Ми могли б бути в найкращому стані свого життя, щодня займатися спортом і користуватися цим сором’язливим спорудженням адуктора у тренажерному залі, наче це наша робота, - але все ж якимось чином боремось із внутрішніми стегнами. Боротьба справжня, але відповідь на проблему може бути насправді йога.
Хоча йога має репутацію як розтягуючу та заспокійливу вправу, деякі пози також були доведені поліпшити силу м’язів, витривалість та склад тіла як простіша та менш трудомістка альтернатива тренуванню з опором.
Маючи трохи креативності та зручний килимок, ви можете скористатися кількома нетрадиційними вправами йоги, щоб зробити саме це-націлити та зміцнити «приховані» м’язи стегон, до яких не вдається досягнути вашим звичайним тренуванням.
1. Мостові підйомники
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Починайте в положенні лежачи на спині. Зігніть коліна і розташуйте підошви на землі на відстані ширини стегон і якомога ближче до кісток сидіння. Помістіть блок йоги між стегнами і послідовно стискайте. Міцно притисніть ноги до землі, вдихаючи витягнуті стегна вгору до неба. Утримуючи внутрішню поверхню стегон, натискаючи на блок, витягніть руки над головою, поки тильні руки не торкнуться землі. Зробіть видих, опустіть стегна вниз, а руки відведіть назад. У грудях, що піднімаються до підборіддя, має бути природний вигин. Повторіть 20-30 разів, міцно притискаючи блок разом з внутрішньою частиною стегон весь час.
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Ця поза є ніжним способом розігріти стегна, сідничні м’язи та хребет.
Детальніше: Страшно від гарячої йоги? Ці поради допоможуть вам пройти перший клас
2. Насоси Богині
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Зі стоячого положення вийдіть ногами на відстані приблизно 31/2 футів до 4 футів один від одного, вступаючи в положення з широкими ногами з паралельними стопами. Злегка поверніть п'яти на носках і витягніть їх, притискаючи обидві ноги вниз, піднімаючи наколінники вгору, зміцнюючи стегна. Вдихніть, витягніть руки над головою, а потім видихніть, звільнивши руки до форми кактуса, лікті розташовані на одній лінії з плечами та нижньою руками. Акуратно відтягніть хвостик вниз активація вашого ядра. Утримуючи ноги стабільно, натискаючи через пагорб великого пальця ноги, починайте робити крихітні імпульси колінами. Видихаючи колінами всередину і разом. Вдих на коліна назовні і назад. Повторіть 20-30 разів, а потім відпустіть руки та ступні п’ят, разом повертаючись у зручне положення стоячи.
Детальніше:Відмова від занять йогою знову проходить разом з Хіларією Болдуін
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Цей крок призведе до того, що стегна і сідниці спалять, і, як відомо, він виведе приховану богиню.
Далі:Вбивчі ножиці
Спочатку опубліковано у жовтні 2013 року. Оновлено у квітні 2017 року.
