Споживачів постійно засипають фітнес-інформацією та порадами «експертів» із сумнівних джерел. Ось огляд деяких найпоширеніших міфів про фітнес.
Скажіть, як є
Американська рада з фізичних вправ (ACE) нещодавно провела опитування понад 1500 сертифікованих ACE фітнес-професіоналів, щоб відкрити міфи про вправи, які вони найчастіше чують від них клієнтів. Нижче наведено їхні найпопулярніші відповіді:
Жінки, які піднімають тяжкості, отримають об’ємні м’язи — Жінки зазвичай не мають генетичного потенціалу для розвитку великих об’ємних м’язів, оскільки їм не вистачає гормону тестостерону, необхідного для розвитку м’язової маси. Хоча стероїди та інші штучні засоби можуть спричинити збільшення об’єму у деяких жінок, силові тренування цього не зроблять.
Можливе зменшення плям — Зменшення плям неможливо. Концепція базується на помилковому уявленні про те, що можна «спалити» жир із певної частини тіла, вибірково тренуючись на цій ділянці. Однак численні дослідження спростували це твердження. Лише регулярні фізичні навантаження (аеробні та силові) і розумна дієта можуть позбутися надлишку жиру.
Ні болю, ні прибутку — Багато хто помилково припускає, що вправи повинні завдавати шкоди, щоб приносити користь, хоча насправді вправи до болю можуть принести більше шкоди, ніж користі. Розумна програма вправ може бути незручною, але не повинна бути болючою. Необхідно пред’явити розумні вимоги до кардіореспіраторної та опорно-рухової систем для покращення їхньої функції без значного збільшення ризику травми.
Фізичні вправи вимагають великих витрат часу — Будь-які регулярні фізичні вправи сприяють покращенню загального здоров’я та самопочуття. ACE рекомендує приділяти принаймні 30 хвилин фізичної активності на день для підтримки здоров’я та зниження ризику серцевих захворювань і раку. Людям, які бажають схуднути та утримати вагу, рекомендується накопичувати 60 хвилин фізичної активності щодня.
Якщо ви тренуєтеся, ви можете їсти все, що забажаєте — Правильна програма харчування йде рука об руку з раціональним режимом фізичних вправ. Якщо мета полягає в тому, щоб схуднути або підтримувати здорову вагу, споживачі повинні додати більше фруктів і овочів до раціону, уникати оброблених продуктів з високим вмістом цукру та контролювати розмір порцій.
Десь там є чарівна куля або швидке рішення — Швидкого вирішення проблеми немає. Багато харчових добавок продаються за допомогою оманливої, оманливої або шахрайської реклами. Добре збалансована дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами все ще є найбезпечнішим і найефективнішим способом втрати ваги або досягнення цілей щодо продуктивності.
«З великою кількістю доступних джерел інформації легко підібрати помилкову придатність поради», – говорить доктор Седрік Брайант, головний фізіолог і віце-президент з освітніх послуг для ACE. «Найважливіше звернутись до кваліфікованих фітнес-професіоналів або авторитетних організацій за порадами щодо здоров’я та фітнесу, щоб безпечно розібратися в лабіринті дезінформації, що постійно зростає».
