Психічне здоров'я розлади, такі як депресія і тривога впливає на більшу частину населення, ніж ви можете собі уявити.
За даними Національного інституту психічного здоров’я, 6,7% дорослих у Сполучених Штатах страждали від принаймні один депресивний епізод за останній рік. Жінки на 70 відсотків частіше переживають депресію протягом свого життя ніж чоловіки, і післяпологова депресія, безсумнівно, відіграє головну роль у цій статистиці.
Більше: «Отримати картинку» має на меті змінити те, як ми сприймаємо людей, які живуть з психічними захворюваннями
Однак одна з найстрашніших статистичних даних полягає в тому, що такими є 50 відсотків американців не звертаються за лікуванням від свого психічного захворювання. Багато людей роками заперечують свою депресію, а інші відмовляються вірити, що це те, для чого їм потрібне медичне лікування. Ще більше людей не звертаються за лікуванням, тому що вони просто не можуть дозволити собі вражаюче високу вартість лікування. Але технології, можливо, нарешті знайшли шлях обійти цю останню перешкоду.
Програми для смартфонів дзвонив Технології втручання в поведінку почали з’являтися як альтернативний спосіб лікування проблем психічного здоров’я, таких як депресія та тривога. Хоча це не передбачає зустрічі віч-на-віч з неупередженим терапевтом, технологія програми стверджує, що пропонують ті самі переваги — розуміння ваших труднощів і пошук способу ефективної боротьби з ними.
Деякі програми для психічного здоров’я пропонують можливість спілкуватися з терапевтом за допомогою телефонних дзвінків або обміну повідомленнями в Інтернеті, що, згідно з останніми дослідженнями, порівняно корисно на терапію віч-на-віч. Таким чином, інші країни, такі як Австралія, Нідерланди та Великобританія, вже почали включати дистанційну терапію як варіант у свої системи охорони здоров’я. Але ще один спосіб, яким інші країни набагато перевершують американські плани охорони здоров’я.
Більше: Знищення стигми психічного захворювання
Але, на щастя, американські інженери та вчені на шляху до того, щоб зробити ці більш доступні форми терапії більш доступними для нас. Центр технологій поведінкової інтервенції Північно-Західного університету розробив кілька BIT програми, які вже допомагають боротися з поширеними розладами психічного здоров’я, такими як депресія та тривога в різних способи.
1. Щоденні подвиги
Одним з найбільш виснажливих аспектів депресії є відчуття, що ви нічого не досягаєте або бачите лише те, чого не досягаєте. Щоденні подвиги допоможуть вам подолати це, дозволяючи структурувати свій день на невеликі подвиги, які ви можете відмітити під час їх виконання. Вони можуть бути будь-якими, починаючи від того, щоб встати з ліжка, закінчити спортзалом. Подібно до програми для вправ, яка дозволяє побачити, як ваші звички вправи покращуються з часом, ця програма дозволяє вам побачити всі розумові перешкоди, які ви подолали за день, що, у свою чергу, допоможе вам зосередитися на позитиві, а не на негативи.
2. Прагніть
Іноді ми відчуваємо ситуаційну тривогу, тому що відчуваємо, що застрягли в житті, чи то у кар’єрі, чи в особистому житті, чи через звичку, яку не можемо позбутися. Aspire дає змогу визначити, що вас задовольняє та дає цілі, а також допоможе визначити, які маленькі речі ви можете робити щодня, щоб наблизитися до цього відчуття. Ці речі можуть бути такими загальними, як пошук трьох способів підтримати свою сім’ю або спосіб відчути себе у формі, навіть якщо це так просто, як прогулянка по кварталу.
3. Хоча Челенджер
Коли ви пригнічені або занепокоєні, іноді здається неможливим зупинити негативні думки, які наповнюють вашу голову. Thought Challenger закликає вас записати ці думки, а потім розглянути їх під іншим кутом, щоб вони не виглядали такими страхітливими та викликаючими тривогу.
Вже є чимало програми для психічного здоров’я на ринку, але за ними мало даних, щоб показати, наскільки вони ефективні. Це всеосяжне дослідження в Northwestern може все це змінити, оскільки воно зможе відстежувати рівень успіху кожного додатка в дещо контрольованому середовищі (університеті).
Наступним кроком, звичайно, буде пошук способу включення таких програм у план охорони здоров’я. Однак, з існуючими системами охорони здоров’я, це, ймовірно, триватиме довго. Але важливіше (і можу я додати більше позитиву) тут, на чому варто зосередитися, це те, що ці програми зроблять лікування психічного здоров’я набагато доступнішим для людей, які інакше не могли б допомогти собі.
Більше: 5 способів, як ваша хронічна тривога може спрацювати на вашу користь
Інформацію про депресію див Переосмисліть інформаційний листок про психічні захворювання. Якщо вам потрібна порада, з ким можна поговорити або термінова підтримка, зверніться до Переосмисліть список кризових контактів щодо психічних захворювань.
