На якому б етапі життя ви не перебували, уважність має значення. Але чи то біг з офісу до години щастя, чи укомплектування керма мінівену від футболу до фортепіано Практика, не завжди легко олівцем в хвилини спокою, які можуть допомогти вам бути більш уважним і свідомий. У чому секрет того, щоб все це вмістилося у ваші напружені 24 години? Міні-медитації.
Доведено, що медитація зменшує стрес, покращує почуття задоволення та щастя, а також підвищує творчі здібності та продуктивність праці. Хоча у вас може не бути 30 хвилин щодня, щоб сидіти в тихому, темному просторі з закритими очима (хоча якщо ви знайдете спосіб, я гарантую результати, що змінюють життя!), Навіть найзайнятіші жінки має можливість практикувати «неспальне усвідомлення». Подумайте про ці маленькі міні-медитації як про легкий доступ до цього сяйва після йоги або про медитацію з відкритими очима, поки ви живете своїм повсякденним життям життя. Трохи попрацювавши та старанно, ці прості тактики “перевірки” стануть родзинкою ваш день і без зусиль допоможуть вам контролювати свої емоції та думки в позитивному, перетворюючому стані способом.
Вранці
Якщо у вашому романі задовгий список справ на сьогоднішній день змушує вас бігати по всьому місту, додайте міні-медитації до тих дій, якими ви вже займалися б.
Внесіть продуману думку та запитання у свою ранкову рутину. Стояти перед дзеркалом під час макіяжу - це золота можливість. Адже тут ви віч-на-віч із самим собою! За кожен етап макіяжу зробіть собі один комплімент. Наприклад, під час нанесення відтінку помади дня, подумки або вголос похвалите те, що вам подобається на ваших губах. Це може бути "я люблю форму" або "я люблю, як вони пухкі і цілуються", або це може бути щось глибше; "Мені подобається моя здатність говорити проникливі компліменти іншим". Якщо робити компліменти собі занадто важко (що може бути, коли впевненість знижена), запропонуйте намір. Такі речі, як "я сьогодні буду говорити тільки позитивні думки" або "я сьогодні не буду пропонувати негативних пліток" фантастичні. Незабаром ці компліменти стануть звичкою і перепрограмують ваш розум, щоб побачити справжню красу у вас!
Витратьте хвилинку з ранковою кавою на трохи спокою. Якщо у вашому розпорядку є захоплення кухля на ходу, додайте до свого ранкового будильника ще п’ять хвилин, щоб дати собі час насолодитися ароматом. Потягувати щось гаряче може бути дуже розслаблюючим і відновлюючим. Ця тиша перед грозою вашого напруженого дня-ідеальний шанс для "реєстрації"; подивіться, як ваш розум і тіло відчувають і висувають на перший план вашого розуму те, що вас хвилює протягом дня.
Вдень
На півдорозі до щасливої години! Як зараз йде справа? Час для нової реєстрації.
Ви обідаєте за партою? Якщо так, то позбудьтеся цієї звички stat! Акт прийому їжі - це те, до чого слід ставитися з співчуттям і обережністю. Крім того, бездумне харчування під час роботи - один з найшвидших способів додати зайві кілограми до талії та встановити нездорові звички перекушувати. Натомість зробіть це ритуалом святкування. Зверніть увагу на колір і запах їжі. Перед першим укусом запитайте себе: «Чому я вибрав цей обід? Що ця їжа принесе моєму тілу та життю? » Такі запитання допоможуть вам визначити, чи їсте ви для комфорту чи здоров’я. Це також почне розмову всередині вас про їжу, щоб надати собі енергії та бадьорості для щасливого здорового життя.
