Можливо, у вас немає сімейного анамнезу цукрового діабету, але це не означає, що вам слід знати про деякі його менш відомі причини.
Існує два типи цукрового діабету: Тип 1 зазвичай діагностується у дітей після того, як визначається, що їх організм не виробляє достатньо інсуліну. Вірте чи ні, але лише у 5 % населення діагностовано діабет 1 типу. Найбільш поширеною формою захворювання є тип 2 - інакше відомий як інсулінорезистентність. Це може статися в будь -якому віці і навіть під час вагітності.
Більшість з нас, напевно, припускають, що це хвороба, призначена виключно для тих з нас, хто має великі солодкі зуби і не може кинути цукерки. Вважайте, що перший міф варто розвінчати. Правда справи, каже Крістін Артур, доктор медичних наук, терапевт в Меморіальному медичному центрі Оранжевого узбережжя у Долині Фонтан, Каліфорнія, є те, що є багато інших варіантів способу життя та дієти, які вступають у гру, коли у пацієнта діагностується тип 2 цукровий діабет.
"Діабет може бути викликаний рядом причин, включаючи генетику", - говорить Артур. «Деякі люди можуть дуже добре харчуватися, контролювати свою вагу та займатися фізичними вправами, але все одно стають діабетиками через сімейний анамнез. Однак є ряд факторів способу життя, які також відіграють велику роль у виникненні діабету ».
Артур підказує нам сім причин діабету, про які ви можете не знати.
1. Надмірна вага. Якщо вам потрібна ще одна вагома причина зробити це здоров'я і підтримка нормальної ваги та індексу маси тіла в пріоритеті, це повинно бути це. Ожиріння підвищує ризик розвитку діабету у людини, незалежно від того, скільки разів ми чуємо, що можливо мати надмірну вагу і перебувати в хорошій формі. «Люди можуть сказати, що вони страждають ожирінням, але« здорові ». Це може бути правдою сьогодні, але після багатьох років виснаження зайві кілограми, вони мають більший ризик стати інсулінорезистентними і врешті -решт діабетичними », - сказав Артур каже. "Навіть зниження 10 фунтів може мати велике значення".
2. Вживання занадто багато фруктів. Так само, як ви почали вичавлювати соки, ось головний невтішний факт: фрукти завантажені цукром, і більшість фруктів не містять білка або здорового жиру. "Хоча фрукти мають користь для здоров'я та важливі вітаміни та поживні речовини, їх слід їсти помірковано", - говорить Артур. "Клітковина корисна, але не заперечує вміст цукру. Люди, які п’ють багато соку, повинні бути особливо обережними, оскільки без клітковини сік швидко підвищить рівень цукру в крові, що спричинить подальше підвищення інсуліну. Це одна з причин, чому сок може бути шкідливим для здоров’я. Якщо ви хочете сік, спробуйте вживати овочеві соки з низьким вмістом цукру, такі як капуста, селера, огірок або петрушка, і обов’язково вживайте також білок ».
Детальніше:7 Помилкові уявлення про очищення соком
3. Вживання штучних підсолоджувачів. Якщо природний цукор може спричинити діабет, вихід повинен полягати в тому, щоб завантажити «дієтичні» продукти, щоб обдурити наше тіло, чи не так? Ні - штучно підсолоджені продукти насправді можуть бути гіршими за справжні, тому що вони дозволяють нам обманювати себе думкою, що ми можемо споживати їх більше. «Крім хімічних речовин, більшість штучних підсолоджувачів насправді змушує нас прагнути до більшої кількості цукру та переїдати», - каже Артур. «Ми також виявили, що люди, які п’ють велику кількість дієтичної соди, мають більший ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету. Кращим варіантом буде використання невеликої кількості звичайного цукру або меду. Крім того, багато тістечок з позначкою «без цукру» мають ще досить багато калорій і можуть призвести до збільшення ваги ».
4. Вживання занадто багато «здорових» вуглеводів. Хоча добре замінити білий хліб та білий рис цільнозерновим хлібом та бурим рисом, вони все ще не є «халявою», - пояснює Артур. Вуглеводи, виготовлені з цільної пшениці або які вважаються більш здоровими для вас, можуть мати високий вміст вуглеводів і можуть викликати високий рівень цукру в крові та збільшення ваги - так само, як погані вуглеводи, яких ви намагаєтесь уникати. «Збираючи такі продукти, як хліб, рис, коржі або макарони, краще вибирати цільнозернові/з високим вмістом клітковини; однак дуже важливо звернути увагу на розмір порції і вважати це скоріше гарніром, а не їжею », - говорить Артур.
Детальніше:Чому деяким людям потрібно більше вправ, ніж іншим, щоб побачити рівні результати
5. Залежно від фізичних вправ. Якщо ви проводите весь свій вільний час у тренажерному залі, але використовуєте це як привід їсти все, що завгодно, ви не робите своєму здоров’ю жодної користі. «Для деяких людей, які займаються екстремальними тренуваннями (наприклад, олімпійських спортсменів), їжа з високим вмістом вуглеводів швидко спалюється», - каже Артур. «Для решти з нас, навіть якщо ми проводимо годину в прогулянках або щодня відвідуємо спортзал, все одно важливо дотримуватися ретельної, збалансованої дієти. Дослідження показують, що фізичні вправи допомагають збалансувати рівень цукру в крові, і це важливо робити; однак не ігноруйте аспект харчування. Пробіг кілька миль не обов’язково усуне шкоду від переїдання ».
6. Пропуск їжі. Пропуск їжі для підтримки ваги насправді може змусити вас набрати вагу в довгостроковій перспективі і завдати шкоди вашому цукру в крові. «Найкращий спосіб підтримувати баланс цукру в крові та інсуліну - це з’їдати кілька невеликих страв із закусками протягом дня, - каже Артур. «Намагайтеся збалансувати білок і вуглеводи під час кожного прийому їжі або перекусу і додайте трохи корисних жирів».
7. Думати про цукровий діабет не уникнути. Невтішно говорити своєму лікарю, що є велика ймовірність того, що в результаті дієти ви захворієте на діабет або спосіб життя - але Артур застерігає від того, щоб абсолютно не відмовлятися і не відмовлятися від уколів на все життя раніше необхідний. "Якщо ви вирішите проблему рано, ваш лікар може сісти з вами і скласти план", - каже Артур. "Існує велика ймовірність того, що зміна вашого раціону харчування та способу життя може запобігти прогресуванню до діабету".
