Ставай на підножку! Недорогі резинці можуть стати вашим квитком до кращого досвіду пілатесу.
Якщо ви все ще думаєте про розплавлений центр землі, коли чуєте слово «ядро», де ви ховаєтеся? За останнє десятиліття заняття пілатесом зросли. І, як будь-який популярний вид фізичних вправ, він постійно зростає та змінюється.
Коли Джозеф Пілатес почав навчати своєму методу розтяжки та зміцнення у 1920-х роках, ви не зустріли б у студії групи опору, такі як Therabands і Dynabands. «Але якщо ви подивитеся на кадри, на яких він викладає в Jacob’s Pillow, ви побачите, що він справді мав систему шнурів — наприклад, шнури банджі — прикріплені до стіни», — каже Ліза Вілер, глобальний майстер-тренер Reebok і International Fitness Ведучий. «Тож, незважаючи на те, що використання резистентних стрічок у класі на килимках є більш сучасним винаходом, ви все одно можете простежити цю практику ще до пана Пілатесу».
Ремінці опору популярні, тому що вони недорогі — зазвичай близько 5 доларів — і їх легко транспортувати, якщо ви подорожуєте. Під час занять пілатесом вони корисні як новачкам, так і більш просунутим студентам. «Початківці можуть використовувати стрічки, щоб допомогти їм виконувати надзвичайні діапазони рухів», — каже Вілер. «Гурт може допомогти їм навчитися розпізнавати свою суть і знаходити правильні позиції».
Більш просунуті учні використовують стрічки, щоб збільшити опір і випробувати м’язи. «Ці речі є скрізь — у класах і на DVD-дисках — я використовую їх на всіх своїх уроках», — каже Трейсі Маллет, майстер-інструктор пілатесу та творець DVD-дисків Pilates 3 in 1 Pregnancy Systems. «Навіть якщо студенту не потрібно використовувати ремінець для допомоги чи опору, ми використовуємо його, щоб урізноманітнити розпорядок дня. Це підтримує інтерес людей».
І Вілер, і Маллет погоджуються, що використання стрічки опору може призвести до втрати хорошої форми. «Якщо ви відчуваєте напругу в шиї, щось не так», — попереджає Вілер. Пілатес марний — і трохи небезпечний — якщо ви втрачаєте форму. Вся справа в правильному вирівнюванні. Якщо у вас надзвичайно жорсткі підколінні сухожилля, як у багатьох людей, бандаж може допомогти вам підтримувати ногу в нижньому положенні, доки ваше ядро не стане достатньо міцним, щоб утримувати її без бандажа. Але якщо ваша нижня частина спини починає вигинатися і втрачає контакт з підлогою, ви не зробите собі жодної послуги, використовуючи ремінець. Хороший вчитель зможе допомогти вам змінити рухи за допомогою різноманітних технік, тож якщо щось вам не здається, запитуйте!
Якщо ви використовуєте ремінець, важливо переконатися, що ви використовуєте правильну вагу для того, що ви робите. Маллет наказує своїм учням використовувати важку підтримуючу стрічку для допомоги — зазвичай вона сталево-сірого кольору. Для опору найкраще підходять легші та еластичніші стрічки.
Ви можете збільшувати або зменшувати опір, збільшуючи або зменшуючи довжину стрічки. Якщо у вашому тренажерному залі немає готових резинок для занять, ви завжди можете взяти свої власні. Їх можна легко придбати у відділах і магазинах спортивних товарів, або попросіть будь-якого фізіотерапевта відрізати вам шматочок — напевно, у неї в офісі сховався великий рулон цих речей. «Зазвичай я використовую прямі шматки гуми на своїх уроках, — каже Вілер, — але ви можете використовувати трубчасті шматки з ручками на кожному кінці — просто використовуйте те, що є у вас під рукою».
Багато уроків пілатесу на килимках також додають традиційні вправи для ліплення та тонізування з використанням опорних стрічок. «Я бачу, що люди хочуть добре збалансованого класу», — каже Маллет. «Якщо вони мають час лише на одне заняття, вони хочуть пілатес. Але вони також хочуть трохи виліпити верхню частину тіла. У пілатесі є кілька чудових вправ для верхньої частини тіла, але більшість учнів ніколи не досягнуть достатнього прогресу в них дисципліни, щоб дістатися до цих вправ — головним чином тому, що вони не мають доступу до Реформатора чи іншого апарат. Стрічки опору дозволяють початківцям і студентам середнього рівня імітувати вправи, які ми виконуємо на цих спеціалізованих і дуже дорогих тренажерах».
Тож, незалежно від того, чи ви новачок, якому потрібна невелика допомога з розгортаннями, чи просунутий учень, якому потрібен виклик, пов’язки з опором можуть стати чудовим способом накачати вашу програму пілатесу!
