Незалежно від того, ви досвідчений спортсмен, який тренується все життя, або тільки починаєте щось нове програма вправ, знаходження часу на тренування, коли тепла погода може стати досить лякаючою виклик.
Перетворіть свої літні розваги на можливості для занять фітнесом
Тепла погода - від ігор до м’ячів до барбекю на задньому дворі - приносить багато заходів, які можуть призвести до того, що ви більше їсте та менше тренуєтесь. Життя - це не генеральна репетиція, а для більшості з нас відмова від дня
Пікніки на пляжі або сонячний ранок на полі для гольфу для мокрого прохолоди місцевого оздоровчого клубу не представляють реального вибору.
Тож вперед, приведіть дітей до парку, проведіть вихідні біля берега, робіть все, що вам заманеться, поки сонце сидить високо в небі. Вправи та літні розваги можуть йти рука об руку -
досягнення свого роду двох птахів з ефектом одного каменю. Дотримуючись кількох простих порад, ви зможете перетворити свій день на березі на веселощі та заняття фітнесом.
Відійдіть
Замість того, щоб весь день лежати на пляжі, прогуляйтесь уздовж берегової лінії. Додаткові зусилля, необхідні для швидкої ходьби по м’якій піщаній поверхні, сприятимуть загальному спалюванню жиру
ефект.
Відпочиваючи на улюбленому літньому відпочинку, тримайся подалі від машин і таксі та гуляй скрізь і всюди, де це можливо. Носіть крокомір і досягайте мети 10000 кроків або чотирьох миль на день
Ви ходите пішки з різних готелів, ресторанів та інших видів діяльності. Це допоможе збалансувати зайві калорії, які ви можете ввести.
Грати, не лежати
Зійдіть з цієї пляжної ковдри та приєднуйтесь до веселощів - пограйте у волейбол, пограйте навколо фрісбі, поплавайте чи покатайтеся на боді. Тільки не лежте там чотири години під смаженням на сонці. Якщо на пікніку
з друзями чи членами сім'ї, організуйте або приєднайтесь до гри в софтбол, пограйте у підкови, пограйте у фольф (фрісбі -гольф) або здійсніть похід у ліс. Потрапляйте в середину всього, що відбувається.
Відпочиваючи на своєму улюбленому Карибському острові за системою "все включено", вам запропонують взяти участь у нескінченному потоці подій-від денного матчу з водне поло до співу та танців у
поєднання співробітник/гість на Бродвеї, як сценічна постановка. Не пропустіть шанс зробити спалювання калорій таким веселим.
Змокнути
Насолоджуйтесь своїм веселим перебуванням на сонці, плескаючись у басейні. Замість того, щоб просто сидіти біля шезлонга біля басейну і пити холодний чай, застрибніть туди і поплавайте на колінах або спорядьтесь бігуном по воді і випийте
пробіг без ударів. Ви навіть можете об’єднати свою сім’ю чи друзів, щоб приєднатися до вас, щоб пограти у волейбол або водні змагання. Якщо ви відпочиваєте, скористайтеся басейном готелю або круїзного лайнера -
деякі заклади навіть пропонують заняття з аквааеробіки. Якщо ви прямуєте до пляжу, пробіжіться уздовж берегової лінії глибокими хвилями до колін - додатковий опір води дасть вам більш важке тренування
ніж пробіжка без води.
Спробуйте щось нове
Хоча канікули та подорожі до нових місць дають можливість займатися новими видами діяльності - фітнесом чи іншим - ви також можете зайнятися новим видом спорту або видом вправ на свіжому повітрі вдома.
Візьміть свій велосипед на місцеву систему маршрутів і проходьте інший маршрут щотижня. Пристебніть ролики та пройдіться по пляжу або через парк у вашому регіоні. Приєднайтесь до групи відпочинку на свіжому повітрі та
насолоджуйтесь сонячними розвагами, доступними у вашому районі. Замість занять йогою, виконуйте свої заняття йогою на місцевому пагорбі або вершині гори, коли сонце сходить або заходить. Просто поставте собі за мету зробити a
нові фізичні навантаження щотижня, і ви будете у формі все літо.
Подорож легкий
Тільки вага тіла може забезпечити весь або більшу частину опору, необхідного для поліпшення сили та витривалості, одночасно спалюючи жир та тонізуючи все тіло. Додавання деяких
дуже легкі, недорогі предмети можуть забезпечити вам рівень різноманітності, безпеки та загалом більш ефективний підхід до підтримки фізичної форми. Під час подорожі ви можете тренуватися, просто зібравши речі
легкі тренажери та приціли.
