Якщо ви регулярно тренуєтесь, ми вітаємо вас. Але якщо ви робите неправильні кроки, коли ви потієте, ваше тренування може працювати проти вас. Ось чотири поширені помилки у фітнесі та способи швидко позбутися цих шкідливих звичок.
Помилка №1 у фітнесі: Ви не робите перерв
Ви абсолютно не можете розпочати свій день без тренування. Або, можливо, ви не пропускали біг з 1999 року. Хоча в послідовності немає нічого поганого, ваше тіло зрештою зламається, якщо ви не дасте йому трохи відпочити. Постійні удари від фізичних вправ - також відомі як перетренованість - можуть призвести до травм, хвороб або того і іншого. Тож спробуйте вибрати один день на тиждень, коли ви просто піднімаєте ноги вгору і розслабляєтесь, а не стукаєте в тренажерний зал. А якщо ви просто не можете кинути щоденні тренування? Зробіть щось надзвичайно легке у свій вихідний день, наприклад, похід, плавання або неспішну прогулянку на велосипеді.
Помилка фітнесу №2: Ви занадто сильно натискаєтесь
Ви така дівчина, яка любить відчувати опік. Ваш девіз: Ні болю, ні вигоди. Це єдиний спосіб побачити результат, правда? Ну, не зовсім. Хоча це круто кидати виклик собі щоразу, коли ви тренуєтесь, кожен раз доводити себе до болю або виснаження може в кінцевому підсумку призвести до травм, пов’язаних із фізичними вправами. Тому наступного разу, коли ваші коліна підколяться після кардіо -занять або коли ноги пульсують, коли ви зійдете з бігової доріжки, візьміть деякий час і негайно зверніться до лікаря. Чим швидше ви схильні до травм або недуг, тим швидше ви зможете повернутися до звичного режиму.
Помилка фітнесу №3: Ви робите лише одне
Кожне тренування однакове: розтягуйтесь, бігайте, піднімайте, розтягуйтесь, бігайте, піднімайте. Багато застрягли в колії? Однією з найпоширеніших скарг щодо фізичних вправ є нудьга, тому перейдіть, щоб уникнути одноманітності. Найпростіший спосіб зробити це - зосередитися на різних частинах тіла під час кожного тренування - наприклад, одного разу на руках і спині, інший - на ногах і сідницях. Не бійтеся перевіряти різні тренажери у вашому тренажерному залі або випробовувати стрічки опору або балансирні м’ячі замість стандартних гантелей. А коли справа доходить до кардіо, пропустіть спінбайк на користь а заняття танцями живота або щось таке ж цікаве, як і чудове для вашого тіла.
Помилка фітнесу № 4: Ви пропускаєте розминки та перезавантаження
Ви стрибаєте на біговій доріжці, розгортаєте її до рівня 7 і вибиваєте 5 миль. Після цього ви почуваєтесь чудово - до наступного ранку, коли прокинетесь з надзвичайно болячими гомілками та ікрами. Це ціна, яку ви повинні заплатити за стук? Не обов'язково. Ви можете уникнути серйозної м’язової болю, а також травм за допомогою належного розігріву та охолодження. Навіть якщо ви просто потягнетеся, а потім пройдете 5 хвилин перед початком бігу, ви підготуєте м’язи до руху. І як тільки ви закінчите, не просто йдіть до душу: знайдіть час, щоб розслабитися, поправившись легше і розтягнувшись. Ваше тіло буде вдячне вам вранці.
Детальніше про тренування:
Як прискорити відновлення після тренування
4 Попереджувальні ознаки того, що ваше тренування не працює
Як зберігати відданість фізичним вправам
