У кого немає того одного друга, який завжди хвилює медитація? Вона знаходить для цього час, їй не важко сидіти на місці і стверджує, що це змінило її життя. Зізнайся: ти ніби хочеш знати її секрет.
Оскільки травень є національним місяцем медитації, ми вважали, що настав правильний момент, щоб запитати жінок про це справжній як це вплинуло на них. Усі дослідження вже вихваляють медитацію для таких речей, як зниження ризику серцево-судинних захворювань і раку, поліпшення спокою і зосередженості, а також подолання страхів і тривоги. Але окрім уникнення суперстрашного діагнозу та покращення загального самопочуття, які, очевидно, є величезними перевагами, що це насправді означає в повсякденному житті?
Для мене це почалося в останні кілька моментів йога заняття під час Савасана. Спочатку було важко лежати і чути тишу навколо, але незабаром я прийняв час простою. Незабаром я виявив, що роблю перерви в Савасані вдома по кілька хвилин. Зрештою, я думаю, що медитація є найбільш корисною, щоб допомогти нам зосередитися на наших діях, щоб вони відповідали тому, чого ми дійсно хочемо. Наприклад, я можу не так швидко реагувати на те, що мене засмучує, що допомагає моєму тілу уникнути шкідливого впливу кортизолу чи адреналіну, які виникають із тривожною людиною.
Медитація може відбуватися багатьма способами, і як тільки ви попрактикуєтеся, ви побачите, що вона сама працює у ваш день, здавалося б, навіть не намагаючись. Для мене це найбільша перевага. Ось як інші справжні жінки використовують медитацію в повсякденному житті.
Розслабтеся, буквально
«Сидячи на місці від 5 до 30 хвилин на день, я зрозумів, що не повинен вірити всьому, що думаю, і це так сильно змінило мою здатність керувати та бути батьками. Як автор, я проводжу досить багато часу за комп’ютером, тому моя шия і плечі можуть бути напружені. Приблизно після місяця медитації я зрозумів, наскільки я фізично розслаблений. Тепер, поки я пишу, я роблю перерви і медитую протягом п’яти хвилин, щоб підвищити свою витривалість і здатність мислити творчо». — Крістіна Харбридж, авторПохитнувся: Як спілкуватися для впливу, Сан-Франциско, Каліфорнія
Натисніть паузу на реакціях
«У мене була глобальна маркетингова кар’єра, 18 років стабільно піднімався по службових сходах. Потім у мене розвинувся рідкісний, агресивний і поширений рак молочної залози. Я виявив, що проблема не в стресі, а в нашій фізіологічній реакції на нього. Уважність допомогла мені прокинутися від життя, пов’язаного з діяльністю автопілота та реактивністю. Це дає мені простір між емоціями та реакціями, даючи час, хоч би короткий, щоб обдумати та реагувати більш вміло. Після багатьох місяців інтенсивної щоденної практики я зрозумів, що якщо ти хочеш змінити світ, ти повинен почати зі змін у собі. Тепер мій графік включає в себе наміри та постановку цілей вранці, офіційну практику медитації перед сніданком або під час обіду та свідомі моменти протягом дня». — Кейт Керр, 42 роки, консультант усвідомленості, Берлінгтон, Онтаріо, Канада
Зніміть стрес
«Слово «перевантажений» почало зникати з мого словникового запасу. Я ношу багато капелюхів у сфері технологій, що розвиваються, і в компанії, що швидко розвивається. Ніколи не буде дня, щоб я не стикався з викликами. Медитація змінила те, як я реагую на цей стрес. З тих пір, як я почав тренуватися регулярно, моя психічна реакція на стресові фактори більше не панікує, і я також не маю такої самої фізичної реакції. Я природно повертаюся до дихання та інших технік медитації, не замислюючись про це. Прохолодна, спокійна, врівноважена поведінка – це перемога не тільки в моєму особистому та професійному житті, але й для компанії і моїх колег, які шукають у мене приклад і підтримку». — Бріттіані Бродуотер, 29 років, операційний директор на Phone2Action, Вашингтон, округ Колумбія.
