Вам буде важко знайти багато дітей, які на вечерю збиратимуть листові зелені салати над шматочком піци, але це не означає, що їх немає. Спробуючи ці творчі способи навчити дітей вибирати здорову вечерю, ви можете бути просто здивовані розумним вибором їжі, яку починають робити ваші діти.
Керуйте їх вибором
Коли діти відчувають, що мають певний контроль над вибором їжі, вони, швидше за все, з нетерпінням чекатимуть страв, які ви готуєте. Ви можете дати їм контроль, а також навчити їх користі здорового харчування, обрамляючи їх вибір здорової вечері творчо. Наприклад, ви можете сказати: «Чи хотіли б ви цільнозернові макарони з корисним для серця томатним соусом або поповнити вітаміни та мінерали суп з чорної квасолі, багатий клітковиною? » Вони не тільки зможуть вибрати страву на ніч, але й почнуть розуміти переваги здорових продуктів, які ви їсте подавати.
Грати «Якщо це, то те»
Якщо ви почнете забороняти «погану» їжу у своєму домі, ваші діти, ймовірно, просто знайдуть творчі способи побалувати вас, коли вас немає поруч. Замість того, щоб переконатися
їжа забороненаПочніть навчати своїх дітей важливості балансу. Наприклад, якщо ваша дитина хоче замовити смажені курячі смужки в місцевому ресторані, погодьтесь, але пограйте у гру «якщо це, то те». Скажіть: «Якщо ви вибираєте курячі смужки, то вам потрібно вибрати більш здоровий варіант, щоб збалансувати свою їжу». Потім ви можете надати своїй дитині здоровий вибір, наприклад, миску з фруктами або овочі на пару. Після узгодження кількох здорових варіантів додайте грі таємничості, написавши варіанти на серветках і поклавши їх за спину, щоб він або вона вибрали навмання. Ви можете продовжувати гру під час вечері, заохочуючи свою дитину поєднувати кожен шматочок курячої смужки зі смаком здорової їжі.
Навчіть їх готувати
Коли дитина починає розуміти процес приготування та подачі страви, у неї буде вища цінність за спожиту їжу. Автор: запросити своїх дітей на кухню, Ви можете витратити час, щоб навчити їх процесу здорового приготування їжі, а також пояснити, чому Ви готуєте саме так. Як тільки дитина зрозуміє, що ви зціджуєте жир з підрум’яненого яловичого фаршу, щоб зменшити його кількість при закупорці артерій насиченим жиром, він або вона, швидше за все, оцінять і застосують ваші методи пізніше в житті. Подібним чином ви можете показати своїй дитині, як привласнити в свій раціон додаткові фрукти та овочі, зробивши прості доповнення та заміни улюблених рецептів. Поділившись цими хитрощами та порадами зі своєю дитиною, він чи вона рідше розглядатимуть «приховані овочі» як підозрілі чи приховані, розуміючи, що вони просто там, щоб зробити вечерю здоровішою.
Більше порад щодо харчування здорових дітей
Довідка вибагливого їдця: 12 порад батькам
5 простих правил виховання здорових дітей
Найкращі вправи для здорових дітей
