослих з лижних гонок та хокею. Якщо ви носите достатню кількість шарів, ви можете залишатися напрочуд комфортно за низьких температур, і рух цих видів спорту ніколи не зігріє вас ».
Якщо ви вмієте швидко втекти у свій розклад, активний зимовий відпочинок може допомогти вам максимально використовувати сніг.
Перегляньте цей допис в Instagram
Втомлені ноги, але щасливе обличчя 🙋🏼♀️ ———— Незабаром перехід 🎿 на 👙! Досить танцюючий збуджений.
Допис, яким поділився користувач Аса Стейнарс || Ісландія (@asasteinars) на
Знайдіть час, щоб затишно і розслабитися
Зима - особливо час відпусток - може бути стресовий період.
«Дозвольте собі розслабитися, - рекомендує Офнер. "Подивіться на Netflix під ковдрою з гарячим шоколадом". Знайдіть час, щоб зосередитися на затишку та теплі - навіть якщо просто поспати або подивитися улюблене шоу - може допомогти створити комфорт під час холоду пори року.
Перегляньте цей допис в Instagram
"Якщо світ здається вам холодним, розпаліть вогонь, щоб зігріти його".. Ідеальне місце, щоб почитати книгу біля каміна, що б ви порадили?. . Чудовий 📷 від @matttothemiller Будь ласка, слідкуйте за ним, щоб дізнатися більше! ・・・.. #затишно #затишне місце #затишок #затишний #затишок #затишок #затишок #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #Різдво #Різдвяний декор #Різдвяніпечива #затишне каміно
Допис, яким поділився користувач Затишний зруб (@cozylogcabin) увімкнено
Поновлюйте енергію за допомогою розігріваючих вправ візуалізації
Медитація та керовані візуалізації можуть бути потужними засобами для зняття стресу, спричиненого холодною погодою, і можуть вам допомогти подолати сезонну депресію, Еріка Кертіс, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт, розповідає SheKnows.
"На вулиці може бути не тепло, але ми все ще можемо вловити хвилини тепла всередині", - зазначає вона. «Витратьте 60 секунд, щоб уявити собі теплий, заспокійливий колір, що рухається по вашому тілу від голови до ніг. Зверніть увагу на відчуття, які виникають всередині. Крім того, візуалізуйте того, хто був вам підтримкою в сьогоденні чи минулому. Залишайтеся з цим зображенням цілу хвилину, дозволяючи почуттю теплої підтримки поглибитися всередині вас ».
Перегляньте цей допис в Instagram
Прекрасні дюни, піщані пляжі, приголомшливі червоні скелі, чудові набережні та стежки, які тільки чекають, щоб їх дослідити. Національний парк "Острів Принца Едуарда", ви змушуєте наші серця співати 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Допис, яким поділився користувач Острів Принца Едуарда (@tourismpei) на
Повторно відкрийте красу холодних місяців
Якщо подумати, зима насправді може бути досить красивою, і усвідомлення цього може допомогти.
Перегляньте цей допис в Instagram
Золотий комфорт
Допис, яким поділився користувач Маг Раффман (@magruffman) на
"Боріться з негативними думками про сльоту, сіре небо чи слизькі дороги, дивлячись на зиму новими очима", - пропонує Кертіс. «Візьміть на себе зобов’язання робити зимові фотографії в день протягом тижня, місяця або всієї зими. Грайте з програмами фільтрації фотографій. Зверніть увагу, як художній погляд на зиму може змінити ваші думки та почуття про цей день ".
Підключіться через створення
Створюючи мистецтво разом із близькими та близькими, зменшується почуття самотності та може покращитися загальне самопочуття-особливо протягом довгих зимових місяців, за словами Кертіса.
"Запросіть друга (або друзів) створити спільний вінок, гірлянду чи інший виріб, натхнене сезоном",-пропонує вона. Пошук в Інтернеті зимових виробів для дорослих також може допомогти вам зв'язатися з членами спільноти у вашому районі.
Перегляньте цей допис в Instagram
Олія з теплим сяйвом на полотні 18 × 24 #алапріма #мокрий #мокрий #творчість #любителі мистецтва #мистецтводуша #художник #сніг #пейзажний живопис #онканва #18 × 24 #ойлонне полотно #художник #творча душа #галерейне мистецтво #студійне живопис #західнанорткароліна #димнийгірний художник #художникфінстаграм #малюнок #warmpalette #artoninstagram
Допис, яким поділився користувач Том Фоглер (@tom.vogler.art) у
Хоча зимові місяці можуть викликати проблеми з ряду причин, деякі люди відчувають значні проблеми з психічним здоров'ям зі зміною пір року. “Сезонний афективний розлад є реальною умовою, але не настільки поширеною ", - зауважує Офнер. «Багато з нас страждають від« субклінічних »проблем з настроєм, які можна вирішити за допомогою фізичних вправ, сну [та] соціального зв’язку. Якщо ваші симптоми є постійними і істотно заважають вашій здатності насолоджуватися чи ні функціонувати необхідними або важливими способами - зверніться до свого терапевта, якщо він у вас є, або до вашої первинної медичної допомоги лікаря. Консультація та/або ліки можуть допомогти, якщо ви зимовий блюз переростати в клінічну депресію ».
Хоча зимові стратегії самообслуговування можуть бути корисними практично для будь-кого, якщо ви відчуваєте серйозні проблеми сезонна депресія або тривога, обов’язково зверніться до лікаря якомога швидше, щоб отримати додаткові послуги підтримка.
