Важко залишатися у формі, якщо ми постійно годуємо своє тіло непотрібним, і цей самий принцип застосовується до того, чим ми годуємо свій розум. Якщо ви проводите незліченну кількість годин, слухаючи трагічні новини або спілкуючись з людьми з негативним настроєм, ваш розум стане обтяженим нездоровими думками що може негативно позначитися на вашій психіці та викликати негативну внутрішню розмову («Я ніколи не зможу цього зробити», «Я просто не кваліфікований», «Я повинен просто здатися»). І чим більше ви будете зупинятися на негативі, тим гірше ви почуватиметесь.
Більш зосереджений і заряджає вас енергією
Важко залишатися у формі, якщо ми постійно годуємо своє тіло непотрібним, і цей самий принцип застосовується до того, чим ми годуємо свій розум. Якщо ви витрачаєте незліченну кількість годин на прослуховування трагічних новин або спілкування з негативно налаштованими людьми, ваш розум стане обтяженим нездоровими поживні речовини, які можуть завдати шкоди вашій психіці та викликати негативну внутрішню розмову («я ніколи не зможу цього зробити», «я просто не кваліфікований» «я повинен просто здаватися."). І чим більше ви будете перебувати в негативі, тим гірше ви почуватиметесь.
Так само, як і ми детокс наш організм для виведення токсинів, експерти рекомендують регулярно очищати свій розум від токсичних думок, які накопичують і заважають нам мати позитивний світогляд.
Доктор Девід Сак
«21-денна дієта для розуму може стати способом переорієнтації уваги на вас психічне здоров'я. Як і будь -яка звичка, ключем до позитивного світогляду є практика та повторення - наприклад, зміцнення м’язів », - каже доктор Девід Сак, генеральний директор відділу поведінкового здоров’я Elements. «Спіймайте себе посередині негативної думки або самокритики та перенаправляйте свій процес мислення. Замість того, щоб лаяти себе, визнайте срібну підкладку у важкій ситуації, практикуйте вдячність за все, що у вас є, і відзначайте свої зусилля щодо самовдосконалення ».
Ось як я включив невеликі позитивні зміни у свій розпорядок дня під час 21-денного виклику розумової дієти.
Змагання
День 1
Порада: Доктор Сак також рекомендує попросити підтримуючу родину та друзів про допомогу у виявленні негативного мислення та оточити себе людьми, які дозволяють легко залишатися позитивним.
Видаліть зі свого словника негативні слова (наприклад, «ніколи», «не можу» і «спробувати»). Визначте, коли ви схильні вживати негативні слова. Якщо ви говорите щось негативне, доповніть це твердження позитивним. Наприклад: "Я просто не можу бігати". Далі: "Я можу ходити на біговій доріжці". Кожне обране вами позитивне твердження записуйте на дошці протягом дня.
2 день
Прочитайте щось надихаюче, наприклад, молитовне самовдосконалення чи духовне есе протягом 30 хвилин.
3 день
Уникайте скарг сьогодні (божевільний рух, поганий день волосся, на вулиці дощ…). Коли ви виявите, що готуєтеся скаржитися, скажіть замість цього те, за що ви вдячні.
4 день
Зробіть ще один крок і запишіть п’ять речей, за які ви вдячні, і скажіть близькому другу. Радість заразлива.
5 день
Використовуйте маркер сухого стирання, щоб записати на дзеркалі п'ять речей, які вам подобаються.
6 день
Зробіть щось приємне для абсолютно незнайомого чоловіка сьогодні (зробіть комплімент, заплатіть за чиюсь каву тощо).
7 день
Записуйте свої почуття: розчарування, радості, страхи та мрії.
День 8
Створіть три позитивних твердження і повторіть їх принаймні три рази протягом дня (наприклад, «Сьогодні буде хороший день»).
День 9
Зосередьтеся на тому, що ви відкладали, і складіть детальний план того, як ви це завершите.
День 10
Спілкуйтесь з другом особисто. Запросіть їх на обід чи каву.
День 11
Уникайте перегляду/читання/слухання новин сьогодні, якщо це не надихаюча історія.
День 12
Побалуйте себе сьогодні (це може бути нова сорочка, манікюр або латте).
День 13
Зробіть сьогодні одне, що може покращити ваші фінанси (зробіть обід замість того, щоб їсти або погасити борг).
14 день
Сміх корисно для душі, тому знайдіть спосіб посміятися, наприклад, подивіться улюблену комедію.
День 15
Розслабтесь і відпустіть: зробіть масаж, пройдіть курс йоги або насолоджуйтесь теплою ванною.
День 16
Забруднюйте свій простір, будь то ваша робоча зона, ванна кімната або автомобіль.
17 день
Подолайте свій страх, зробивши те, що вас щиро лякає - катайтеся на американських гірках, тримайте змію, виголошуйте промову тощо.
18 день
Займайтеся вправами концентрації. Наприклад, виберіть позитивне слово і повторіть його мовчки протягом трьох хвилин.
«Медитація усвідомлення - це потужний спосіб заспокоїтися, щоб налаштувати свої думки та розслабитися, щоб почати складати план змін», - зазначає доктор Сак.
19 день
Займайтеся спортом на свіжому повітрі.
Натисніть тут, щоб знайти заходи на свіжому повітрі у вашому районі!
20 день
Насолоджуйтесь спокійним часом наодинці. Віддайте свій телефон довіреному другу/члену сім’ї або колезі на годину.
День 21
(Глибоко вдихніть!) Вийдіть сьогодні без технологій і заохочуйте свою родину робити те саме. Жодних мобільних телефонів, комп’ютерів, планшетів чи телевізорів. Проведіть час, насолоджуючись собою та своєю родиною.
Наслідки
21-денна проблема розумової дієти відкрила очі, допомагаючи мені усвідомити свої думки, позитивні чи негативні. Я схильний вважати себе оптимістичною людиною, але швидко визнав сфери, де я міг би покращитися. У перший день я був здивований тим, як легко слово «не можу» спливло протягом дня (наприклад, «я не можу пробігти ще одну милю» перетворилося на «так, ти можеш пройти ще півмилі»).
Поки виклик продовжувався, я отримував задоволення щодня робити щось інше під час свого зобов’язання стати більш позитивним. Мені подобалося зустрічатися з другом, бігати на свіжому повітрі, створювати позитивні афірмації, пригощатися вбранням і робити щось приємне для незнайомця. Я також погасив борг! Деякі дні були легшими, ніж інші - читати щось надихаюче на другий день і насолоджуватися спокійним часом 20 -го дня було набагато легше, ніж відмовлятися від технологій на 21 -й день (епічний провал!). Загалом, цей виклик був корисним. Я отримав задоволення і відчув, що наприкінці я набув чіткішого мислення. Моя вдячність за речі в житті, за які я вдячний, перейшла на інший рівень!
Розвиток та підтримка позитивного мислення виходить за межі 21-денної проблеми; це процес. Доктор Сак каже, що люди можуть стати більш успішними, наблизившись позитивне мислення як незавершена робота, оскільки це може бути зусиллям на все життя.
«Хоча змінити щось настільки абстрактне, як і наше мислення, непросто, є надія. Навіть коли звичка здається міцною, наш мозок надзвичайно пристосований. Концепція називається нейропластичністю. Ми можемо заново тренувати свій мозок і, змінюючи це, змінити своє життя ».
Більше про збереження позитивного мислення
Підніміть настрій разом з природою
Перетворіть свій настрій
Ваш келих повний
