Отже, ви вважаєте, що вам слід підтримувати себе у формі? Ви дійсно повинні їсти менше і краще?
Або вам просто потрібно піти в спортзал, тому що ви відчуваєте провину, якщо цього не зробите? робити
ви знаєте, що хочете бути фізично здоровими, але розумово ви просто не можете знайти
рішучість це зробити?
Це все у твоїй голові
Цікава тема, що спонукає нас до здорової поведінки. Наприклад, чи спонукає вас відмовитися від того, чого ви не хочете? Або до того, чого ти хочеш? І якби ви скинули ті кілька кілограмів, які хотіли, ви б повернулися до старих моделей і просто повернули все знову? Або, якщо ви вважаєте, що вам потрібно підтягнутися і робити пробіжку двічі на тиждень, ви починаєте добре, а потім кидаєте це через місяць? Що спричиняє наші невдачі чи успіхи? Це не тільки наші фізичні здібності, але й наше психічне ставлення.
Справа в тому, що більшість із нас знають на несвідомому рівні, чого ми хочемо, але деякий час не думали про це свідомо. І іноді ми трохи плутаємося щодо того, чого хочемо, і точно не знаємо, що насправді нами рухає. Зображення того, як ми можемо виглядати, які ми щодня бачимо в пресі, містять неявне щастя. Але для чого ми все-таки хочемо бути стрункішими/здоровішими/стрункішими?
Тож ось вам чудовий трюк. Подумайте про те, чого ви хочете, чому ви цього хочете, а потім підіть і отримайте це. Звучить просто, і це точно не ракетобудування. Але це дорога, якою рідше ходять у нашому жвавому світі. Коли ви востаннє сідали і писали кілька нотаток про те, яким ви хочете бачити своє тіло, як ви збираєтеся цього досягти і як вам потрібно скорегувати свій розумовий підхід до себе, щоб отримати те, що ви хочете? Знаходження часу для роздумів і планування того, що ми хочемо в особистому житті, не є життєвою навичкою, якої нас навчають у школі.
Саме ясність наших думок і мотивація породжують результати
Ми робимо це для своєї роботи (ставимо цілі та маємо плани навчання та розвитку), тож настав час застосувати це на собі. Чи готові ви приділяти час собі та зламати те, що може бути поганим зразком усього життя, щоб відчути себе заповненим зараз?
Шість простих кроків до реалізації
- Визначте власні цінності та переконання.
- Замініть негативні «від» мотиваторів і замініть їх тим, до чого ви хочете рухатися «до» — позитивними мотиваторами.
- Вирішіть, яка ваша мета.
- Сплануйте, як ви збираєтеся туди дістатися.
- Виберіть свій власний спосіб зробити це.
- Прислухайтесь до свого тіла та внутрішнього діалогу.
Нещодавно мені спало на думку, що у віці 37 років настав час навчитися отримувати задоволення, тому що я знаю, що відтепер моє тіло, швидше за все, стане зморшкуватішим, обвислим і скрипучим. Тож замість того, щоб засмучуватися тим, що я маю, і завжди чекати дня, коли воно стане ідеальним у моїх очах, як щодо того, щоб оцінити це зараз?
Я міг би довго бути незадоволеним, або я міг би внести зміни. Наша особистість залежить від нашого внутрішнього уявлення про себе фізично, а не лише про те, якою людиною ми себе вважаємо. Ви можете відчувати себе хорошою та милою людиною, але не подобатися вашому фізичному образу. Яким чином це може вас стримувати? І як би це було вирішити це, щоб ви стали рівномірним і округлим характером, повністю задоволеним тим, ким ви є. І тільки уявіть, як повне задоволення змінить вашу поведінку (що ви їсте, що робите, як рухаєтеся).
