Кожна зміна, яку ми хочемо внести, починається з нашого вуха - з того, як ми думаємо про досягнення наших цілей. Нижче наведено кілька способів розпочати здоровий спосіб життя рано чи пізно.
Хоча відданість, сила волі та наполегливість є обов’язковими умовами для подолання старих, укорінених звичок, поступове зміна способу життя легше, ніж досягнення мети відразу.
Стрибайте дієти
Дієта-це неприємне слово з чотирьох букв, і не дарма. Одна лише згадка викликає образи позбавлення та голоду. Якщо ваш лікар не призначить певної дієти, відмовтесь від цього старого слова і зробіть своєю метою «новий спосіб життя». З поступовим зміною того, як ви харчуєтесь, втрата ваги може бути не миттєвою, але кілограми знизяться, а здоровий спосіб життя стане більше, ніж примха йо-йо. Додавайте здорову об’ємну їжу до кожного прийому їжі та перекусу (або почніть з одного прийому їжі, потім із двох, потім із трьох тощо), одночасно скорочуючи вживання цукру, трансжирів та оброблених продуктів.
Натуральні харчові продукти багаті білком і клітковиною, такими як бобові/квасоля, мигдаль, фрукти та овочі на основі клітковини (яблука, брокколі) та знежирені закуски з високим вмістом білка (бажано без наповнювачів або консервантів), такі як нежирне м’ясо, риба, нежирний сир, горіхи (невелика жменька) та на основі сої продуктів. Зведіть до мінімуму крохмаль, наприклад, макарони, хліб, рис та картоплю, або замініть їх цільнозерновими та багатозерновими версіями. Знайдіть корисні олії. Відмовтеся від вершкового масла і додайте трохи оливкової олії та натуральних трав.
Не позбавляйте, відчуйте себе живим
Один -два дні на тиждень (залежно від вашої мети ваги та рівня фізичних навантажень) дозвольте собі поблажливо перекусити або поїсти. Не закінчуйте кожен укус на тарілці тільки тому, що можете. Якщо ви подумки відкинете шоколадний торт, про який мріяли цілий тиждень, торт має силу замість вас. Дозвольте собі з’їсти саме ту страву або закуску, яких ви прагнете. Насолоджуйтесь улюбленою їжею, їдячи з наміром - повільно, уважно і з навмисною радістю.
Вину не потрібно застосовувати
Не розбавляйте своє тижневе задоволення, занурюючись у провину. Запасіть холодильник здоровими версіями ваших улюблених продуктів без консервантів, щоб зберігати оброблені продукти (він же, токсини) у страху. Цукор, жири та консерванти сприяють запаленню в організмі та хронічному здуттю живота. Чим більше ви заміните оброблену їжу, жири та цукор на «їжу із землі», тим більше ваше тіло відкине сиру і почне жадати хорошого.
Змініть сприйняття порцій
Вдома та під час їди американці, як правило, доводять розмір порцій до межі. Великі тарілки здаються більшим ударом для наших доларів, але ми помилково навчили своє тіло жадати більшої кількості калорій, ніж їм насправді потрібно. Якщо підрахунок калорій змушує вас смикатися, почніть скорочувати калорії, поступово зменшуючи розмір вашої порції та пакуючи собачий мішок. Почекайте 20 хвилин, щоб відчути, що відчуваєте ситість. Якщо ви все ще справді голодні (проти нудьги, туги, тривоги або їжі, щоб зробити бабусю щасливою), додайте наповнювач зі здоровою, нежирною їжею з високим вмістом клітковини або білком.
Уникайте будь-чого, що смажиться або тушкується з сиром, і обирайте смажені та пасеровані версії з корисним для серця середземноморським ароматом (оливки, оливкова олія, часник, помідори, свіжа зелень тощо). Невеликі зміни, зроблені протягом кількох тижнів і місяців, означають, що те, що колись здавалося дієтою, стає природним способом життя.
Вправляйтеся на своєму шляху
Ні, підняття пульта дистанційного керування або прогулянка до поштової скриньки не зараховується як щоденне кардіо. Ефективні вправи - це налаштування фітнес -програми, яка відповідає вашому стилю, часовим обмеженням та бюджету. Переміщайтесь мінімум від 30 до 45 хвилин на день, три -п’ять разів на тиждень. Прагніть зробити вправу такою ж частиною вашого життя, як вечеря або чищення зубів, і врешті -решт (зазвичай протягом трьох місяців, плюс -мінус): "Чи повинен я?" перетворюється на "я дуже хочу".
Погуляйте з собакою, пройдіть уроки танців живота або прогуляйтесь по околицях у швидкому та дихаючому темпі. Відвідайте тренажерний зал і пройдіть уроки спінінгу, пілатесу, м’язового тонусу, кардіо або кікбоксингу. Чергуйте кардіо з силовими тренуваннями; кожен однаково важливий для вашого загального стану здоров'я. Уникайте м’язової пам’яті, змішуючи тренування з різними рухами, які здивують м’язи на нові рівні сили та витривалості. Знайдіть свій рух mojo замість того, щоб намагатися імітувати рутинні вправи вашого худого друга або жінку розміром чотири на гладкій обкладинці журналу.
Початок здорового способу життя не обов’язково виглядати як режим «все або нічого». Почніть на все життя кращі звички, спочатку змінивши парадигму, щоб досягти своїх цілей поступово, поетапно. Прийміть негайне позитивне ставлення, але додайте поступові зміни у свій раціон, харчування та боротьбу зі стресом. Якщо взяти невеликі укуси, зміна старих способів на нові та вдосконалені моделі буде відчувати себе менш як позбавлення, а більше як повне самовдосконалення.
