Чи знаєте ви, що в США жінка помирає приблизно щохвилини від серцевих захворювань, інсульту та всіх інших серцево -судинних захворювань? Що ще гірше, близько 64 відсотків тих жінок, які раптово помирають від ІХС, не мали попередніх симптомів. Незалежно від того, чи вам 20 років, у вас немає хвороб серця або 50 років, і ви хочете вжити заходів, щоб цього уникнути, ось вісім способів запобігти серцевому нападу.
1. Оцініть свої ризики
Оскільки багато перших серцевих нападів є смертельними, профілактика має вирішальне значення. Чим швидше ви дізнаєтесь фактори, які підвищують ризик серцевих захворювань, тим швидше ви можете ризикувати
реалізувати програму зменшення та уникнути серцевого нападу. Відвідайте Американська асоціація серця щоб визначити
про ваші ризики і поговоріть зі своїм лікарем про кроки, які ви можете вжити, щоб вести здоровий спосіб життя.
2. Відмовтеся від звички
Курці, порівняно з некурящими, мають удвічі більший ризик раптової серцевої смерті. Крім того, куріння сигарет є найважливішою причиною передчасної смерті у Сполучених Штатах, яку можна запобігти. Коли ти
кинувши палити, ви значно зменшуєте шанси на серцевий напад і збільшуєте шанси на довше, здорове життя. Важливо, що ваше рішення кинути палити - це і рішення
покращити здоров'я своїх близьких. Перевірте місцеві списки програм щодо відмови від куріння та зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації про методи відмови від куріння.
3. Рухайте тілом
Вправи - одна з найбільш корисних речей, які ви можете зробити для здоров'я свого серця. Фізична активність не тільки зміцнює ваше серце і легені, вона також допомагає підтримувати здорову вагу, позбавляє
стресу та зменшує ризик розвитку остеопорозу, діабету та інших хронічних захворювань. Всього 30 хвилин фізичних вправ на день можуть знизити рівень холестерину, кров’яний тиск та ризик серцевого нападу
нападу. Погуляйте, покатайтесь на велосипеді, пройдіть заняття фітнесом або займіться садівництвом або домашніми справами, щоб задовольнити свою 30-хвилинну квоту. І якщо спочатку це виглядає забагато, почніть повільно - зробіть 10
хвилини вправ і поступово нарощуйте свою витривалість.
4. Виключіть шкідливі жири
Ваша дієта є ключовою для запобігання серцевому нападу. Зменшення споживання насичених і транс -жирів (також відомих як «погані» жири) може зменшити ризик серцевих захворювань. Але не думайте
це означає вилучення всього жиру зі свого раціону-«хороші» жири, такі як мононенасичені та поліненасичені (омеги), є здоровими для серця і насправді можуть знизити рівень холестерину в крові.
Прочитайте етикетки та обмежте споживання продуктів з насиченими та транс -жирами, а також жирних м’ясних нарізок. Так само споживайте скромну кількість корисних для серця жирів, що містяться в жирній рибі (багатій на
омега-3), горіхи, насіння, оливкова олія, оливки та авокадо.
5. Не звертайте увагу на поживні продукти
Окрім обмеження «поганих» жирів і скромного споживання «хороших» жирів, наповніть тарілку продуктами, багатими поживними речовинами (які насичені вітамінами, мінералами, клітковиною та
інші поживні речовини, але з меншою калорійністю), такі як овочі, фрукти, цільнозернові та продукти з високим вмістом клітковини, риба, нежирний білок та нежирні або знежирені молочні продукти. Подумайте про роботу з зареєстрованим
дієтолог або дієтолог, щоб розробити здоровий для серця план дієти, який допоможе знизити рівень холестерину, кров'яний тиск, вагу (якщо вам потрібно його скинути) та ризик серцевого нападу.
6. Обмежте свої випробування
Надмірне вживання алкоголю - навіть вина - може підвищити артеріальний тиск і призвести до серцевого нападу. Крім того, він може сприяти підвищенню тригліцеридів, виробляти нерегулярне серцебиття та
призводять до ожиріння, не кажучи вже про інші стани здоров'я. За даними Американської асоціації серця, хоча існує ризик серцевих захворювань у людей, які вживають помірну кількість алкоголю (в середньому
один напій для жінок або два напої для чоловіків на день) нижче, ніж у тих, хто не п’є, не рекомендується тим, хто не п’є, щоб почати пити, або тим, хто п’є, щоб вважати, що „краще - краще”.
Обмежтеся одним напоєм на день.
7. Менше стресу
Дослідження показують зв'язок між стресом і ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. Сам стрес може навантажувати ваше тіло, але він також може змусити вас зробити неправильний вибір способу життя
сприяють хворобам серця. Наприклад, якщо ви справляєтесь зі стресом, переїдаючи, курите або п'єте, ви підвищуєте ризик високого кров'яного тиску, ожиріння, високого рівня холестерину та діабету. Знайти
здорові способи боротьби зі стресом та працювати над зменшенням стресових факторів, з якими ви стикаєтесь щодня. Крім того, пам’ятайте, що дотримання дієти та регулярні фізичні вправи також можуть допомогти
зменшити вплив стресу на ваше здоров'я.
8. Керуйте своїм здоров'ям
Якщо у вас високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, діабет або інші хронічні захворювання, тісно співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб стежити за своїм здоров'ям. Обов’язково проходите регулярні медичні огляди та
дотримуйтесь планів лікування відповідно до вказівок лікаря. І якщо у вас все в порядку, запишіться на щорічну зустріч, щоб залишатися здоровими, виявляючи будь -які проблеми зі здоров'ям рано, коли вони є
легше лікувати.
Детальніше про здоров’я серця
10 причин кинути палити
Грецькі рецепти, корисні для серця
Багато переваг омега-3
