Загальноприйняте правило - нічого не їсти за дві -три години до сну. Спроба стежити за тим, що і коли ви їсте, може бути важкою, якщо ви отримуєте закуски вночі, через кілька годин після вечері. Якщо у вас шлунок бурчить, вам не потрібно голодувати! Ось кілька здорових варіантів перекусів уночі, які не є важкими або багатими калоріями.
Едамаме/соєві боби
Ці смачні незрілі соєві боби, які все ще знаходяться в стручку, зазвичай вирощуються в Японії, Китаї та на Гаваях і створюють смачну низькокалорійну, здорову закуску. Всього півсклянки едамаму (вже очищеного від лушпиння) дає вам 9 грам клітковини та 11 грам білка всього за 120 калорій. Перекушуючи 1/2 склянки очищеного едамаму, ви отримуєте 10 % своєї денної потреби у вітаміні С і залізо, а також 8 відсотків денної норми вітаміну А і 4 відсотки денної норми споживання кальцій. Це одна закуска, на якій ви можете відчути, що їсте без провини!
Нежирний йогурт
Крім того, що йогурт є чудовим джерелом кальцію та корисних бактерій, він є корисною, низькокалорійною закускою. Якщо вам не подобається звичайний йогурт, спробуйте додати чорницю, полуницю або ожину та трохи підсолоджувача для здорового частування. Багато брендів йогуртів також пропонують йогурти зі смаком, без додавання цукру, всього 35 калорій на порцію.
Овочі та йогуртові соуси
Готуйтеся до нічної тяги, нарізавши овочі та зберігаючи йогуртові заварки у холодильнику. Віддавайте перевагу огіркам, селері та брокколі, а не моркві, в якій більше природного цукру. У багатьох продуктових магазинах пропонуються грецькі йогурти з знежиреним або знежиреним соусом, які є більш здоровою альтернативою звичайним соусам на основі вершків.
Збагачені клітковиною та знежиреним молоком
Вибирайте зернові, багаті на клітковину, такі як цільнозернові або на основі висівок, які, як правило, мають менше цукру та більше натуральних волокон. Перевірте етикетку харчування, щоб переконатися, що вміст цукру низький (не більше 7 грамів цукру на порцію). Якщо ваша крупа занадто проста для вашої тяги, додайте ягоди та натяк на підсолоджувач для здорового ласощі вночі.
Цільнозернові крекери та натуральне арахісове масло
Якщо вам хочеться чогось солоного та ситного, ця закуска зроблять свою справу. Крекери з цільної пшениці містять багато клітковини, низький вміст жиру та цукру, тому вони, як правило, мають меншу кількість калорій (обов’язково перевірте харчову панель). Натуральне арахісове масло просто виготовляється з арахісу, не містить цукру і натурально насичує. Занурення кількох сухариків у столову ложку арахісового масла наповнить вас і стане набагато поживнішим, ніж чіпси.
Ягоди
Ягоди солодкі, здорові і мають менше натурального цукру, ніж будь -які інші фрукти. З полуниці, малини, чорниці, ожини та лісових ягід виходить смачно, без провини, нічні закуски, які насправді краще, ніж їсти натуральні фрукти з високим вмістом цукру, наприклад виноград або апельсини. Ці надфрукти з високим вмістом клітковини-зокрема, чорниця-також багаті антиоксидантами, що робить їх очевидною здоровою закускою в будь-який час дня і ночі!
Детальніше про закуски
Вегетарінські закуски ваші діти зберуть
5 Дивовижні низькокалорійні закуски
Чого слід уникати при перекусі фруктами