Дуже часто ми виліковуємо опік середини дня ще більшою кількістю кави. Але природні джерела енергії можуть бути більш насиченими та впливовими у ваш робочий день. Вийдіть на вулицю, погуляйте навколо кварталу. Лише 10-хвилинна прогулянка під сонячним світлом може принести користь. Прогулянку природою широко пропагують мислителі, включаючи Ральфа Уолдо Емерсона та Екхарта Толле. Ключ полягає в тому, щоб очистити свій розум від думок і хвилювань, бути присутнім у той момент, коли ви перебуваєте, і дозволити серцю та розуму відпочити. Навіть якщо ваша природна прогулянка знаходиться біля кварталу вашої жвавої офісної будівлі, ви все одно можете виховувати* почуття спокій, заспокоюючи свої думки, приділяючи увагу диханню і проявляючи* відчуття тиші в себе. Яке відчуття, що повітря потрапляє в легені? Дякуємо сонечку за те, що він сьогодні зійшов. Як виглядає, що він цвіте навколо вас? Які кольори ви бачите? Ясний, спокійний, зібраний розум повернеться до офісу, готовий вирішувати завдання зі свіжістю та здатністю формулювати нові погляди на проблеми.
*Зверніть увагу на слова «культивувати» та «проявляти»; це тому, що спокій не завжди буде там і чекатиме вас. Іноді доводиться створювати його самостійно!
Ввечері
Складається враження, що кожен хоче проголосити медитацію на час щоденника як ключ до задоволення. Але насправді, затискання між незнайомцями в метро або вичавлювання життя з вашого керма в заторах навряд чи є місцем для того, щоб відчувати себе щасливим і спокійним. Натомість зачекайте, поки ви повернетесь додому. Ось кілька медитацій для реєстрації, які додадуть відновлюючу енергію вашим вечірнім планам.
Зробіть мить до початку приготування вечері місцем для розпакування. Налийте келих вина, вимкніть музику та подякуйте за цей день. Знайдіть хвилину, щоб відчути гордість за те, що ви зробили сьогодні; він може бути маленьким, як виконання доручень, або великим, як проект на роботі, яким ви пишаєтесь.
Журнал - це прекрасний вихід для стресу та чудовий спосіб викликати більше позитивних почуттів. Для багатьох жінок журнал подяки дає можливість візуально описати всі благословення вашого життя. Для інших «Щоденник Бріджит Джонс» є більш корисним. Нехай сторінки стануть вашим безпечним місцем, щоб конструктивно випустити свої емоції. Але будьте обережні: вийміть їх і нехай вони залишаться в книзі. Після того, як ви виписали свої негативні почуття, дозвольте книзі зберегти їх для вас, поки ви візьмете ясну голову з собою у світ.
У прохолодній нічній тиші, за хвилини до того, як ви заснете, дотримуйтесь підходу Бенджаміна Франкліна до планування свого життя. Щоранку він запитував себе: «Що я добру в цей день?» і закінчив вечір с навпаки "що доброго я зробив цього дня?" Перш ніж заснути, подумайте над подіями день. Що доброго ви створили у світі? Ви робили компліменти другові, допомагали незнайомцю чи пропонували своє місце в автобусі? Що доброго ти хочеш створити завтра? Хочете завтра бути більш позитивним, веселішим? Чи є подія, на яку ви з нетерпінням чекаєте, наприклад, обід з коханою людиною? Просто акт свідомого обдумування, планування та передбачення того, як ви використовуєте свою енергію та час, є важливим для повноцінного життя. Добре прожите життя потребує свідомості, і ці хвилини, коли в домі спокійно, а самота навколо,-це чудове місце, щоб запропонувати свої наміри щодо життя, якого ви хочете.
Наприкінці кожної реєстрації зробіть глибокий вдих! Введіть нове повітря, випустіть старе, застаріле повітря. Відчуття завершення реєстрації з великим зітханням дуже розслаблює. І пам’ятайте, кожен день - це новий день для того, щоб бути свідомим, бути присутнім і запропонувати світу найкраще. Ваші друзі та рідні будуть вдячні вам за омолодження, коли ви внесете уважність у свої дії!
