Ви тренуєтесь, щоб прийти у форму і почуватись добре. Тож, коли ви відчуваєте тремтіння під час уроку зумби, і ваш собака, що падає вниз, змушує спину тріскати, тріщати та поп гірше, ніж пластівці для сніданку, ваше тіло може підказати, що у вас здоров’я проблема.
Що робити з незвичними симптомами вправ
Загалом, біль у грудях та задишку слід завжди перевіряти, особливо якщо у вас є відомі проблеми із серцем. Так само для будь -якого сильного болю в м’язах або суглобах. Інакше ось короткий огляд поширених дивних симптомів вправ та способів їх усунення.
Дивний симптом: тремтіння
Занадто багато кави перед тренуванням або «наповнює енергією» дієтична добавка може покласти нерви і викликати тряску - навіть без ваги. Або ви просто страждаєте від низького рівня цукру в крові і потребуєте їжі. М'язи потребують глюкози (цукру в крові) для отримання енергії, тому зниження рівня цукру в крові може викликати тремтіння.
|
Рішення: |
Дивний симптом: нудота
Ніщо так не вбиває мотивацію до вправ, як почуття занепокоєння під час тренування. Вправа забирає кров із шлунково -кишкового тракту (шлунок, кишечник тощо) і доставляє її туди, де це необхідно - у ваші м’язи. Це може викликати нудоту, як і прийом вітамінів натщесерце. Ви також можете бути вагітними або хворіти на грип.
| Рішення: Якщо прийом їжі перед тренуванням викликає нудоту, спробуйте почекати довше після їжі та перед тренуванням. Якщо ви схильні до нудоти під час фізичних вправ, почекайте три -чотири години після їжі перед тренуванням. Якщо тренування високої інтенсивності викликають симптоми, спробуйте почати з меншої інтенсивності вправ, перш ніж повністю розпочати. Приймайте вітаміни після їжі, а не раніше. Якщо нудота - це новий симптом, який вас хвилює, зверніться до лікаря, щоб виключити вагітність або стан здоров’я. |
Дивний симптом: свербіж тіла/кропив’янка
Свербіть, щоб набрати форму? Підвищення температури тіла під час фізичних вправ може викликати у деяких людей кропив’янку, інакше відому як кропив’янка, спричинена фізичними навантаженнями. Одяг, що не дихає, може викликати свербіж, а також температура повітря може змінюватися від теплого до холодного і навпаки. Подряпини виділяють більше гістамінів і тільки погіршують ситуацію - тому не робіть цього.
| Рішення: Прийміть душ одразу після тренування, щоб уникнути свербіння, викликаного токсинами, що сидять на шкірі. Ваш лікар може призначити антигістамінні препарати та місцеві стероїди, щоб уникнути свербіння. |
Дивний симптом: хрусткі коліна
Коли присідання та випади змушують ваші коліна звучати так, ніби ви їсте мішок чіпсів, не засмучуйтесь. Це не обов'язково означає, що ви старієте. Це може статися навіть у спортсменів середньої школи, коли колінний наконечник неправильно відстежує (вишиковується). Зазвичай це не проблема, якщо шум не супроводжується болем, набряком або блокуванням суглоба.
| Рішення: Зміцнення м’язів ніг підняттям ніг може допомогти. І замінити невпливні рухи на ударні. Наприклад, поміняйте еліптичний велосипед або велосипед на біг, і ви відчуєте полегшення. Подумайте про те, щоб поговорити зі спортивним лікарем або фізіотерапевтом щодо конкретної програми тренувань. |
Докладніше про збереження здоров’я та без травм
Травми від фізичних вправ: причини та лікування
5 причин, чому не варто вирішувати питання
Зростання травм йоги серед жінок
Гаряче чи холодне? Найкраще лікування травм при фізичному навантаженні
Поради, як уникнути травм, пов’язаних з танцями