Шість кроків вимагають від вас весняного прибирання та певного особистого розвитку. Вони також вимагають від вас цілісного підходу до себе. Наскільки добре ваш розум впливає на ваше тіло. І те, як ви тримаєте своє тіло, надішле повідомлення вашому розуму. Тож не будемо вдавати, що «дієта» — це те, що ми робимо тричі на день. Це весь наш спосіб думати про себе.
Ось що потрібно зробити:
Крок 1
Чим сильніша цінність, тим сильніша мотивація. Цей крок допоможе вам виявити ваші глибоко вкорінені та здебільшого несвідомі «рушії» або мотиватори. Те, що ти вважаєш правдою всередині. Це те, що налаштовує вас на успіх або невдачу з точки зору вашого психічного та фізичного здоров’я.
Знання цього дозволить вам змінити свою поведінку надовго, а не тимчасово.
Візьміть блокнот і олівець. Напишіть на сторінці: «Для мене важливі речі, пов’язані з моїм психічним і фізичним здоров’ям.». Перелічіть це. Продовжуйте, доки на сторінці не буде принаймні 15 речей.
Потім, переглянувши все, що ви написали, запитайте себе: «Що для мене в цьому важливо?» Запишіть свої відповіді.
Потім, дивлячись на ці відповіді, запитайте себе: «Що для мене в них важливо?» (зараз у вас повинно бути набагато менше відповідей, і вони будуть більшими концепціями та твердженнями).
Якщо ви все ще маєте багато слів, поставте собі запитання ще раз: «Отож, дивлячись на всі ці речі, що для мене в них важливо?»
Потім на чистому аркуші паперу напишіть «Я вірю в те, що стосується мого психічного та фізичного здоров’я». Тоді перерахуйте повністю. Будьте чесними з собою. Що ви насправді вірите про себе всередині?
Крок 2
Цей крок допоможе вам з’ясувати, чи є у вас мотивація до сильного образу того, ким ви хочете бути фізично та розумово, чи віддаляєтеся від того, ким ви не хочете бути. Більше мотиваторів «назустріч» означатиме, що ви, швидше за все, продовжуватимете бажані зміни способу життя.
Подивіться детально на мову, яку ви використовували щодо своїх цінностей і переконань в останніх двох абзацах кроку 1.
Зверніть увагу на те, чи написали ви слова «назустріч» (наприклад, «Я вірю в те, щоб відчувати себе добре» або «Для мене важливо мати енергії») або «подалі від» мови (наприклад, «Я не хочу втомлюватися, граючись зі своїми дітьми» або «Я не думаю, що коли-небудь зможу бути таким худим, як раніше бути”).
Візьміть кожне з негативних тверджень і перепишіть їх, використовуючи фрази, які говорять про те, чого ви хочете / що важливо / або що, на вашу думку, є позитивним. Хоча це може не змінити весь ваш світогляд за ніч, це змушує ваш розум працювати по-новому. Використання тверджень про те, чого ви хочете або у що вірите позитивно, допоможе вам змінити свою поведінку.
Крок 3
«Більшість людей ціляться ні в що і влучають з неймовірною точністю».
Одного разу я почув цю цитату (на жаль, не знаю, від кого), і вона мені сподобалася. Як на Землі ви можете розраховувати на досягнення своєї мети щодо фізичного та психічного здоров’я, якщо ви цього не розумієте?
Запишіть чітке речення в блокноті про те, чого ви хочете досягти.
Помістіть навколо нього яскраві кольори або будь-які зображення / позитивні зображення, які можете знайти. Це захоплююче, і це твоє, і ти цього хочеш! Як це виглядає у вашій свідомості? З якими звуками воно у вас асоціюється? і як ти до цього ставишся? Отримайте повне уявлення про це, щоб ви були змушені отримати це зараз.
