Дослідники визначили важливий фактор ризику серцевих захворювань у жінок старше 30 років, і це не те, що ви можете подумати. Читайте далі, але не перед тим, як братися за кросівки.
Відсутність рухів може бути найбільшим фактором ризику серцевих захворювань у австралійських жінок старше 30 років.
Нещодавно вчені з Університету Квінсленду вивчили причини ризику серцевих захворювань серед жінок різного віку в Австралії, і вони виявили, що фізична бездіяльність насправді вища за куріння, ожиріння або високий кров'яний тиск для жінок старше 30 років вік.
Дані були вивчені від більш ніж 32 000 жінок, які брали участь у “Австралійському поздовжньому дослідженні Жіноче здоров’я », дослідження, яке відстежує здоров’я жінок, які народилися з різними інтервалами між 1920 роком та 1978 року.
Хоча куріння все ще було найважливішим фактором ризику для жінок у віці до 30 років (група, у якій серцеві захворювання зустрічаються рідко), це було фізично бездіяльність, що змусило дослідників стверджувати, що слід приділити більше уваги стримуванню тривожної тенденції Австралії щодо фізичного бездіяльність.
Більш конкретно, дослідники стверджували, що якщо всі ті жінки, які зараз живуть, досить неактивні життя людей може підвищити рівень їх фізичної активності до рекомендованих, запобігатиме смерті - приблизно 2000 з них їх.
Іншими словами, пані, пора рухатися.
Перемістити його
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує всім дорослим щотижня отримувати 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності, що означає трохи більше 20 хвилин на день.
Підвищення рівня фізичної активності має багато переваг для здоров’я, зокрема:
- Поліпшення фізичної форми та загального стану здоров’я та благополуччя
- Поліпшення настрою
- Краща якість сну
- Зниження ризику діабету 2 типу
- Міцніші кістки, м’язи та суглоби
- Знижений рівень холестерину в крові
Збільшення кількості рухів, які ви отримуєте щодня, також сприятиме зниженню артеріального тиску та підтримання здорової ваги та ІМТ (індекс маси тіла) - стримуючи два інші важливі ризики серцевих захворювань чинники. Ведення активного, здорового способу життя також заохотить вас кинути палити.
Як включити рух у свій день
Якщо ви здригаєтесь від самої думки про слово вправа, не бійтеся: рух не обов'язково означає суворий режим вправ. Ось кілька способів, якими ви можете послідовно досягати помірної кількості рухів у свій день:
- Підніміться сходами замість ліфта або ескалатора
- Ідіть до магазинів замість того, щоб їхати
- Зробіть обідню перерву на вулиці і погуляйте, коли закінчите їсти
- Вставайте з -за столу і ходіть по офісу щогодини
- Робіть присідання і присідання вранці або ввечері
- Ідіть гуляти з друзями замість зустрічі на каву
- Спробуйте новий клас вправ для чогось соціального та веселого
- Займіться плаванням, щоб розслабити все тіло
Детальніше про здоров’я та рух жінок
Залишайтеся у формі в будь -якому віці
Переваги йоги
Більше ніяких виправдань
