Кожен, хто страждає на мігрені знає, наскільки виснажливими вони можуть бути. Хоча існують способи вилікувати їх після того, як вони з’явилися, ми підемо до джерела проблеми та знайдемо деякі природні способи їх запобігти.
Мігрень визначається як важка головний біль що часто трапляється тільки з одного боку голови. Це може поєднуватися з нудотою, чутливістю до світла та звуку, сліпими плямами та поколюванням у руках та ногах. Він може тривати від кількох годин до кількох днів. Як тільки ви захворіли на мігрень, вам може бути надзвичайно важко знайти полегшення. Методи позбавлення від мігрені включають вживання кофеїну, вимкнення світла, виконання аеробних вправ і накладення прохолодного компресу на голову. Найчастіше біль при мігрені настільки сильна, що жоден із цих методів не працює. Замість того, щоб дивитися на лікування, давайте розглянемо деякі природні заходи, які ми можемо вжити для запобігання мігрені, включаючи деякі поради Доктор Кетлін Лондон.
Зменшити стрес
Стрес - часта причина мігрені. Хоча, ймовірно, неможливо повністю усунути стрес у сучасному зайнятому світі, важливо максимально його зменшити. Практикуйте глибоке дихання, йогу та медитацію. Не беріть на себе більше, ніж можете, і навчіться говорити «ні». Не забудьте приділити час собі та подумайте про позитивні сторони свого життя.
Доктор Лондон погоджується що «зменшення стресу є величезний - а головне, що допомагає зменшити стрес - це вправи ».
Слідкуйте за своїми мігренями
Наступного разу, коли ви захворієте на мігрень, запишіть, що ви їли в цей день, які дії ви робили і рівень стресу. Після кількох записів ви помітите деякі закономірності і зможете усунути речі, які збільшують ваші шанси захворіти на мігрень. Спробуйте виключити ці продукти або види діяльності та поговоріть зі своїм лікарем про свої результати.
Доктор Лондон вважає що “журнал головного болю є ключовим - і для багатьох жінок він є гормональним. Падіння естрогену перед місячними, а іноді навіть таке, що відбувається в середині циклу », може бути причиною мігрені.
Усуньте тригери мігрені
Люди, які страждають на мігрень, знають, що певні речі спричинять її появу. Тригери можуть варіюватися від певних видів діяльності, таких як водіння, до певних продуктів, які ви їсте, таких як алкоголь, цитрусові або сир. Пам’ятайте про ці приховані тригери та уникайте їх, якщо це взагалі можливо.
Доктор Лондон констатує що «тригери включають червоне вино (звичайне), шоколад, задимлені місця та зневоднення».
Відпочиньте
Не тільки сон важливий, але важливо, щоб хворі на мігрень дотримувалися певного режиму сну. Недосипання може викликати мігрень, як і недостатній відпочинок. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або сном, поговоріть зі своїм лікарем про способи лікування безсоння та більше відпочивайте.
Приймайте специфічні вітаміни та мінерали
Згідно зі статтею від Яків Тейтельбаум, доктор медичних наук, в Психологія сьогодніважливо вживати вітаміни, щоб запобігти появі мігрені. Він рекомендує 300 мг вітаміну В2 вранці і 200 мг магнію вночі. Обов’язково вживайте дієту, багату магнієм, включаючи горіхи, соєві боби та шпинат.
Доктор Лондон констатує що «є деякі дані про магній у профілактиці та лікуванні мігрені; Вітаміни групи В можуть допомогти зменшити стрес, а анемія може стати тригером - тому переконайтеся, що ви отримуєте залізо, якщо ви менструація ».
Сподіваємось, використовуючи деякі з цих природних методів запобігання мігрені, ви будете менше страждати від них і зможете жити менш болючим життям. Не забудьте завжди проконсультуватися з лікарем щодо будь -яких ліків або методів лікування.
Детальніше про мігрені
Мігрень у дітей
Мігрень під час вагітності: поради щодо лікування та профілактики
Мігрень: 11 способів не лікувати головний біль
