Чи можуть продукти, які ви їсте після тренування, стати кращим спортсменом або допомогти вам отримати максимальну віддачу від тренувань? Часто не поміченим ключем до оптимальної фізичної форми є прийом їжі після тренування. Експерт зі спортивного харчування, Шерон Ріхтер, доктор медицини, називає це оздоровчим харчуванням - ось її поради щодо заправки після наступного поту.
Відновлення харчування має сенс
Незалежно від того, тренуєтесь ви для свого наступного тріатлону або просто процвітаєте на щоденних тренуваннях, правильне відмова від харчування та регідратація після тренування можуть тримати вас у стані підготовки до кожного тренування - і, якщо ви є конкуруючи, переконайтеся, що ви витримуєте свій потенціал. За словами зареєстрованого дієтолога з Нью-Йорка Шерон Ріхтер, який є зареєстрованим дієтологом на сайті HealthiNation.com консультативної ради, а також зіграв роль експерта з питань харчування протягом трьох епізодів Чудове око для прямого хлопцяїжа після тренування-бажано поєднання вуглеводів і білків-має вирішальне значення для оптимального відновлення та послідовності тренувань ». Протягом 15 хвилин тренування слід замінити вуглеводи. Вони зберігалися у вигляді глікогену, і, якщо їх з’їсти протягом цього часу, швидше за все, їх буде відновлено ”, - пояснює вона. «Білок у поєднанні з вуглеводами слід споживати протягом двох годин після завершення вправ. Білок допоможе відновити і відновити м’язи, а також сприяє поглинанню води ».
Зволоження необхідне
Ви чули приказку: "Випивайте вісім (8 унцій) склянок води на день". Але якщо ви пітнієте відра під час тренувань, ви повинні бути ще стараннішими, випиваючи 64 унції - і потім деякі. Ріхтер каже: «Щоб переконатися, що ви отримуєте гідратацію та негайне поповнення глюкози (вуглеводів), часто найпростіше вживати відновлювальний напій. Шукайте ту, що має низький вміст цукру та ідеально підсолоджена фруктовим соком або агавою, щоб запобігти швидкому стрибку цукру ». (Експерт з харчування та завзятий тренер рекомендує напій Code Blue.) Випийте оздоровчий напій протягом 15 хвилин після тренування, щоб прискорити одужання та заповнити втрату води, глікогену та поживних речовин. вправа.
Ваш прийом їжі після тренування
Протягом двох годин після тренування - коли м’язи голодують за харчуванням - Ріхтер радить заправлятися вуглеводно-білковою їжею у співвідношенні 4 грами вуглеводів до грамів білок. Простий наплив на горіхи, йогурт або нежирний білок та фрукти не дасть вам відчути себе втомленим чи виснаженим, коли настане час для вашого наступного сеансу поту.
Переваги оздоровчого харчування
Своєчасне відновлення напоїв та страв після тренування може забезпечити правильний ріст м’язів та поповнення рідини і поживні речовини, необхідні після тренування, а також допомагають запобігти хворобливість м’язів, зневоднення та дисбаланс поживних речовин. Відновлювальне харчування дозволить вам тренуватися і вправлятися з урахуванням вашого потенціалу, тобто ви побачите кращі часи та результативність у своїх подіях і відчуватимете себе підготовленим під час кожного тренування. А після тих особливо виснажливих тренувань, які викликають почуття надто втоми? Ріхтер каже: «Коли хтось справді натискає на нього, спортивний напій може стати найкращим способом. Він простий, легко засвоюваний і портативний ». Вона радить починати з регідратації та поповнення запасів вуглеводів, збіднених натрієм і калієм під час хардкорних вправ. Вона додає: «Тоді турбуйся про білок». Спортсмену важливо спочатку відчувати стабільність - стабілізувати рівень цукру в крові і на шляху до адекватності зволоження-а потім займіться відновленням м’язів за допомогою вуглеводно-білкової їжі, яка додатково стабілізує рівень цукру в крові та поповнить м’язовий глікоген магазинів.
Нижня лінія
Ваш загальний раціон є вирішальним елементом оптимальної фізичної форми. Однак їжа та напої, які ви споживаєте після тренувань або тренувань, є надзвичайно важливими для вашої здатності наполегливо тренуватися і добре працювати. Щоб належним чином зволожити та відновити м’язи, обов’язково випийте оздоровчий спортивний напій протягом 15 хвилин після вправ, а потім протягом наступних двох годин дотримуйтесь її за їжу, яка містить як вуглеводи, так і білок. Як тільки відновлення харчування стане частиною вашої програми тренувань, ви будете здивовані, наскільки важче ви зможете тренуватися і наскільки краще ви виступаєте - чи то для змагального заходу, чи просто для чергового тренування за тиждень.
Продовжуйте читати, щоб отримати додаткові поради щодо дієти та фітнесу
ТОП -30 порад щодо дієт на Новий рік
Горіхи: Ідеальна їжа для здоров'я та фітнесу
Спортивні закуски для підвищення енергії
