Оскільки в березні повінь у Квінсленді та Вікторії збільшила ціни на виробництво на 11 відсотків, вам доведеться проявити творчість, якщо ви все ще хочете отримувати вітаміни та поживні речовини, не порушуючи банківського рахунку. На щастя, кілька замінників можуть забезпечити стільки ж, якщо не більше, харчування менш.
Заморожені ягоди
Оскільки ціни на ягоди часто перевищують 6 або 7 доларів, ви можете заощадити, отримавши заморожену упаковку окремих фруктів або змішаних ягід. Ви часто отримуєте більше фруктів за свій долар із замороженими сортами, які, як правило, затримуються десь у діапазоні від 5 до 6 доларів. Ви можете використовувати заморожені фрукти у протеїнових коктейлях, вівсянці та випічці.
Заморожені овочеві суміші
Як і заморожені фрукти, пакети із замороженими овочами також можуть занести вас далеко, коли ви намагаєтесь включити продукти у свій раціон. Вони представлені різними сортами-від моркви, кукурудзи та брокколі до гороху, перцю та овочів у азіатському стилі. Вони або такі ж здорові, як або
здоровіше ніж незаморожений овочі тому що вони заморожені та запаковані у свіжому вигляді. Зазвичай можна знайти пакети з трьох в одному всього за 5 доларів або отримати три окремі пакети за 5 або 6 доларів.У той час як очевидний підхід до приготування заморожених овочевих пакетів - це кинути їх у мікрохвильову піч або відварити у воді, щоб вони служили гарніром до обіду, ви також можете використовувати їх багатьма іншими способами. Ви можете змішати їх у теплу страву з макаронів на вечерю, або охолоджене блюдо на обід або шашлик. Ви також можете використовувати овочі в супах, випічках та запіканках так само, як і свіжі продукти.
Кіноа
Насіння кіноа так само корисні для вас, як і свіжі овочі. Він багатий білком і харчовими волокнами і містить більше заліза, ніж м’ясо. Він також містить вітаміни та мінерали, такі як цинк, магній та вітамін Е. Він починається приблизно з 6 доларів за 500-грамовий пакет, але він може прослужити вам тривалий час. Вам потрібно лише трохи цього, і він підходить для всіх трьох страв і десерту.
Вівсянка
Загальна вівсяна каша дешева, але все одно така ж поживна, як і фірмові продукти, якщо не більше, тому що вона не приправлена додаванням цукру. Пакет вівса торгового бренду може коштувати на кілька доларів дешевше, ніж звичайний. Ви можете поєднати свою крадіжку з розмороженими замороженими ягодами або додати її до інших дешевих, але корисних продуктів, таких як сухофрукти або султани.
Нут
Порція цих бобів вважається порцією овочів і сповнена вітамінів і поживних речовин, особливо білка. Ви можете знайти їх менш ніж за 1 долар - часто всього за 69 центів - банку. Використовуйте цю надзвичайно універсальну квасолю в супах, салатах, макаронах, м’ясних стравах та марокканських стравах. Ви також можете перетворити їх у пюре з хумусу або просто покрутити, поставивши на деко в духовку на кілька хвилин.
Більше ідей рецептів
Ідеї помаранчевої вечері
Ідеї зеленої вечері
Ідеї коричневої вечері