- Опірні смуги або трубки були популярні у фізіотерапевтів роками, оскільки вони пропонують безпечний та ефективний спосіб кинути виклик м’язам під час відновлення після травми, не завдаючи зайвих зусиль
навантаження на навколишні суглоби. Довжина труб, які мають різний рівень опору, майже не важать і практично не займають місця в найбільш переповненій валізі. У поєднанні з a
простий дверний анкер, гумки пропонують широкий вибір варіантів вправ. Вони також є чудовою заміною стаціонарним і більш дорогим формам обладнання опору. - Килимок для тренувань обов’язковий. Помістіть це між собою і підлогою будь -якого готельного номера. Недорогі килимки триразово складаються і красиво складаються в дорожню сумку. З його допомогою можна робити віджимання на піщаному пляжі
на поверхню або сидіти на підлозі без підстав. Хороший килимок забезпечує міцне зчеплення і опору для багатьох простих вправ типу підлоги. - Літній день, проведений прогулюючись будь -яким великим містом або прогулюючись сільською місцевістю, - це безліч визначних пам'яток, звуків та чудових вражень. Чи ви у відпустці, чи просто потребуєте свого
щоденний вихід на вулицю, вирушайте пішки, чудово проводите час і спалюйте зайві калорії з кожним кроком.
Тож ідіть і насолоджуйтесь. Кількість зняття стресу, яке ви отримаєте, насолоджуючись життям, буде варте кількох пропущених тренувань. У цьому процесі ви можете продовжувати тренувати своє тіло в а
можливо, дуже потрібна нова мода. Ви будете здивовані тим, як кілька простих налаштувань можуть підтримувати вас у формі протягом усього літа.
Подорожі легкі тренування
Цю вправу можна виконувати де завгодно (включаючи вдома), не даючи вам приводу пропускати щоденні вправи.
Віджимання вгору: груди/руки/плечіЛяжте обличчям вниз на підлогу або килимок, руки на підлозі, долоні вниз, трохи ширше ширини плечей, а пальці ніг зігнуті підлогою. Ваш
спина і ноги прямі. Видихайте, повільно випрямляючи руки і відштовхуючи тіло від підлоги. Вдихніть, опустившись назад до точки, де ваша грудна клітка підходить за кілька
дюймів від підлоги. Повторіть до втоми м’язів (у діапазоні від 10 до 20 повторень). Щоб зменшити загальну інтенсивність, виконайте змінене віджимання замість класичної версії.
Змінений віджиманняВсе залишається таким же, як і при звичайному віджиманні, за винятком того, що коліна зігнуті і залишаються на підлозі протягом всього руху замість стоп. Повторіть до
втома м’язів (в діапазоні від 10 до 20 повторень).
Підйом ніг: абс/серцевинаЛяжте на спину на килимок або килимок, ноги прямі, обидві руки під сідницями, щоб підтримувати правильний нахил таза (зачіпає прес), одночасно натискаючи на
поперек у підлогу. Підніміть коліна до грудей, тримаючи голову від підлоги на кілька сантиметрів (при необхідності покладіть під шию килимок або подушку). Вдихніть як
Ви випрямляєте ноги так, щоб ступні знаходилися на відстані кількох сантиметрів від підлоги, потім повертаєте коліна назад у груди. Ваги щиколотки збільшать інтенсивність, тоді як коліна можуть залишатися частково
нахиляючись протягом усього руху, щоб зменшити його. Повторіть до втоми м’язів (у діапазоні від 20 до 30 повторень).
Ряд кабелю: Руки/спина/плечіСядьте на підлогові ноги прямо перед собою, верхню частину тіла вертикально, а опорну трубку оберніть навколо ніг (або інший надійний якір). Візьміть
на кінці трубки обома руками, видихніть і втягніть руки в живіт, стискаючи лопатки разом. Вдихніть, повільно повертаючись у вихідне положення. Рухи
має бути повільним і навмисним. Повторіть до втоми м’язів (у діапазоні від 10 до 20 повторень).
Випади назад: стегна/стегна/сідниціВстаньте, ноги на ширині плечей, руки з боків. Вдихніть і зробіть великий крок назад лівою ногою до точки, де ваша ліва
коліно знаходиться на декількох дюймах від підлоги (або настільки близько, наскільки ви можете зручно підходити), а праве коліно не проходить повз пальці правої ноги. Ваші руки залишаються збоку, дивіться вперед.
Видихніть і зробіть крок вперед, повернувши ліву ногу у вихідне положення. Закінчуйте всі повторення лівою ногою, перш ніж повторювати правою. Щоб зменшити рух, чергуйте ногами
від представника до представника. Повторіть до втоми м’язів (у діапазоні від 10 до 20 повторень).
Рекомендації щодо вправ Travel Travel
- Розминка за 5 хвилин ходьби або кроку на місці.
- Виконайте всі чотири вправи один, два або три рази.
- Між кожним підходом відпочивайте від однієї до трьох хвилин.
- Відпочиньте щонайменше 48 годин перед повторенням тих же вправ.
- Поєднуйте з швидкою ходьбою/бігом в ті ж дні або по черзі.
Більше способів весело провести час і підняти форму цього літа
Літній фітнес: підготовка до літніх видів спортуШукайте свій шлях до форми
Аква -фітнес: пропливіть у форму
