Тренажери -початківці часто мають зв’язок між єдиним, що їх усіх об’єднує: болем. Незалежно від того, з якого виду спорту ви починаєте, ви обов’язково страждаєте від кількох болів, коли ваше тіло пристосовується. Але хоча боляче ніколи не приносить задоволення, є вагомі причини, чому і як це відбувається.
Деякі люди носять біль, викликану тренажерним залом, як знак гордості. (“Вибачте, якщо я гуляю смішно, я просто присів навколо 350 фунтів. Я казав вам, що я тільки що присів навколо 350 фунтів? Тому що я щойно прийшов із тренажерного залу, де присів навколо на 350 фунтів. " («Чому я смішно ходжу? Оскільки мій спін -вчитель - садист, ось чому »).
Я досі пам’ятаю, з деякою прихильністю, коли вперше мені стало так боляче, це вплинуло на моє життя. Після важкого дня для ніг у тренажерному залі, я спробував опуститися на унітаз і довелося впасти останні кілька дюймів після того, як мої чотириколісники просто здалися. Отримати «туалетну рану» стало моєю новою метою, тому що я мабуть божевільний.
Детальніше:10 вправ з важкої атлетики для початківців
Як би ви не дивилися на це, хворобливість - це лише частина вправа. Однак у науки є хороші новини: біль після тренування з часом зменшується, поки єдиний раз, коли ви дійсно болієте,-це якщо ви спробуєте щось нове і складне або внесете значні зміни у свій розпорядок дня. Це тому, що наше тіло - дивовижні, адаптовані машини і частина того, чому вправи настільки корисні, говорить нове дослідження з Університету Бригама Янга.
Дослідники хотіли вивчити те, що вони називають «ефектом повторного бою», або чому саме так ви рідше хворієте, чим більше тренуєтесь. Вчені роками знають, що це пов’язано з тим, що фізичні вправи злегка травмують м’язи, і оскільки ваше тіло відновлює їх, вони переробляються, щоб стати сильнішими. (Ось чому вам потрібно відпочивати між тренуваннями!)
Але ніхто точно не знав, як це сталося. Щоб з'ясувати це, вони провели надзвичайно інтенсивне тренування 28 чоловіків і жінок і зробили біопсію м'язів. А потім через кілька днів змусили бідних душ зробити це знову.
Детальніше: Чому спання у вихідні може принести вам більше шкоди, ніж користі
Вдруге вони виявили щось дивовижне в перевантажених м’язах: Т-клітини. Так, це ті самі види, які ваша імунна система надсилає, щоб відбити хворобу чи інфекцію. Виявляється, наше тіло реагує на напружені фізичні навантаження так само, як на будь-який тип запалення, посилаючи Т-клітини, щоб лікувати невеликі розриви у наших запалених м’язах. Але навіть прохолодніше, ці Т-клітини швидко навчаються і все швидше і швидше лікують нас, чим частіше їм це доводиться робити.
"Багато людей вважають, що запалення - це погано", - сказав провідний автор і аспірант Майкл Дейл. "Але наші дані свідчать, що коли запалення регулюється належним чином, це нормальний і здоровий процес тіло використовує для самолікування ». Це також може мати якесь відношення до того, чому це показали інші дослідження регулярний фітнес зміцнює вашу імунну систему, зменшуючи ймовірність захворювання.
Ось чому вам не слід приймати знеболюючі перед тренуванням, навіть якщо ви переживаєте, що це буде важко, додала Дейле. Вони не тільки, ймовірно, не допоможуть запобігти хворобливі відчуття, вони можуть насправді заважати вашим м’язам зміцніти.
Детальніше: Чому вам завжди холодно і що з цим робити
"Деякі люди приймають протизапальні препарати, такі як ібупрофен та аспірин після тренування, але наше дослідження показує, що це насправді може бути неефективним",-сказав він. "Запалення не може бути безпосередньо причиною болю, оскільки ми бачимо, що м'язові болі зменшуються одночасно зі збільшенням запалення".
Тож запам’ятайте це наступного разу, коли ви будете потіти під час виснажливого сеансу важкої атлетики: тренування завдають болю, але це біль з доброю метою!
