Єдина добраніч спати може омолодити ваш розум, тіло і душу. Ось як отримати його сьогодні ввечері!
Короткі поради про хороший сон
Вправа: Регулярні тренування допоможуть вам швидше заснути і прокинутися, відчуваючи себе бадьорішими, але експерти не рекомендують виконувати фізичні вправи менше ніж за три години до сну. Замість цього заплануйте тренування за п’ять -шість годин до вимкнення світла. (Вправи викликають підвищення температури вашого основного тіла, і природна сонливість настане, коли температура вашого тіла знову знизиться).
Менше напружуйтесь у спальні: Знайдіть інше місце для стресових занять. Оплачуйте рахунки за кухонним столом, а не у своїй спальні.
Заборонено курити і пити: Уникайте нікотину та алкоголю перед сном. Нікотин є потужним стимулятором, і метаболізм алкоголю має тривожну дію.
Пропустіть післяобіднє латте: Стимулююча дія кофеїну може зберігатися протягом 12 годин. Майте на увазі, що багато чаїв і газованих напоїв, таких як гірська роса, також містять високий рівень кофеїну.
Обмежте вечірню воду: Обмежте споживання води безпосередньо перед сном і вночі. Опівночі в туалет можуть завадити вашому сну, особливо якщо вам знову важко дрімати. Шість годин безперервного сну часто призводять до більш спокійного почуття, ніж вісім годин повторного, повторного відсипання, оскільки непослідовний сон перериває його глибокі відновлювальні фази.
Перевірте свої ліки: Перевірте, чи якісь ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, не заважають сну. Деякі таблетки для схуднення, протизаплідні таблетки, антидепресанти та ліки від артеріального тиску можуть мати збуджуючий ефект. Снодійні, хоча і спокусливі, - це не відповідь. Вони швидко втрачають свою ефективність і можуть викликати звикання.
Створіть гніздо: Усуньте безлад, підтримуйте комфортну температуру сну та тримайте кімнату темною. Нічні ліхтарі та яскраве місячне світло можуть перешкоджати якісному сну. Встановіть віконну обробку, яка блокує світло, наприклад, дерев’яні венеціанські штори або штори з затемненою підкладкою.
Практикуйте ароматерапію: Олія лаванди або пакетик лаванди на тумбочці можуть допомогти вам відчути сон і розслабитися.
Дотримуйтесь послідовного режиму сну: Спробуйте перекусити вуглеводами за 30-45 хвилин до сну. Тоді займайтеся тільки розслаблюючими видами діяльності.
Легко читайте: Укомплектуйте свою тумбочку легкими читаннями, які розширюють і розслаблюють.
Журнал: Також тримайте блокнот і ручку біля ліжка, щоб записати будь -які турботи, пов’язані з пізно вночі. Акт запису ваших тривог допоможе очистити їх від голови, щоб ви могли розслабитися.
Вирішення проблеми: Зробіть ритуал, даючи підсвідомості проблему, яку потрібно вирішити протягом годин, які ви проводите під час сну. Ви будете здивовані, як часто ви прокидаєтесь з розчином після гарного сну.
Просто зроби це: Так, "це". Оргазми збільшують кількість ендорфінів, що може допомогти вам глибоко заснути.
Мат -шах: Якщо ваша половинка змушує вас втрачати сон, зверніться за допомогою. Зверніться до лікаря з приводу хронічної проблеми хропіння. Інвестуйте в хороший матрац, щоб ви не рухалися щоразу, коли це робить ваш чоловік.
Вставай: Якщо ви не заснули протягом 30 хвилин, є проблема. Дивлячись у стелю тільки посилить вашу тривогу. Встати з постелі. Зробіть щось розслаблююче, наприклад, глибоке дихання або медитативні вправи. Тоді спробуйте пізніше.