Існує так багато дієт. Деякі кажуть вам відмовитися від вуглеводів. Інші, жири. А деякі навіть хочуть, щоб ви виключили тверду їжу. Хоча такі плани можуть здатися ідеальним швидким рішенням, вони мало допомагають вашому добробуту в довгостроковій перспективі. Ви, швидше за все, відчуєте себе виснаженим і зневіреним, ніж відчуєте реальні довгострокові зміни. Замість різкої дієти проведіть тиждень, випробовуючи ці корисні заміни та зміни. Що ти маєш втрачати?
Прихильність
Багато дієт закликають вас «урізати це», «додати те», «видалити ці» та «замінити ті», а спроба дотримуватися ста одного правила місяць за місяцем може бути виснажливою. Тут ми представляємо вам п’ять здорових замін, яких ви можете дотримуватися протягом усього тижня. Після тижня запитайте себе, що спрацювало. Ви ледве помітили, як виконали одну із замін, але виявили, що вплив на здоров’я є величезним? Можливо, це можна буде включити у вашу повсякденну рутину. Якщо через тиждень спробувати щось неможливо, це теж нормально. Цей тиждень присвячений експерименту зі здоровими замінами та пошуку тих, які можуть вписатися у ваше життя на регулярній основі.
Поміняйте чорний шоколад
Здоровий спосіб життя – це не позбавлення; це про те, щоб навчитися любити новий спосіб життя. Якщо ви любите солодощі, і ви повністю виключаєте десерти зі свого раціону, є велика ймовірність, що коли хтось кладе шматочок торта перед вами, ваше тіло буде позбавлене цукру на стільки часу, що ви злиште цей пиріг, а потім повернетеся назад на секунди, третини і четверті. Замість того, щоб взагалі відмовитися від десертів, спробуйте замінити нічне ласощі шматочком темного шоколаду. Какао-боби багаті антиоксидантами, а темний шоколад містить менше цукру. Крім того, легкий гіркуватий смак у темному шоколаді часто дозволить вам відчути задоволення після одного шматка і не відчути потреби повертатися за ще.
Почніть свій день з фруктів
Ранок часто буває зайнятий, що може ускладнити повноцінну їжу — якщо взагалі. Якщо ви не снідаєте або не під’їжджаєте за бутербродом з ковбасою по дорозі на роботу, це дійсно може мати негативний вплив на ваше тіло. Щоб розпочати день правильно, зберігайте різноманітні фрукти в холодильнику. Якщо у вас є час, перш ніж вийти за двері, приготуйте собі гарну миску з ягодами. Або, якщо ви трохи поспішали, візьміть яблуко чи грушу, щоб взяти з собою. Споживання трошки фруктів, щоб ваше тіло знову відновило сили, — це саме те, що потрібно для того, щоб підтримати вас, поки ви не отримаєте повноцінний сніданок.
Займіться вправою
Всі ми знаємо, що щоденні фізичні вправи є частиною здорового способу життя. Але в деякі дні потрапити в спортзал просто неможливо. Замість того, щоб використовувати підхід «все або нічого» — коли ви тренувалися лише тоді, коли ви попотіли в спортзалі — шукайте способи, які вправи можуть вписатися у ваше життя. Прагніть витрачати 30 хвилин на день. Незалежно від того, чи припадає цей час на підйом по сходах на роботу, парковку далеко біля продуктового магазину або бігаючи, щоб сісти на автобус, знайти способи вписати фізичні вправи у своє життя, а не інакше навколо.
Ідіть цільнозернові
Цього тижня вуглеводи ні в якому разі не заборонені, але міняти продукти, багаті вуглеводами, дуже важливо. Виділіть тиждень, щоб спробувати готувати з цільнозернового борошна, замінивши цільнозерновий рис і макарони у свої страви, а також їсти сендвічі або обгортання на багатозерновому хлібі або цільнозернових лавашах.
Їжте свої овочі
На обід і вечерю поставте собі одну ціль: намагайтеся включати два-три овочі в кожен з цих прийомів їжі. Це може бути так просто, як перець і цибуля на домашній піці або обертка з огірками та помідорами. Спробуйте поекспериментувати з новими овочами, і ви обов’язково знайдете такі, які вразять вас.
більше про здоровий спосіб життя
Імбир корисний для здоров’я
7 зелених продуктів харчування щотижня
Шоколад і його користь для здоров'я