Крок 4
Цілі - це мрії з кінцевим терміном
Тут вам потрібно провести чисту роботу і вирішити, як ви збираєтеся досягти своєї мети. Чи потрібно більше особистого розвитку? Вам потрібно вказувати дати/час у щоденнику? Кого вам потрібно залучити/отримати підтримку? Які часи/події змусили вас заблукати в минулому — і як ви можете до них бути готовими? Усе це потрібно спланувати, щоб досягти своєї мети.
Крок 5
«Багато річок до моря»
Цей крок є простою «перевіркою». Ми схильні думати про звичайні способи реалізації планів. Скільки способів ви можете придумати для досягнення своєї мети? І як би ви могли це зробити, навіть якщо це нетрадиційно чи дивно? Його потрібно адаптувати до вас. Знайдіть хвилинку, щоб просто подумати, чи справді розроблений вами план відображає те, ким ви є, і ваш спосіб дій. Ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього, якщо це так. Будь креативним.
Крок 6
«Якщо ви завжди будете робити те, що ви завжди робили, ви завжди будете отримувати те, що ви завжди отримували».
Вносячи зміни у своє життя, навчіться прислухатися до того, що говорить вам ваше тіло. Він щодня повідомляє вам про свої потреби. Якби ви запитали його, що йому потрібно, і вислухали відповіді, просто уявіть, як ваша поведінка може змінитися, щоб зробити вас більш успішним. Щоранку перед тим, як вставати з ліжка, мовчки запитайте своє тіло: «Що тобі потрібно від мене сьогодні, щоб справді добре функціонувати та бути задоволеним?» Послухайте, що там написано. Можливо, запишіть це в щоденник або блокнот.
Прислухайтеся до внутрішнього голосу у своїй голові. Якщо він починає відтворювати негативні стрічки і збиває вас із колії («ти ніколи цього не зробиш» і «мені доведеться поставте себе на останнє місце — я просто не маю часу»), скажіть йому замовкнути та перепрограмуйте його, щоб зробити корисним коментарі. Надто легко дозволити собі бути суворими суддями та припускати невдачу. Як тільки ви помітили, що ваш внутрішній голос збиває вас з пантелику, ви можете навчитися над ним сміятися.
Будьте готові до днів, коли ви втрачаєте рівновагу і збиваєтеся з курсу. Перевірте свої нотатки з кроків 1–5. Поки немає фундаментальних змін у ваших бажаннях, знову візьміть на себе зобов’язання поважати власні потреби. Тоді вибачте себе за те, що ви зійшли з курсу. Це гарний баланс. Будучи рішучим. Чітко визначте, ким ви хочете бути. Бути впевненим у своїх діях. Бути причиною, а не наслідком. Знати, що у вас є вибір, і брати на себе відповідальність, пов’язану з цим. І все ж прощати, коли ти людина і послаблюєш або втрачаєш сюжет.
E + R = O
Подія + відповідь = результат.
Можливо, ми не в змозі вибрати події, які з нами відбуваються, але ми можемо вибрати свою реакцію на них (і нашу здатність вчитися з них). Це вплине на наш результат. Тож не варто ухилятися й казати: «Я нічого не можу з цим вдіяти, мені доводиться багато подорожувати через роботу, тому я погано харчуюся й не можу займатися спортом». У вас є вибір. Продовжуй це.
Коли у Великій Британії я мав те, що ми називаємо «поганим днем волосся», мій хороший друг сказав мені: «Будь добрим до себе, тому що куди б ти не пішов, ти там».
«Люди завжди звинувачують обставини в тому, чим вони є. Я не вірю в обставини. Люди, які живуть у цьому світі, — це люди, які встають і шукають обставини, які їм потрібні, і якщо вони не можуть їх знайти, вони створюють їх». (Джордж Бернард Шоу)
Підтримання фізичної форми додасть вам енергії, щоб зміцнити свою рішучість. Це, у свою чергу, змусить вас відчути, що також варто дотримуватися здорового харчування. І так починається доброчесний цикл. Це подорож і спосіб життя. Давайте почнемо!
