Більше британських пар, ніж будь -коли, звертаються за допомогою до них народжуваність. Згідно з даними Національної служби охорони здоров’я, «кожна шоста або сім пар матимуть труднощі із зачаттям». Якщо припустити, що у вас немає відомих проблем з народжуваністю, наведені нижче поради можуть допомогти матері -природі.
1. Дізнайтеся про овуляцію та місячний цикл
Дізнавшись про власний місячний цикл овуляції, ви можете збільшити шанси завагітніти. Знати, що у вас овуляція, означає, що ви можете співпасти з коханням у свої найплідніші дні. Clearblue домашній тест на овуляцію «виявляє підвищення гормону овуляції LH (лютеїнізуючий гормон) за 24-36 годин до овуляції та визначає 2 найкращих дні для зачаття в будь -якому циклі ». Як мати, яка зачала двох дітей таким чином, я, безперечно, можу засвідчити, що це так працює!
2. Приймати фолієву кислоту
Навіть якщо у вас хороша дієта та здоровий спосіб життя, якщо ви плануєте завагітніти, добавка фолієвої кислоти важлива. Агентство з харчових стандартів рекомендує, якщо ви намагаєтесь завагітніти, «приймати щоденно 400 мікрограмів фолієвої кислоти з моменту припинення використання контрацепції до 12
го тиждень вагітності ». Фолієва кислота знижує ризик розвитку у вашої дитини хребта хребта та дефектів нервової трубки. Якщо ви вже мали вагітність, уражену дефектами нервової трубки, або страждаєте на цукровий діабет, зверніться до свого лікаря, оскільки вам знадобляться більші дози фолієвої кислоти.3. Слідкуйте за своєю вагою
Ми всі знаємо, що надмірна вага може бути проблемою, якщо жінка намагається завагітніти, але чи знали ви, що зачаття також проблематично, якщо у вас недостатня вага? Жир у нашому тілі є важливим, особливо коли жінки прагнуть завагітніти. В ідеальному сценарії ІМТ між 20-25 дає вам оптимальні шанси завагітніти. Лікарі загальної практики рекомендують займатися спортом і здоровим харчуванням, а якщо у вас недостатня вага, прагніть до більш високого ІМТ, вживаючи багато їжі, що містить так звані «хороші» жири, такі як авокадо та горіхи.
4. Уникайте кофеїну
Хоча дані, що пов'язують споживання кофеїну з фертильністю, непереконливі (деякі дослідження припускають, що високий рівень кофеїн може зменшити ризик зачаття, а інші - ні) Мабуть, варто скоротити споживання кофеїну саме випадок. В одному голландському дослідженні, яке взяло участь у дослідженні 9000 жінок з наявною поганою фертильністю, результати показали, що вживаючи більше чотирьох чашок кави на день, це зменшує їхні шанси завагітніти на 26%.
5. Виключіть повністю алкоголь
Колись у Великобританії жінкам, які намагалися завагітніти, говорили, що 1-2 одиниці на тиждень безпечні. Проте сьогодні уряд, схоже, змінив свою думку щодо цього питання, і тепер жінкам наказано повністю відмовитися від випивки. У березні 2008 року Національний інститут охорони здоров’я та клінічної досконалості (NICE) опублікував рекомендації щодо цього жінки не повинні взагалі пити протягом першого триместру вагітності і поширили це керівництво на жінок, які намагалися цим стати вагітна. Вживання алкоголю під час спроби завагітніти або на ранніх термінах вагітності може призвести до серйозних розладів називається фетальним розладом алкогольного спектру, розладом протягом усього життя, який може призвести до низької ваги при народженні та навчання ускладнення. (www.drinkaware.co.uk)
6. Розслабся!
«Дослідження, проведене в Університеті Західної Австралії, показало, що жінки частіше завагітніють у періоди розслаблення, а не стресу. Інше дослідження, проведене в Університеті Тракія, Туреччина, показало, що стрес зменшує кількість і рухливість сперматозоїдів, і це свідчить про те, що розслаблення також може підвищити фертильність у чоловіків ». (Незалежно онлайн, 28.07.09)
Пов’язані посилання
Подбайте про свою родючість
Як фітнес впливає на вашу фертильність
Що таке продукти безпліддя?
