Біг - це чудовий спосіб тонізувати своє тіло, зміцнити серцево -судинну систему та зняти стрес. Але підготовка до бігу, будь то дві милі чи п’ять, - це непросто. Це вимагає самовідданості, годин тренувань щотижня та позитивного настрою. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено під час бігу або просто зацікавлені у кількох перевірених і правдивих порадах, щоб утримати вас мотивовані, продовжуйте читати - тоді зверніться до цього списку порад з бігу протягом усієї підготовки до перегонів день.
Порада № 1: Повільно і рівномірно... ¦
Щоб успішно тренуватися (і виконувати) біг, потрібно багато часу - це може тривати тижні або навіть місяці. Тож не переходьте відразу до навчальної програми - спочатку проведіть дослідження та прочитайте запропоновані плани на таких сайтах, як Світ бігунів. Починайте повільно, з невеликим пробігом і просувайтеся вгору. Ви не тільки запобігнете травмам, але й побудуєте міцну основу для бігу, щоб ваше тіло вправно справлялося зі стресами та навантаженнями під час бігу.
Порада для бігу №2: Купіть відповідне взуття для бігу
Важливо інвестувати в належну пару бігунів. Завітайте до професійного бігового магазину, щоб підготуватися. Ваші щиколотки, ноги та тіло будуть вам вдячні. В результаті ваша бігова форма покращиться в геометричній прогресії.
Порада № 3: знайте, коли зупинитися
Ваше тіло підкаже вам, коли воно завершиться. Ви можете відчувати запаморочення, вітер або навіть виснаження. Ви навіть можете відчути біль у суглобах або м’язах. Навчіться розпізнавати ці ознаки, і якщо вам здається, що ви їх натискаєте, сповільніть або зупиніться. Немає нічого поганого в тому, щоб зробити перерву.
Порада № 4: Почніть розтяжку
Це повинно бути безглуздим, але половина людей, які визнають щоденні вправи, не включають розтяжку у свій розпорядок дня. І особливо важливо, щоб бігун піднявся. Це запобігає травмам, а також зарядить м’язи енергією перед бігом. Злегка потягніться перед бігом, щоб підготувати м’язи, а потім поступово переходите на більш глибокі розтяжки після бігу, коли м’язи дійсно розігрілися. І ніколи не тягніться до болю.
Порада № 5: Підніміть ваги та покатайтесь на велосипеді
Силові тренування та перехресні тренування змішать ваше тренування і допоможуть вам тренувати різні м’язи вашого тіла (і це найпростіший спосіб переконатися, що все підтягнуто і підтягнуто під час бігу). Це також дасть вашому тілу відпочити від повторюваних рухів бігу.
Порада № 6: Їжте правильно
Заправляти своє тіло правильною їжею надзвичайно важливо при тренуванні для будь -якого виду бігу. Тож киньте чіпси, шоколад та поп та потягніться за хорошими вуглеводами (наприклад, ямсом, бананами, яблуками та пшеницею) та здоровими, нежирними шматочками м’яса (наприклад, рибою та куркою). Те, що ви їсте після пробіжки, особливо важливо, щоб допомогти вам відновитися після тренувань і бути найкращими під час наступного пробігу і, що найважливіше, у день перегонів. (Натисніть, щоб побачити, що їсти після тренування.)
Порада № 7: Залишайтеся гідратованими
Чи бігаєте ви в приміщенні, на відкритому повітрі або в холодну або теплу погоду, біг змусить вас потіти. Щоб поповнити запаси, обов’язково отримуйте багато води до, під час та після пробіжки. Якщо у вас немає гідратації, ви будете відчувати себе млявим, і біг буде набагато важчим. Що ще гірше, в теплу або спекотну погоду зневоднення налаштовує вас на тепловий удар.
Порада № 8: Поспостерігайте, що ви п'єте
Деякі досвідчені бігуни п’ють каву або коктейлі, спортивні напої та гелі, наповнені кофеїном, щоб розпочати свій день або тренування. Будьте обачними, вживаючи що -небудь з кофеїном, оскільки це може сприяти зневодненню, а також токсичності кофеїну (Натисніть, щоб отримати попередження щодо здоров'я енергетичних напоїв з кофеїном!). Крім того, незважаючи на останні дослідження, які показують, що помірне споживання алкоголю в день може бути здоровим для серцю, не надто потурайте - біг досить важкий, вам не потрібно намагатися це робити з похмілля.
Більше порад щодо бігу та способів покращити біг
Поради щодо бігу, щоб підтримувати мотивацію
Як знайти правильне взуття для себе
Найкращі бігові поверхні
Підвищіть свою спортивну готовність: Інтервальні тренування 101
