Ви відчайдушно хочете підняти форму на весну та літо, але просто не можете знайти час для довгих, спітнілих тренувань? Незалежно від того, чи ви працюєте на повний робочий день мамою трьох дітей або просто одинокою дівчиною з дуже вимогливою кар’єрою, важко вписатися у тренування протягом цих 16-годинних днів.
Не дозволяйте вашим цілям стати в кращу форму зникнути лише через напружений графік. Замість цього спробуйте одну з цих чотирьох суперефективних тренувань, які займають всього 30 хвилин і можуть спалити більше 300 калорій!
Завдяки цим швидким (30 хвилин або менше) тренуванням, що спалюють калорії, час більше не стане вашою козлою відпущення (чи вашим ворогом), і ви виявите, що витрачаєте більше часу на свій графік тренувань!
Тренування в тренажерному залі: еліптичні інтервали
У цьому тренуванні для удару сідницями використовується один з найпопулярніших тренажерних тренажерів, еліптичний. Хоча біг без будь -якого опору або нахилу протягом 30 хвилин краще, ніж нічого, це не принесе вам бажаних результатів. Натомість збільшуйте еліптичні тренування, додаючи до помірного бігу інтервали (2-3 хвилини високоінтенсивних тренувань), щоб збільшити кількість калорій і привести м’язи в тонус. Якщо ви новачки в інтервалах, обмежте свої інтервали високої інтенсивності лише однією або двома хвилинами, щоб полегшити себе. Тільки пам’ятайте: чим сильніше ви натискаєте на себе, тим більше калорій ви спалите і тим сильніше станете! Щоб зрозуміти рівень RPE (швидкість сприйнятого навантаження), перевірте
Діаграма RPE CDC.Інтервальні тренування: 30 хвилин
Час
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Що ти робиш
зігрітися
Збільшити опір на 2
Зменшити швидкість
Збільшити швидкість
Зменшити швидкість
Збільште швидкість і нахил на 1
Зменшити швидкість
Збільшити швидкість, опір на 1
Тренуйтеся з помірною інтенсивністю
Зменшення опору
Збільште опір на 1 або 2
Тренуйтеся з високою інтенсивністю
Заспокойся
Рівень RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Інтенсивні фітнес -DVD для домашніх тренувань
Економіка все ще зазнає труднощів, і однією з перших проблем багатьох сімей були скорочення членства в спортзалі. Однак не думайте, що вам потрібно займатися тренажером, щоб схуднути і тренуватися. Через високий попит на домашнє тренування існує ряд високоінтенсивних DVD-дисків для тренувань, які можуть спалювати великі калорії, не виходячи з власного будинку. Більше не соромтеся підтягнутими людьми у тренажерному залі або турбуйтеся про свій зовнішній вигляд - до того ж у вас буде більше часу, щоб зосередитися на своїх тренуваннях! Нижче наведено три найкращих DVD-диски для швидкого тренування, що знищує калорії.
Отримайте розірвану 1000з Джарі Лав, $15. Цей DVD не жарт-ви можете спалити до 1000 калорій, виконавши всю 70-хвилинну тренування. Крім того, без абсолютної простою, щоб перевести подих, ви будете рухатися безперервно. Однак, якщо ви попрацюєте з цим DVD лише 30 хвилин, ви все одно зможете спалити більше 350 калорій! Якщо ви збираєтесь скоротити тренування навпіл, обов’язково дайте собі час охолонути.
Патрік Годо Крок, $25. Якщо ви шукаєте простий у перегляді DVD, який дасть вам приголомшливі результати, цей для вас. Ви можете спалити до 710 калорій, зробивши ціле 60-хвилинне відео або більше 300, виконавши 30 хвилин! Goudeau встановлює кардіокомбінації, яких можуть дотримуватися навіть початківці тренери.
Джилліан Майклс розірвала в 30, $15. Якщо ви коли -небудь бачили Джилліан Майклз по телевізору, то знаєте, що вона дуже захоплена тим, що робить. Цей DVD не відрізняється. Ви можете спалити до 300 калорій за одну з її 25-хвилинних тренувань, виконуючи інтервали та схеми тонізуючих вправ, таких як випади та присідання в поєднанні з кардіотренуваннями та вправами на прес. Як і її інші DVD -диски, вона не вірить у простої, тому ви будете потіти і рухатися весь час.
Хто б сказав, що вам потрібно тренуватися годинами на день, щоб отримати результат? Витратьте 30 хвилин і спробуйте ці тренування вдома або вдома!
Більше ідей щодо фітнесу
5 вправ для розумового тіла для оздоровлення
Придатний, щоб бути пов'язаним з бойовою мотузкою
Досягніть фітнес -цілей за допомогою тренування ViPR
