Продукти, що допомагають полегшити ПМС - SheKnows

Передменструальний синдром - також відомий як ПМС - можна звинуватити у всіх прекрасних речах, які трапляються до місячних: дратівливість, здуття живота, втома, перепади настрою та біль у тілі. Але ви можете боротися з матінкою -природою щомісяця просто за рахунок того, що ви їсте. Нижче наведені продукти, які допомагають полегшити симптоми ПМС.

Пов’язана історія. Поцілунки насправді дуже корисні для вашого психічного та фізичного здоров’я

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи, такі як цілі зерна, містять вітамін В, який допомагає полегшити головний біль, депресію та втому. Складні вуглеводи також надходять у вигляді горіхів та квасолі. Вживання цих складних вуглеводів сприяє виробленню серотоніну, гормону, який змушує вас відчувати себе щасливішим і спокійнішим. Тож ідіть і випийте цільнозернові макарони та хліб, не відчуваючи провини.

Шоколад

Багато жінки стверджують, що вони прагнуть шоколаду приблизно в цей час місяця - більше, ніж зазвичай. Доброю новиною є те, що шоколад має багато переваг для здоров’я, які допомагають полегшити симптоми ПМС. Слідкуйте за темним шоколадом, виготовленим щонайменше з 60 відсотками какао, щоб мінімізувати вміст цукру та отримати більше користі для здоров’я. Магній у шоколаді допоможе покращити настрій, мінімізувати здуття живота та зменшити тривогу. Але будьте обережні, щоб не перекушувати шоколадом, оскільки кофеїн і цукор можуть протидіяти дії магнію і все одно змусити вас здутися.

Молочні

Вживання молочних продуктів, таких як молоко та сир, є ефективним способом боротьби з ПМС, і ви отримаєте багато інших необхідних поживних речовин, таких як вітаміни В, С і Е, кальцій, цинк і магній. Більш того, молочні продукти утримують кістки міцними, що завжди плюс!

Риба

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, допомагають зменшити симптоми ПМС. Цими жирними кислотами багаті тунець, лосось, гребінці та сардини. Якщо ви не любитель риби, спробуйте брокколі, насіння льону та волоські горіхи, щоб допомогти боротися з ПМС.

Темно -зелені овочі

Загалом ці продукти не тільки здорові; також відомо, що вони полегшують специфічні симптоми ПМС. Шпинат і темний салат наповнені вітаміном Е, який, як було виявлено, зменшує чутливість грудей, поширений симптом ПМС.

Хоча ви повинні намагатися їсти ці продукти до та під час ПМС, намагайтеся уникати кофеїну, цукру та солі, що все це посилює здуття живота та може погіршити симптоми ПМС.

Більше порад щодо здоров’я та благополуччя

Способи полегшити перебіг місячних
Чому ви повинні стати коричневими з вибором їжі
Чому не варто пропускати прийоми їжі