З ростом числа випадків раку молочної залози жінкам необхідно вжити заходів для покращення свого способу життя, щоб захиститися від цієї хвороби. Формування кращих звичок не повинно бути складним. Зареєстрований дієтолог Елізабет Уорд, автор MyPlate для мам: Як краще годувати себе та свою сім'ю, хоче поширити інформацію про вплив їжі та фізичних вправ на зменшення ризику раку молочної залози.
Підтримка Сьюзан Г. Комен для лікування
До Національного місяця поінформованості про рак молочної залози, купівля найкращих яєць Eggland до 15 листопада допомагає підтримати Сьюзен Г. Комен для тонального крему. Яйця штампуються зі знайомим логотипом рожевої стрічки - нагадуванням кожного разу, коли ви готові поламати шкаралупу. Дієтолог Елізабет Уорд співпрацювала з кампанією, щоб продемонструвати, як деякі продукти, включаючи курку та яйця, є чудовим нежирним джерелом білка і містять багато поживних речовин, які допоможуть вам жити здоровіше спосіб життя.
"Я думаю, що існує так багато інформації про те, що таке здорове харчування і що ви повинні робити з точки зору вправ, які можуть стати надзвичайними, і якщо ви зайняті, можливо, у вас не буде часу, щоб пройти через це », - каже Уорд. Розділивши поради на три прості поради, вона хоче, щоб жінки прийняли ці зміни та боролися зі зростанням кількості жінок, хворих на рак молочної залози.
Ось три її прості поради щодо способу життя, які лежать в основі її повідомлення.
3 найкращі поради щодо захисту ваших грудей
Зробіть підрахунок калорій, вибравши продукти, що містять багато поживних речовин
Створіть свій раціон із цільних зерен, морепродуктів та пісних джерел білка, таких як куряче м’ясо та збагачені яйця.
Вживати правильну їжу не означає проводити години на кухні або робити все з нуля. Уорд визнає, що жінки ведуть бурхливий спосіб життя, і їм потрібні швидкі рішення: «Ви можете зробити щось таке просте, як піти в продуктовий магазин і отримати курку з печеної, яку вже приготували. Ідіть до проходу із замороженими продуктами, візьміть мішок змішаних заморожених овочів і візьміть трохи хрусткого цільнозернового хліба - і це їжа ».
Якщо у вас є під рукою яйця, ви можете приготувати їжу за лічені хвилини - яєчню, омлет, французькі тости. Продукти для сніданку працюють у будь -який час дня, а яйця з низьким вмістом калорій та високим вмістом білка та поживних речовин, таких як вітамін D.
Уорд також зварює яйця на початку тижня для перекусу, поєднуючи яйце з деякими сухариками з цільного зерна, фруктами чи овочами. «Я вважаю, що закуски - це чудово, але це повинні бути міні -страви, а не шкідники, - каже вона. "Завжди думайте про білкову їжу та вуглеводну їжу, які потрібно поєднати".
Вживайте нежирний білок, щоб вгамувати тягу
Плануючи своє харчування, включіть у свій раціон високоякісний нежирний білок, щоб відчувати себе більш задоволеними між прийомами їжі та допомогти зменшити загальне споживання калорій.
"Дуже важливо будувати їжу з білка, тому що білок допомагає тривалий час насичуватися", - каже вона. Дослідження довели, що вживання білка, такого як яйця на сніданок, допоможе вам залишатися бадьорим протягом усього дня і рідше піддаватиметься тязі до порожніх калорій.
Попередні дані також свідчать про те, що вітамін D і холін можуть допомогти зменшити ризик раку молочної залози. Найкращі яйця Eggland містять вдвічі більше вітаміну D у порівнянні зі звичайними яйцями і містять 125 міліграм холіну, що становить 25 відсотків добової потреби дорослої людини.
Вправа для здорового контролю ваги
Тривалість фізичної активності всього 35 хвилин на день допоможе контролювати вагу, а також зменшить ризик деяких видів раку, таких як рак молочної залози.
Як зайняті люди вміщаються за 35 хвилин? Розбийте час на тренування. "Виконуйте вправу, як тільки можете- вийдіть і зробіть 10- або 15-хвилинну прогулянку",- радить Уорд. «Використовуйте відео вдома або активну відеогру, щоб вправлятися. Робіть все можливе, тому що всі рухи спалюють калорії і допоможуть краще контролювати свою вагу ».
Детальніше про рак молочної залози
10 Фактори ризику раку молочної залози
Новий препарат від раку молочної залози: риб’ячий жир?
Кухня, що бореться з раком молочної залози
