Здоров’я має багато складових, і є багато речей, які можуть змусити нас почуватись краще чи гірше. Хоча одне можна сказати напевно: якщо у вашій травній системі є проблеми, ви будете відчувати себе лайно.
Оскільки ми все більше дізнаємось про роль, яку травлення відіграє для нашого загального здоров’я, утримання вашої системи в рівновазі продовжує здаватися однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого організму. Ось кілька порад, які допоможуть утримати ваш травний тракт на належному рівні.
1. Включіть у свій раціон здорові бактерії
Такі фактори, як стрес, недосипання, антибіотики, хвороби, старіння та неправильний вибір раціону, можуть призвести до дисбалансу бактерій вашого травного тракту. Деякі пробіотики, які в основному містяться в молочних продуктах і деяких збагачених злаках, можуть допомогти зберегти баланс «хороших» бактерій у травному тракті. Спробуйте щоденну порцію йогурту з пробіотиками.
Детальніше: Так, у молодих жінок теж можуть бути серцеві напади
2. Тримайте волокно на палубі
Постійне споживання необхідної кількості клітковини може сприяти роботі кишечника. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, також допомагають відчувати ситість, що може зменшити ваші шанси переїдати протягом дня. Збереження бігу на клітковині, яку ви споживаєте, щоб дати вам більше енергії.
3. Зволожувати
Вода - один з найважливіших елементів здорової травної системи. Адекватне зволоження надає вашій травній системі необхідну для нормального функціонування вологи. Крім того, іноді наше тіло сприймає голод за спрагу, тому залишайтеся гідратованими, щоб запобігти зайвому переїданню. Спробуйте тримати воду з часточками лимона, щоб збільшити споживання.
4. Станьте часто літаючим
Їжте протягом дня невеликими частими прийомами їжі, щоб прискорити обмін речовин, збалансувати рівень цукру в крові та підняти енергію. Це також може допомогти вам уникнути почуття голоду під час наступного прийому їжі, що, в свою чергу, може призвести до вживання більших порцій продуктів з високим вмістом жиру, які можуть уповільнити ваше травлення. Спробуйте зіпсувати апетит перед тим, як піти на вечірку або на вечерю, закусивши поживними речовинами, такими як жменька горіхів або звичайний йогурт.
5. Зроби це
Вправи можуть допомогти створити здорове середовище для травлення, дозволяючи їжі набагато швидше переміщатися по товстому кишечнику, що також зменшує кількість води, втраченої у калі. Кишкові м’язи, які скорочуються під час тренування, також сприяють більш ефективному переміщенню стільця.
6. Повільно і неухильно виграє перегони
Деякі дослідники стверджують, що чим більше ви пережовуєте їжу, тим менше ви їсте. Повільно пережовуючи їжу, також збільшується кількість травних ферментів у роті, що сприяє кращому загальному травленню під час переміщення їжі по травному тракту. Крім того, хто хоче відчувати себе слоном у кімнаті, виганяючи газ, викликаний надто швидким харчуванням?
7. Не натискайте на курок!
Святкові святкові страви, такі як червоне вино, святковий цитрусовий пунш, гострі закуски з креветок або суп з томатного бісквіту - це приклади продуктів, які можуть дратувати травну систему. Уникаючи таких продуктів харчування, ваша травна система працюватиме більш гладко.
8. Подумайте тарілку (але не літаючу тарілку)
Наявність меншої тарілки означає, що на неї може вміститися менша кількість їжі. Звичайно, з меншою кількістю їжі на тарілці ви будете їсти менше. Контроль порцій важливий не тільки для контролю ваги, але і для зменшення навантаження на травну систему, що виникає внаслідок переїдання.
9. Якщо він смажений і пофарбований, відкладіть його збоку
Важка, зимова їжа, така як конфіт з качок, яєчний яблучний пиріг і яблучний пиріг не тільки довше залишаються в травній системі, але й викликають вироблення більшої кількості шлункової кислоти, що також може призвести до шлункового рефлюксу. Оброблені комфортні продукти, такі як картопляне пюре швидкого приготування, консервована підлива та журавлинний соус, можуть бути складними для вашої травної системи; уникайте цього, і ваш шлунок буде вам вдячний.
10. Потурайте свідомо
Щодо тих страв, які просто неможливо позбавити від жиру та калорій, то йдіть уперед - але свідомо. Уникайте млявого відчуття після їжі, розрізавши частину навпіл і відчуваючи можливість мати контрольовану порцію. Завжди намагайтеся мати під рукою чашку чаю - спробуйте м’ятний або коричний чай. Це допоможе уповільнити прийом їжі, дозволить прислухатися до свого тіла та бути більш уважним.
Детальніше: 8 медитацій, які розслаблять вас за 10 хвилин або менше
Кері Глассман - дієтолог і засновник Nutritious Life.
Версія цієї статті була спочатку опублікована в січні 2012 року.
