Ви, напевно, чули, що омега-3 (жирні кислоти, такі як DHA, ALA і EPA) є важливою поживною речовиною, яка потрібна нашому організму. Вони життєво важливі для багатьох речей, включаючи роботу мозку, а також здоров’я серцево-судинної системи. Чи знаєте ви, що омега-3 особливо важливі для ваших дітей, починаючи ще до їх народження? Тут ми розповімо вам, що потрібно вашим дітям на кожному етапі розвитку.
Необхідна кількість під час вагітності та дитинства
Під час вагітності як для матері, так і для дитини, що росте, важливо мати DHA, тип омега-3 жиру, особливо в третьому триместрі, коли розвиток мозку та очей знаходиться на піку. Національний інститут здоров'я рекомендує вагітним або годуючим жінкам вживати 300 міліграмів DHA на день. (Звичайні здорові люди повинні споживати 160 міліграмів на день.) Однак DHA не міститься в більшості пренатальних вітамінів.
Дізнайтеся більше про важливість DHA під час вагітності та годування груддю.
Джерела DHA під час вагітності та годування груддю
Значна кількість DHA міститься в м’ясі органів тварин (печінці) і жирній рибі. Оскільки вагітним жінкам рекомендується уникати вживання великої кількості риби через вміст ртуті, доктор Барбара Левін, доцент кафедри харчування в медицини в Медичному коледжі Вайля Корнельського університету, найчистішим джерелом ДГК є не сама риба, а те, що риба споживає: вегетаріанська рослина океану рослинні водорості. Вона рекомендує добавки DHA, вироблені з морських водоростей, як безпечний спосіб для вагітних жінок збільшити запаси жирних кислот.
Після народження дитини важливо, щоб матері-годувальниці продовжували приймати 300 міліграмів DHA на день, щоб дитина отримувала достатню кількість DHA через грудне молоко. Існують також варіанти формул, які включають поживні речовини DHA.
