До того моменту, як ви вставите ключі в замок, щоки стають яскраво -червоними, волосся розкинуте обмотаний навколо шарфа, і пальці практично німіють, рухаючись так повільно, щоб відкрити свій передні двері. Коли вражає серце зими, усі ознаки вказують на те, щоб залишитися на вечір. Але чому ночі під час перегляду фільмів повинні бути рівними з нездоровою їжею? Ось кілька корисних зимових заходів та поради, як розігріти вечори.
Зимова діяльність №1: Зберіть теплі та чудові рецепти
Приготування їжі самостійно, зі співмешканцями або з вашою половинкою може бути чудовим практичним заняттям і набагато здоровішим, ніж замовлення на винос. Підготуйтесь до перебування, зібравши рецепти, які піднімуть затишний фактор - особливо ситні комфортні страви. Почніть складати рецепти холодної погоди створити власну кулінарну книгу.
Зимова діяльність №2: Готуйте їжу
Поки ви даєте перерву меню на винос, ви також можете скористатися більш низькокалорійними та більш поживними альтернативами.
«Якийсь тихий вечір для двох або для групи друзів чи родини, саме в цей час року я люблю подавати ситні супи та рагу», - каже Моніка Рейнагель,
Дані про харчування головний дієтолог та автор Блог ND: Примітки від дієтолога.За словами Рейнагеля, супи - це неймовірно простий і часто недорогий спосіб отримати більше овочів у свій раціон і дрібниці разом. (Спробуйте ці супер рецепти супів.)
«Пюреподібні супи особливо легко приготувати і охопити всю поживність та клітковину овочів, - каже Рейнагель. «Незважаючи на те, що вони мають кремову текстуру, вони зазвичай містять мало крему або його зовсім немає. З коренеплодів, таких як морква та пастернак, здорова зелень, така як шпинат, зимовий кабачок, багатий бета-каротином, або лісові гриби-все це робить смачні супи-пюре ».
Бобові супи, такі як рагу з білої квасолі, гороховий суп з розщеплення тощо, є економічно вигідними та ситними, пояснює Райнагель, тому що білок і клітковина в квасолі змушують їх прилипати до ваших ребер. Також не бійтеся додати трохи удару, щоб пожвавити речі.
Зимове заняття №3: Придайте гостроти
«Спеції, такі як перець каррі або чилі, роблять супи ще більш зігрівальними в холодну зимову ніч. Спробуйте суп з каре з карі з горіхами, чилі або гарячий і кислий суп, - каже Рейнагель. Спеції вони насичені антиоксидантами і навіть мають протизапальні властивості-великі бонуси для вашого здоров'я. Спробуйте ці сім рецептів суперпродуктів з травами та спеціями.
Зимова діяльність №4: Їжте, щоб побороти застуду та грип
Намагайтеся використовувати хороші інгредієнти для боротьби з застудою або вірусами. Рейнагель пропонує включити у свій зимовий раціон такі продукти:
Вітамін С: Такі продукти, як перець, ківі, брокколі, полуниця та цитрусові, насичені вітаміном С і мають здатність сприяти зміцненню опірності до застуд. Ваш організм не зберігає вітамін С, тому намагайтеся вживати продукти, багаті вітаміном С, протягом дня.
Часник: Цей ароматний кухонний засіб для кухні містить сполуку, яка допомагає посилити опірність. Для максимальної користі вибирайте рецепти, що містять сирий подрібнений або подрібнений часник, наприклад, гуакамоле або хумус, і додайте часник безпосередньо перед вживанням, оскільки активна сполука починає руйнуватися після того, як часник з’явиться вирізати.
Цинк: Продукти з високим вмістом цинку, такі як устриці або кунжут, допомагають захистити імунну систему. Злаштуйте рибне рагу, що містить устриці, і посипте кунжутним насінням гарячі злаки, варені овочі, рис, макарони та десерти.
Зимова діяльність №5: Масаж
Коли посуд готовий, пора переходити до наступного блюда. Обов’язково подбайте про - та побалувати - себе. Спробуйте масаж-терапевтична діяльність, яка, як доведено, численні сприятливі наслідки для здоров’я та самопочуття, яка буквально у вас під рукою.
За словами доктора філософії Тіффані Філд, засновника та директора Інституту досліджень дотиків при Медичній школі Університету Маямі, масаж доведено, що він зменшує стрес, знижуючи викид гормону стресу кортизолу, зменшує депресію, підвищує пильність, зменшує біль та зміцнює імунітет функція.
Філд каже, що якщо є певна ділянка тіла, яка напружена, сфокусуйтесь, надаючи цій області помірний тиск. У разі головного болю спробуйте масажувати поперек або потилицю. Якщо проблемних зон немає, ключ до корисного масажу полягає не стільки в тому, де він проводиться, а в тому, щоб переконатися, що для досягнення користі для здоров'я застосовується послідовний, помірний тиск. Якщо ви ніколи не робили масаж або хочете, щоб ваш партнер взяв кілька масажних рухів, що знімають стрес, ознайомтеся з ними Відео про самомасаж.
Зимова діяльність №6: розігрійтеся та розслабтесь за допомогою аромотерапії
Додайте ароматерапію до рівняння зимового вечора з запашними свічками, оліями та лосьйонами для додаткового розслаблення. Побавте себе масажними маслами, які змішують його, як аромат лаванди та ванілі свічка, яка зріджується до масажного масла, або масажні бари - масажні олії у формі бару зроблені з масла ши. Або просто підніміть пряні аромати в повітря за допомогою дифузора ефірної олії. Кілька глибоких вдихів і ви будете раді, що зима.
Спробуйте ці корисні поради наступного разу, коли холодна погода загрожує пом’якшити вашу ніч, і ви навіть не відчуєте, що пропустили вечірній вихід.
Більше порад про зимові заходи
10 ідей гарячої зими
Фітнес у приміщенні: Зимові тренування
Снігоступи для зимового фітнесу
8 зимових порад для занять фітнесом на свіжому повітрі
