У вашому прагненні схуднути або прийняти здорову дієту, ви пропустили ситний сніданок на користь швидкого та зручного використання енергії? Або ви замінили домашню їжу на низькокалорійну пісну кухню? У повсякденному житті ми щодня стикаємося з нескінченним вибором їжі разом з незліченною кількістю міфів та «фактів» про передбачувану здорову їжу, що змушує багатьох з нас задуматись, які продукти ми повинні їсти. Тут ми представляємо деякі основні факти про їжу, які повинна знати кожна людина, що дбає про своє здоров’я.
ЗНАННЯ ЦЕ СИЛА
Ключ до здорового способу життя-це наявність фактів, тому почніть більше розуміти харчування, починаючи з харчової піраміди. Визначте свої щоденні потреби в харчуванні та прочитайте етикетки продуктів, щоб дізнатися розміри порцій та харчовий вміст продуктів, які ви їсте. Повернувшись до основ і споживши свіжі та корисні продукти, - це чудове місце для початку.
ОСНОВИ ХАРЧОВОЇ ПІРАМІДИ
Основи здорового харчування починаються зі знання ваших груп продуктів. Основна харчова піраміда не сильно змінилася з вашого дитинства, але вона стала більш конкретною щодо видів їжі в кожній області, яку ми повинні їсти.
-
Зерно. Продукти з цільної пшениці, рису, вівса, кукурудзяної крупи, ячменю або інших злакових культур.
Рекомендовані щоденні порції: 170 грам -
Овочі. Вони можуть бути сирими, вареними, свіжими, замороженими, консервованими, сушеними або зневодненими, цілими, нарізаними або пюре.
Рекомендовані щоденні порції: 5 порцій -
Фрукти. Вони можуть бути свіжими, сушеними, замороженими, консервованими, цілими, нарізаними або протертими.
Рекомендовані щоденні порції: 2 порції -
Молоко та інші молочні продукти. Це включає всі молочні продукти, за винятком продуктів, виготовлених з молока, у яких мало або зовсім немає кальцію, таких як вершковий сир, вершки та масло.
Рекомендовані щоденні порції: 3 склянки -
М'ясо та квасоля (білки). Усі продукти з м’яса, птиці, риби, сухої квасолі, гороху, яєць, горіхів та насіння.
Рекомендовані щоденні порції: 150 грам -
Масла. Жири рідкі при кімнатній температурі.
Рекомендовані щоденні порції: їжте помірно
Один розмір підходить не всім, оскільки рекомендована добова норма залежить від вашого зросту, ваги, форми та енергетичних навантажень. Щоб отримати додаткову інформацію про харчову піраміду та створити індивідуальний план дієти, відвідайте mypyramid.
