Ви тижнями тренувалися і не скинули ні фунта? Ви невмотивовані або просто занадто втомлені відвідувати спортзал день за днем? Тоді ви, можливо, не підійдете до своєї вправи правильно. Тут ми маємо чотири попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу, коли йдеться про те, щоб переконатися, що ваше тренування все ще працює!
Фітнес -попередження №1: Виправдання, виправдання, виправдання
Ви завжди знаходите причини пропускати тренажерний зал або відчуваєте свербіж, як тільки приїдете? Якщо ви відповіли так, швидше за все, ви емоційно не вкладені у свій режим тренування. Незалежно від того, нудьгуєте ви, не надихаєтесь чи просто втомилися, настав час переглянути свій обраний фітнес -режим. По -перше, зосередьтеся на тому, чому ви працюєте: чи маєте ви на увазі конкретну мету? Якщо ні, придумайте одне - швидко. Якщо мати справжню мету пережити ці важкі сеанси поту, це дасть вам додаткову мотивацію, щоб їх пережити. Вам просто нудно з типом тренування, яке ви робили? Потім змініть його. Спробуйте один або кілька з них
15 нових тренувань на Новий рік і пам’ятайте про свої фітнес -цілі, щоб зберегти ентузіазм до тренувань.Попередження щодо фітнесу №2: Ви захворіли і втомилися після тренування
Звичайно, ви повинні бути трохи втомлені після тренувань. Але якщо вас скалічили судоми, нудота та головні болі або ви просто не можете позбутися від хвороби, можливо, ви перетреновані. Тривога, безсоння і навіть зниження апетиту також можуть бути пов'язані з перетренованістю, а це означає, що ваші тренування штовхають ваше тіло за межі його руйнування. В результаті ваша імунна система порушується, в результаті чого ви відчуваєте виснаження - або ще гірше. Якщо ви підозрюєте, що перетренувались, візьміть кілька днів на тренування. Дрімайте і розслабтесь, пийте багато води та переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано. Потім поступово поверніться до зміненої версії своєї фітнес -програми, обмежившись менш рідкими тренуваннями, ніж зазвичай, поки ви знову не відчуєте себе на 100 відсотків. А якщо ні? Зверніться до лікаря, щоб виключити захворювання.
Попередження щодо фітнесу №3: Вам дуже боляче
Біль у м’язах з’являється після важкої тренування. Але якщо ви відчуваєте сильний біль, особливо в суглобах або в зоні зосередження на будь -якому з ваших м’язи або кістки (наприклад, пляма на гомілці або на верхній частині ноги), можливо, ви розвиваєте вправи, пов’язані з цим травма. Все, від перетренованості до поганої постави та носіння неправильного взуття, може спричинити травми, такі як переломи стресу, розриви м’язів та навіть випинання дисків - і ці травми потребують багато часу для загоєння. Тому, якщо ваш біль триває довше, ніж через кілька днів після останньої тренування, припиніть всі сеанси поту і зверніться до лікаря, щоб він перевірив це. (Натисніть, щоб отримати поради щодо зменшення ризику травм, пов’язаних із фізичними вправами.)
Попередження про фітнес №4: Ви не бачите результатів
Жоден план вправ не спрацює за одну ніч, і вам потрібно запастися терпінням, намагаючись подолати зайві кілограми. Але якщо ви працювали над цим деякий час (принаймні місяць) і не бачили жодного результату від своєї праці, вам, ймовірно, доведеться змінити ситуацію. Оновіть свій розпорядок, спробувавши щось нове: спробуйте поплавати замість пробіжки (ви так само отримаєте калорійність); відвідуйте заняття з пілатесу, щоб тонізувати ваше серце, а не виконувати ті ж самі вправні вправи. Іноді для цього потрібно лише трохи різноманітності - і трохи задоволення! - щоб ці солодкі результати нарешті з’явились. І не забудьте зосередитись на їжі. Вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб втратити лише один кілограм жиру, тому переконайтеся, що ви не переїдаєте.
Поради, як зробити фітнес цікавим
Фітнес -вікторина: Який у вас стиль тренування?
Пожвавіть своє тренування: поверніться до фітнесу
Отримайте мотивацію до фізичних вправ із розумовою підготовкою
5 хитрощів, які допоможуть вам зайнятися фітнесом у свій день
