Хоча безпека завжди має бути пріоритетом під час фізичних вправ, взимку вам потрібно розгорнути мантру «насамперед безпека». Ми запросили тренера знаменитостей Блейка Ворролла-Томпсона, щоб розповісти нам про безпеку зимових тренувань.
Наші зими можуть бути досить м’якими, але нам все ж потрібно змінити деякі речі щодо того, як ми тренуємось у холодні місяці. Ми запросили Блейка Ворралла-Томпсона, тренера знаменитостей та засновника Міністерства добробуту, щоб навчити нас чомусь про тренування взимку.
Одягніть відповідне спорядження
Золоті правила одягання для зимових тренувань прості: накладіть шар і залишайтеся якомога сухішим. Замість того, щоб надягати на спідницю тільки важкий джемпер, надягніть пару шарів одягу, які ви зможете відклеїти під час збільшення частоти серцевих скорочень. Що стосується матеріалів, вибирайте дихаючі тканини, які відводять піт від вашого тіла - тому відмовтеся від бавовни і перейдіть до поліпропілену (асортимент Nike DriFit чудовий). Після того, як ви пітніли, якнайшвидше переодягніться в сухий одяг.
Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі проти стихій, Ворролл-Томпсон рекомендує носити компресійні засоби, такі як ШКІРИ, щоб підтримувати ваше тіло в комфортній температурі.
«Якщо ви ковзаєте, коли бігаєте або тренуєтесь на свіжому повітрі, то протягом 15 хвилин ви, швидше за все, зірвете з себе одяг, тому що вам занадто жарко. ШКІРИ - найкраща інвестиція, яку можна зробити для зимового навчання. Одягніть їх, і ви готові йти ", - каже він.
Що стосується взуття, важливо вибрати міцну пару, яка підтримуватиме ваші стопи та щиколотки і не буде ковзати та ковзати у вологих умовах. Якщо ви трохи неспокійний вправами, Ворролл-Томпсон рекомендує регулярно міняти взуття.
"Моя порада: якщо ви тренуєтесь три -чотири рази на тиждень, вам потрібно купувати нове взуття кожні три -чотири місяці", - каже він.
ТОП -ПОРАДА
Найкращі спортивні магазини мають торгового персоналу, який просить вас побігати на біговій доріжці, щоб визначити, яке взуття вам підходить.
Не економте на розтяжці
Коли прохолодна погода, ще важливіше приділити час, щоб зігрітися і належним чином охолонути. Дайте своєму тілу можливість пристосуватися до нової температури, а не вводити його в шок, починаючи зі спринту і зупиняючись, як тільки присідання будуть зроблені. Уорралл-Томпсон каже, що ті ж правила щодо розминки та розтяжки застосовуються, якщо ви тренуєтесь у приміщенні або на свіжому повітрі.
"Я проводжу своїх клієнтів через" підготовку до руху ", групу вправ, які допомагають їм розігріти тіло і розтягнутись, стабілізувати і мобілізувати всі суглоби і м'язи одночасно", - каже він.
Якщо ви не впевнені, що робити, попросіть свого тренера або когось із працівників тренажерного залу розказати вам про хороші розминки та розтяжки.
Винні у відмові від спортзалу? Перевіряти виправдання не допускаються >>
Накачуй, дитино
Ви хочете уникнути травм та жорстких суглобів взимку? Як то кажуть, краще запобігти, ніж лікувати. На щастя, рішення для запобігання травм, пов’язаних із прохолодною погодою, просте: виконайте роботу над силою.
Наш медичний працівник каже, що травми коліна - це дуже поширена проблема, і все, що включає біг, збільшує ризик. Крім того, той факт, що у нас є «дітонароджені стегна», не допомагає-чим ширше ваші стегна, тим більша ймовірність травм.
«Існує чудова приказка:« Приготуйся бігати, не біжи, щоб підтягнутись ». Це означає, що перед початком бігу вам слід тренуватись на силові тренування ніг і ядра. В іншому випадку ви значно збільшуєте ризик отримання травм », - каже Блейк.
Не кажучи вже про те, що ви станете швидше! Немає нічого гіршого, ніж бути пораненим, тому підготуйте своє тіло до прохолодних місяців за допомогою силових тренувань з вагами, вільними вагами або навіть вагою власного тіла. Якщо можете, попросіть персонального тренера скласти для вас просту програму. Воно того варто.
Налаштуйтесь на темп
У більшості районів Австралії погода не повинна заважати вам тренуватися - тут просто не так холодно. Тим не менш, непогано оцінити погоду, оскільки фізичні вправи можуть зробити вас більш уразливими до холоду. Якщо день вологий, переконайтеся, що ви накладаєте шари і носите компресійний редуктор, щоб підтримувати температуру вашого основного тіла підсмаженою. Якщо день дійсно вітряний, спробуйте виконати більшу частину тренувань на свіжому повітрі з вітром за спиною. Таким чином, у вас менше шансів захворіти, коли вітер збиває ваше спітніле тіло.
Що робити, якщо ви хворі?
Отже, у вас є нюхи - що тепер? Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете займатися спортом, але це гарна ідея - це легше, ніж зазвичай. Ворролл-Томпсон каже, що в більшості випадків нормально тренуватися зі звичайною інтенсивністю, просто скоротіть час.
«Причина підтримки інтенсивності полягає в тому, що якщо ви зменшите це, скажімо, під час вагових сеансів, ви просто тренуєтесь, щоб стати слабшим. Ваша мета, навіть коли ви хворі, - зміцніти. І ви все ще можете зробити це за набагато коротшу сесію ", - каже він.
Але як дізнатися, що ви занадто хворі, щоб займатися спортом? Уоррал-Томпсон має головну пораду: «Коли ти все ще добре, виміряй пульс спокою протягом п’яти днів, а потім усередни його. Потім, коли вам здається, що ви щось відчуваєте, знову беріть пульс. Якщо це три -п’ять ударів, то потрібно взяти вихідний ”.
Порада експерта
Для отримання додаткових порад експертів Блейка Ворролла-Томпсона перевірте Благополуччя Блейка.
Більше порад щодо тренувань
Способи збереження активності в прохолодну погоду
Станьте соціальним: чому краще працювати з друзями
5 причин, чому ви повинні бігти