Більше: Поради для виживання в дикій природі від дитини в приміщенні
Отримайте перспективу
«Медитація допомагає мені заглушити тривожні голоси або зовнішні і буквальні звуки. Сьогодні я на півдні штату Мен, і медитація означає зосередження на хвилях, що розбиваються. Коли я вдома, це можуть бути шелест дерев, блакитне небо чи хмари. Це буквально дивитися на красу ширшої картини і мати можливість зосередитися на цьому замість життєвого стресу». — Рейчел Вайнгартен, автор Стародавня молитва: передача віри 365 днів у році, Нью-Йорк
Будьте ефективнішими
«Медитація дає мені важливий розумовий фокус і ясність, що дозволяє мені бути більш ефективним на роботі. Ми з партнером медитуємо разом, і це дало нам чудовий час разом, пропонуючи нам нову глибину інтимності у взаємодії між справжніми сеансами медитації. Я також приймаю більш свідомі рішення в усьому, від моїх звичок у харчуванні до рішень, які змінюють життя, замість того, щоб рухатися по життю, викликане моїм минулим і реакцією». — Тіффані Крукшанк, 37-річний засновник з Медицина йоги і автор Поміркуйте про свою вагу, Сіетл, Вашингтон
Впусти натхнення
«Медитація допомагає мені більше віддатися тому, що є, замість того, щоб хвилюватися про що слід відбуватися. Моє відчуття дотику, смаку та нюху посилюється. Дивно, які хороші ідеї приходять, коли я дозволяю своїм думкам бути і впускаю чисте натхнення. Я не намагаюся контролювати свої думки, а просто дозволяю тому, що потрібно відфільтрувати». — Стеффі Блек, 50 років, тренер з життя та кар’єри, Торонто
Полегшити занепокоєння
«Раніше я страждав від тривоги та панічних атак, але, медитуючи, я виявив, що можу уникнути надмірного занепокоєння, а це означає, що я уникаю паніки. Мене завжди дивує різниця, яку я відчуваю, коли я не медитую, порівняно, коли я медитую. У мене більше ясності щодо того, чого я хочу, і я набагато продуктивніший протягом дня. Я відчуваю себе більш впевненим у рішеннях, які приймаю, і знаю, що я більше присутній у всіх аспектах свого життя. Це дійсно корисно». — Аманда Лі Доуейхі, 31 юрист/письменниця, Нью-Йорк
Підвищуйте емпатію
«Коли я практикую, я відчуваю себе більш ясним, свідомим і здатним текти з мінливою природою життя та себе. Кожного разу це теж пригода — дослідження великої таємниці, яка є моїм власним розумом. Це краще, ніж будь-які відпустки, які я коли-небудь брав! Сканування тіла дозволяє мені побачити, чи є у мене емоційний дискомфорт, з яким мені потрібно боротися. Це звільняє мене від зацикленого страху, тривоги, гніву та смутку. Це дає мені можливість вийти за межі свого розуму, що звільняє мене, хоча б на мить, від божевілля, з якого складаються мої невблаганні думки. Це дає мені короткий доступ до більшого досвіду, ніж мій власний обмежений особистий погляд на світ. Кожна нагода, яка мені випадає поєднатися з усіма речами, пропонує мені більше співчуття та співчуття». — Крістен Ульмер, 50, автор Мистецтво страху: чому подолати страх не спрацює і що робити замість цього, Солт-Лейк-Сіті, штат Юта
Натисніть скинути
«Деякі люди опираються починати практику медитації, оскільки помилково вважають, що це вимагає довгих, нудних спроб сидіти на місці, нічого не роблячи протягом 20 хвилин або більше. Це не повинно бути таким. Медитація може бути настільки ж простою і легкою, як пауза, щоб очистити свій розум на три хвилини, два або три рази на день. Міні-медитації дають мені приємні, корисні маленькі винагороди протягом дня, надаючи можливість натискати кнопку скидання, коли це необхідно». — Доктор Ліїса Кайл, креативний лайф-коуч, штат Вашингтон
Більше: Як уникнути душу після тренування
