Вам не потрібно багато часу чи простору, щоб вписати вбивчу тренування у свій день. Візьміть килимок для йоги, пару гантелей і таймер, щоб вмить потіти.
Ключ до швидких та ефективних тренувань - прискорити пульс, коли ви націлюєтесь на основні групи м’язів для зміцнення та тонусу. Ці 10, 10-хвилинні тренування були розроблені та перевірені, щоб збільшити спалювання калорій у міру зміцнення організму. Не очікуйте, що вони будуть легкими - єдиний спосіб отримати максимальну віддачу від короткої тренування - це наполегливо попрацювати над своїм тілом. Виконуйте одну процедуру на день або змішуйте і поєднуйте для більш тривалих тренувань, коли у вас є додатковий час.
1
Стрибкове кардіотренування
Позначте «Х» на землі за допомогою стрічки або предметів з усього будинку. Я використав дві смуги опору, щоб позначити простір. Виконуйте кожну вправу безперервно протягом повної хвилини, перш ніж перейти до наступної вправи. Виконайте всю серію двічі загальною тривалістю 10 хвилин.
Рутина:
- Бічний хміль
- Спритність швидкі ноги
- Стрибки вперед/назад
- Спритність швидкі ноги
- Х-хміль
Бічний хміль
Перестрибуйте з боку в бік по вертикальній лінії виділеного простору. Стрибайте якомога швидше, але під час приземлення обов’язково тримайте коліна та стегна трохи зігнутими, щоб захистити суглоби.
Спритність швидкі ноги
Встаньте правою ногою в задньому правому квадраті, створеному X, а лівою ногою - у задньому лівому квадраті. Як можна швидше, ступіть кожною ногою вперед у передній правий і лівий квадрати відповідно, а потім знову назад.
Стрибки вперед/назад
Перестрибуйте спереду назад по горизонтальній лінії виділеного простору. Стрибайте якомога швидше, але під час приземлення обов’язково тримайте коліна та стегна трохи зігнутими, щоб захистити суглоби.
Х-хміль
Почніть із заднього лівого квадрата, створеного X. Стрибніть по діагоналі вперед двома ногами до переднього правого квадрата, потім негайно назад до заднього правого квадрата, потім знову по діагоналі вперед до переднього лівого квадрата і, нарешті, негайно повернувшись до початку площа. Продовжте це формування діагоналі-назад-діагоналі-спини.
