Якщо підрахунок овець не допомагає заснути, спробуйте ці ідеї, щоб вилікувати свої безсонні біди. Від заспокійливих куп до візуалізації ви обов’язково знайдете один метод, який вам підходить.
Будь -хто, хто коли -небудь відчував безсоння зрозуміє розчарування, лежачи в ліжку, намагаючись заснути, і невдало зазнає невдач. Все, про що ви можете думати,-це годинник, і будильник з кожною хвилиною наближається. Безсоння не тільки викличе у вас сну перед сном, але і на наступний день ви відчуєте втому, запаморочення та примхливість. Якщо ваше безсоння досягло критичної точки, розумно звернутися до лікаря або лікаря альтернативної медицини, щоб отримати поради щодо того, як це припинити. Але якщо ви час від часу страждаєте від безсонних ночей, можливо, вам захочеться випробувати деякі з наших прийомів боротьби з безсонням нижче.
Що таке безсоння?
Безсоння - це розлад сну, який означає, що ви намагаєтесь заснути, засинайте або обидва. Це відносно поширене явище, яке викликає почуття втоми та дратівливості протягом дня, а також може перешкоджати їх роботі.
Існує багато різних варіацій, які можна класифікувати на короткочасну або довгострокову безсоння. Ті, хто страждає від епізодичних безсонних ночей, можуть виявити, що це викликає певні фактори, такі як кофеїн після 15:00, додатковий стрес на роботі, проблеми у стосунках або недостатня фізична активність. Тривала безсоння зазвичай триває більше чотирьох тижнів; У таких випадках слід звернутися до фахівця.
Поради щодо боротьби з безсонням
- Подивіться на свій спосіб життя і подивіться, чи зможете ви визначити якісь конкретні тригери для ваших безсонних ночей. Наприклад, вам може бути важко заснути в дні, коли ви не займалися фізичними вправами, або ви можете виявити, що продовжуєте прокидатися вночі, коли маєте справу з особистими чи емоційними проблемами. Спробуйте виправити або змінити ці тригери, щоб побачити, чи вони позитивно впливають на ваш режим сну.
- Обмежте споживання кофеїну та уникайте кави з раннього дня.
- Так само уникайте надлишку цукру, алкоголю та інших стимуляторів.
- Налаштуйте режим щоденного сну, намагаючись лягати спати щовечора в один і той же час. Це допоможе надіслати повідомлення до вашого мозку, що прийшов час припинити роботу.
- Уникайте дивитися на екрани комп'ютера безпосередньо перед сном, оскільки світло може вплинути на вашу здатність спати протягом короткого часу.
- Зробіть свою спальню максимально сприятливою для сну. Відрегулюйте температуру та переконайтеся, що у вас є зручний одяг для сну, подушки та манчестер.
- Уникайте роботи або навчання на своєму ліжку. Важливо встановити фізичні межі для вашої роботи та сну, щоб допомогти вам потрапити у правильний простір для голови.
- Спробуйте випити склянку ромашкового чаю або теплого молока приблизно за півгодини до сну. Триптофан у молоці повинен допомогти вам відчути сонливість. Інші добавки, такі як мед, кориця та ваніль, допоможуть - і вони також мають чудовий смак!
- Побризкайте подушку невеликою кількістю олії лаванди або додайте кілька крапель у ванну. Вважається, що запах допоможе вам розслабитися і підготуватися до сну.
- Якщо вам важко заснути через всю «балаканину» у вашому мозку, знайдіть трохи часу в кінці дня, щоб сісти і написати запис у щоденнику. Це допоможе вам впоратися з усіма проблемами чи турботами, з якими ви стикаєтесь.
- Встановіть щовечірній ритуал перед сном, наприклад, читання, яке допоможе вашому розуму сповільнитися, а тілу розслабитися.
- Візуалізація або медитація також можуть допомогти розслабити ваш розум перед сном. Зосередьтеся на уявленні спокійного, спокійного місця.
більше способів розслабитися
Що їсти для кращого сну
Поради для кращого сну
Як краще виспатися
