Якщо ви втомилися працювати взимку в теплу пору року, чому б не спробувати залишатися у формі цілий рік? Дослідіть нові способи активності в найхолоднішу пору року.
Ой зима, злюднику. На вулиці не тільки холодно, але й темніє три секунди після сходу сонця, та це сезон колосального споживання шоколаду. На землі також йде сніг, що перешкоджає будь -яким спробам навіть намагатися підтримувати форму.
Гаразд, лише останнє твердження ні правда, на жаль. Зима-маленький зрадницький звір, який нескінченно намагається зламати ваш самовладання. Але не бійтеся, є способи боротися з цим! Замість того, щоб цього сезону похмуро, бездіяльно і рости збоку, чому б не використати цю холодність на свою користь? Ось деякі з наших порад щодо того, як залишатися в формі "топ-топ" цієї зими.
1
Почніть добре
Спи. Легко потрапити у свій розклад або засидітись надто пізно, дивлячись улюблене шоу, одночасно скидаючи мішок чіпсів. Натомість лягайте рано - навіть спати! Це дасть вам менше часу на перекус і приборкає дратівливість.
Їжте правильно. Зима така хороша для промисловості нездорової їжі. Коли ви відчуваєте тягу, втрачаєте енергію або раптом голодуєте, який ваш перший інстинкт? Дотягнутися до закусок. W-R-O-N-G. Правила поширюються на всі пори року: отримуйте поживні речовини та отримуйте вітаміни. Запасіться, наприклад, коричневим рисом і лососем, щоб залишитися ситим. Побалуйте себе ягідками та зеленим чаєм, щоб бути енергійним. Натомість вивчіть ці варіанти.
Визначити цілі. Легко сказати: "Гей, я збережу форму цієї зими", але насправді це зовсім інакше. Оцініть свій графік і поставте деякі великі цілі на сезон, наприклад, ціль схуднення або досягнення. Щоб залишатися мотивованим, придумайте кілька простіших, менших цілей для досягнення. Вони будуть тримати вас у русі.
2
Охопіть холод
Ідіть на прогулянку або в похід. Не потрібно захоплюватися своєю діяльністю. З’єднайтесь і довго гуляйте в парку або по околицях. Якщо ви відчуваєте пригоди, вирушайте в похід! Тривала прогулянка призведе до того, що кров перекачується, а м’язи запрацюють. Крім того, ви отримаєте свіже повітря! Переможець, тут же.
Грати в ігри. Якщо вам не подобається незначний ступінь мазохізму, пов'язаний з тим, щоб змусити себе тренуватися при мінусовій температурі, перетворіть це на гру! Зберіть родину і вийдіть на вулицю, щоб побудувати сніговий форт, зробити кількох снігових янголів або пограти у сніжку. Ці прості заняття за допомогою важкого зимового спорядження спалюють калорії та працюють на серцево -судинну систему, одночасно роблячи чудову групову або сімейну прогулянку.
Вивчіть зимові види спорту. Незалежно від того, чи є ви конкурентоспроможним типом, ви можете це зробити. Приєднайтесь до команди або організуйте власну, або, можливо, змусьте це зробити всією родиною, але займіться зимовим видом спорту. Спробуйте кататися на санях, ковзанах (хокей, хто -небудь?) Або навіть на лижах. Зробіть це викликом, зробіть його конкурентоспроможним або зробіть його безкоштовним для всіх, але отримайте задоволення від цього.
3
Зберігайте його в приміщенні
Виберіть сходи. Ви працюєте в офісній будівлі? Підніміться сходами. Ви живете на 15 поверсі? Вгадай, персики, ти йдеш сходами. Це просте заняття - це те, що олень для ведмедя, але не для вашого тіла. Це змусить ваше серце битися, ваші ноги горіти, кров циркулювати - і ваша талія скорочуватиметься. Повірте нам: піднімайтеся по 10 сходинок на день, і ви побачите результати.
Тренуйся. Тож відпочинок на свіжому повітрі - не твій thang, а тренування вдома - це просто не скорочувати? Круто; тоді приєднайтесь до спортзалу. Тепер просто отримання членство все ще дозволяє вікно лінощів, тому ми пропонуємо вам записатися на кілька занять щотижня. Навіть краще, зробіть це суспільною діяльністю, а друзів - додатковою мотивацією. Для більш дешевого варіанту організуйте заняття плаванням у місцевому громадському центрі зі своїми подругами або всією сім'єю.
Тренування вдома. Це безглуздо. Надворі холодно; залишитися вдома. Це може бути складно, оскільки у вашому домі завжди буде зручне відволікання, але не піддавайтеся. Візьміть DVD з фітнесом і надіньте свої улюблені грілки для ніг. Зробіть це запланованою діяльністю (встановіть будильник!). Запросіть подругу чи двох на приватне тренування. Вам навіть не потрібне обладнання; просто сплануйте вправи з урахуванням ваги власного тіла. Це все, що вам потрібно!
Ось вам!
Зима більше не буде виправданням того, що ти лінивець. Спробуйте це, і повідомте нам, що у вас вийшло. Не соромтеся поділитися деякими порадами та своїм досвідом!
Детальніше про здоров’я
15-хвилинне святкове тренування
Топ -5 поживних улюблених свят
Офіс підходить: вправи, зручні для робочого столу
