Незалежно від того, вирішили ви цього року зробити щеплення від грипу, ви все одно можете вжити альтернативних заходів для природного зміцнення імунної системи. На додаток до збереження здорового способу життя, додавання до раціону кількох суперпродуктів та добавок може допомогти вам залишатися без застуди та грипу.
Астрагул
Астрагулус - китайська трава, яка сотні років використовувалася як природний засіб для зміцнення імунної системи. Рідкі та таблетовані форми трави збільшують енергію та борються з втомою, що дає вам
підняття імунітету, коли ви відчуваєте ознаки застуди або грипу. "Антибактеріальні властивості [астрагулуса] допомагають імунній системі і стимулюють білі кров'яні клітини, які допомагають боротися з мікробами",
пояснює дієтолог з Торонто Джулі Манкузо, засновниця JM Nutrition.
Вітамін D.
Вітамін D - це те, чого багатьом людям сьогодні не вистачає. Вироблений організмом природним чином під впливом сонця, відсутність активного відпочинку протягом зимових місяців часто призводить до:
дефіцит вітаміну D. «[Вітамін D] важливий для імунної функції, і коли ми не перебуваємо на сонці, наша ймовірність захворювання більша; Крім того, зима - це сезон холодів та грипу, що робить
шанси захворіти ще більші », - пояснює експерт з харчування. Продукти, що містять вітамін D, включають яєчні жовтки та жирну рибу, або ви можете приймати щоденну добавку (доза повинна становити 1000 МО
достатньо).
Вітамін С
Більшість людей знає, що вітамін С - це корисний спосіб запобігти застуді та грипу. Отримати щоденну рекомендовану кількість вітаміну С - це легка справа. Одна склянка апельсинового соку може зробити це
трюк; щоб отримати максимальну користь, просто переконайтеся, що це 100 % чистий ОВ, а не з концентрату і без додаткових цукрів. «[Вітамін С] - потужний антиоксидант, що міститься в фруктах і
овочі », - каже Манкузо. «Його також можна приймати у вигляді добавки. Це збільшує вироблення білих кров’яних тілець-які борються з вірусами, зберігаючи вас без грипу ».
Чорниця
Ці смачні маленькі харчові самоцвіти неймовірно багаті антиоксидантами. «Антиоксиданти знищують вільні радикали (погані хлопці), що може призвести до раку, серцевих захворювань та ослаблення імунітету
системи », - пояснює Манкузо. Ягоди всіх сортів також зменшують запалення та підвищують імунну функцію. Щодня з’їдайте жменю чорниці або кидайте заморожені ягоди у свій коктейль.
Однак не всі продукти, що містять чорницю, корисні для вас. "Не обманюйте себе" здоровим "кексом з чорниці", - попереджає Манкузо. «Мафіни сповнені цукру, який пригнічує
імунна система."
Яблука
Цікаво, чому яблуко на день утримує лікаря подалі? Це давня приказка, яка правдива. За словами Макузо, яблука наповнені вітаміном С і містять флавоноїди, які є антиоксидантами. The
дієтолог додає: «Відомо, що в червоних яблуках міститься антиоксидант під назвою кверцетин, який, як доведено, зміцнює імунну систему». Додатковим бонусом для любителів яблук є низький вміст фруктів
калорій, тож насолоджуйтесь більше одного на день, якщо хочете!
А як щодо вправ?
«Помірні фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з застудою та вірусами, оскільки імунні клітини швидше циркулюють по організму, і вони здатні боротися з бактеріями та вірусами», - пояснює Манкузо.
Потовиділення також може допомогти вивільнити токсини та збільшити енергію. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися - перетренування насправді знижує імунітет.
Хороша гігієна, здоровий спосіб життя і, якщо ви настільки схильні, щеплення від грипу може допомогти вам зберегти здоров’я цієї зими, як і включення ключових поживних речовин у ваш раціон.
Більше способів зміцнити вашу імунну систему
- 6 способів зміцнити імунну систему дітей
- 8 порад щодо здоров’я, щоб уникнути застуди та грипу
- Засоби від застуди та грипу
