Навіть незважаючи на те, що весна не за горами, зимовий холод та темрява, які залишилися, можуть збентежити вас. Якщо ви страждаєте від зимового блюзу, ці шість порад можуть підняти вам настрій.
Що таке САД?
Сезонний афективний розлад (САД) - це зимова хвороба, яка викликає депресію, млявість та відсутність мотивації. Це впливає на до шести відсотків населення Сполучених Штатів, особливо на жінок у віці двадцяти, тридцяти та сорока років. The Національний альянс з питань психічних захворювань повідомляє, що САД також може виникати у чоловіків та дітей, і що багато хворих на САД мають принаймні одного близького родича з важким депресивним розладом.
Які симптоми САД?
Відповідно до Асоціація сезонних афективних розладів, ключовими симптомами САД є сильна втома, проблеми зі сном, депресія, тривога, дратівливість, тяга до вуглеводів, підвищений апетит, збільшення ваги та втрата лібідо. Страждаючі також більш уразливі до зимових хвороб, оскільки їх імунна система може ослабнути. Через свою симптоматику САД можна неправильно діагностувати як гіпотиреоз, гіпоглікемію, інфекційний мононуклеоз та інші вірусні інфекції.
Багато людей відчувають "зимовий блюз" в результаті холодних, сірих днів, але люди з SAD відчувають набагато більш інтенсивну форму блюзу. Доктор Шеріл Перліс, експерт з охорони здоров'я та оздоровлення в Чикаго, попереджає, що довгі, похмурі зими можуть завдати шкоди навіть найвідомішим уродженцям холодної погоди. Вона каже: «Я регулярно лікую пацієнтів, у яких настрій, мотивація та загальний світогляд змінилися внаслідок зимового блюзу чи сезонної депресії».
Але є речі, які ви можете зробити, щоб зберегти свою енергію та настрій. Наступні шість порад можна внести як взимку, так і протягом усього року, щоб зберегти ваше здоров’я та покращити якість вашого життя.
Шість порад щодо боротьби з сезонним афективним розладом (САД)
1. Освітліть свій день. Навіть якщо він сірий і похмурий, вплив денного світла сприятливий. На додаток до світлового дня, щоденна світлотерапія виявилася ефективною у 85 % діагностованих випадків САД. Щоденна світлотерапія передбачає перебування від одного до чотирьох годин освітлення, що в 10 разів перевищує інтенсивність звичайного домашнього освітлення. Для домашнього або офісного використання перегляньте Денне світло від Uplift Technologies.
2. Збалансоване харчування. Добре збалансована поживна дієта дасть вам більше енергії і, можливо, втамує тягу до вуглеводів. Комфортна їжа має приємний смак, і вона може змусити вас почуватись краще протягом короткострокового, але збалансованого харчування овочами, фрукти, нежирні білки та цільнозернові продукти здоровим чином триматимуть вашу вагу під контролем і змусять вас почувати себе краще довгостроковій перспективі. The Американська дієтологічна асоціація може надати вам більше інформації про здорове харчування.
3. Отримайте свої добавки. Отримання рекомендованої добової кількості вітамінів і мінералів може допомогти полегшити деякі симптоми САД та покращити вашу енергію, особливо якщо у вас дефіцит основних поживних речовин. Існує безліч сезонних добавок, але проконсультуйтеся з лікарем або натуропатом, перш ніж приймати мегадози або трав’яні склади. Мультивітамінна та мінеральна добавка-це все, що вам потрібно.
4. Рухайте тілом. Незалежно від пори року, регулярні фізичні вправи необхідні для загального здоров’я. Навіть якщо погода відпустила вас у приміщення, ви все одно можете відправитися до місцевого тренажерного залу або зробити відео про вправи, не виходячи з дому. Рух вашого тіла допоможе вам боротися зі збільшенням ваги взимку, підвищить рівень ендорфінів і навіть допоможе вам міцніше спати. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, відвідайте Active Videos, щоб побачити масу фітнес-відео та DVD-дисків.
5. Надавайте пріоритет суспільній діяльності. Залишайтеся на зв'язку зі своєю соціальною мережею. Вихід з дому та приємні справи з друзями та родиною можуть творити чудеса, щоб підняти вам настрій. Сходіть в кіно або домовтесь про вечерю. Отримайте максимум зусиль від ваших зусиль і, якщо дозволяє погода, вийдіть на вулицю для групових лиж або походу - ви зможете задовольнити свої фізичні вправи, соціальні проблеми та денне світло за один кадр.
6. Отримати допомогу. Якщо ви вичерпали свої спроби застосування природних засобів, а симптоми САД все ще заважають вашому повсякденному функціонуванню, зверніться за професійною допомогою. Антидепресанти та деякі види психотерапії виявилися ефективними у лікуванні САД та допомозі людям впоратися із сезонними змінами настрою. Перевірте місцеві списки спеціалістів з питань психічного здоров’я або відвідайте їх Психологія сьогодні знайти терапевта або консультанта.