Не завжди легко щодня відвідувати тренажерний зал, але якщо ви збираєтесь робити покупки купальників, у вас немає часу. Хороша новина: спалювання 500 калорій на день, помножене на сім днів, дорівнює 3500 спаленим калоріям, що наближає вас на кілограм до того, щоб вписатися у це маленьке бікіні в горошок. Коли час є найважливішим, просто додавання додаткових хвилин до повсякденної діяльності може допомогти вам досягти цілей спалювання калорій. Ось 27 хитрих способів спалити більше калорій.
Спалюйте калорії, навіть не намагаючись
Не завжди легко щодня відвідувати тренажерний зал, але якщо ви швидко прийшли до покупки купальників, у вас немає часу. Хороша новина: спалювання 500 калорій на день, помножене на сім днів, дорівнює 3500 спаленим калоріям, що наближає вас на кілограм до того, щоб вписатися у це маленьке бікіні в горошок. Коли час є найважливішим, просто додавання додаткових хвилин до повсякденної діяльності може допомогти вам досягти цілей спалювання калорій. Ось 27 хитрих способів спалити більше калорій.
Поінформованість є ключем до отримання користі для здоров'я від підлої діяльності
Крім того, знайте про цю додаткову діяльність, щоб отримати повну користь. Ось чому: Дослідження Гарвардського психолога 2008 року вивчало покоївок у готелях, які значну частину дня проводять, тягнучись за важким обладнанням. Хоча фізична робота змушувала їх рухатися цілий день, вони не вважали себе фізично активними. Дослідники поділили покоївок на дві групи. Вони проінформували одну групу про кількість калорій, які вони спалювали щодня, і пояснили, як вони вже виконують щоденні рекомендації щодо активності. Другій групі нічого не сказали.
Дивно, але через місяць освічена група знизила свій артеріальний тиск, вагу і побачила 10 -відсоткове зниження артеріального тиску - навіть якщо вони жодним чином не змінили свої звички! Дослідники дійшли висновку, що зміна мислення жінок допомогла їх організму реагувати на діяльність, якою вони вже займалися. Ефект плацебо? Можливо. У будь -якому випадку, займаючись своїм днем, зосередьтесь на тому, що робите, і побачте себе активною жінкою, і ви також можете побачити подібні зміни через чотири тижні.
Змішайте та порівняйте наведені нижче дії та подивіться, як збільшується спалювання калорій. (Калорії розраховані на жінку вагою 150 фунтів; статистика, надана Американським коледжем спортивної медицини.)
Калорії спалюються за 30 хвилин активності
- Розтягування: 89 калорій
- Прибирання підлог: 118 калорій
- Витирання підлог: 129 калорій
- Покупки продуктів харчування: 82 калорії
- Перенесення продуктів наверх: 258 калорій (89 калорій/10 хвилин)
- Стрижка газону: 197 калорій
- Скошування газону на їзді: 89 калорій
- Посадка розсади: 161 калорій
- Згрібання газону: 154
- Ходіть повільно, несучи легкі предмети (менше 25 фунтів): 143 калорії
- Загалом садівництво: 143 калорії
- Ходьба, збирання садових інструментів: 107 калорій
- Ходьба, на роботі, з порожніми руками (3,5 миль / год): 161 калорій
- Застелення ліжок: 72 калорії
- Купання собаки (стоячи): 125 калорій
- Лежачи з дитиною: 54 калорії
- Догляд за дітьми: 107 калорій
- Біг на місці: 251 калорій
- Тихо лежачи, дивлячись телевізор: 36 калорій
- Пошиття, пошиття вручну: 72 калорії
- Підйом на пагорби: 251 калорій
- Стоячи: 72 калорії
- Гра в фрісбі: 107 калорій
- Догляд за людьми похилого віку: 142 калорій
- Біг на міні -батуті: 161 калорій
- Сексуальна активність (пасивна, поцілунки, обійми): 36 калорій
- Статева активність (енергійна): 54 калорії
Більше способів спалювати калорії
6 простих хитрощів для спалювання калорій
6 сексуальних способів спалювати калорії на пляжі
Чому ви повинні спалити 500 калорій цього тижня
