Якщо ви не висипаєтеся належним чином, ви збільшуєте ризик не тільки застуди, але й гіпертонії, інсультів, серцевих нападів та різноманітних емоційних проблем. Ось як допомогти вам отримати необхідний відпочинок.
1) Визначте, скільки вам потрібно спати
Якщо ви отримуєте
сім годин на ніч, а вдень ви все ще втомилися, вам, ймовірно, потрібно більше. Тож збільште його до восьми і дотримуйтесь цього розкладу протягом двох тижнів, а потім повторно оцініть.
2) Зберігайте спокій
Перевірте термостат: ідеальна температура спальні - близько 65 градусів F. Також не використовуйте занадто багато ковдр - занадто тепло вночі може перервати ваш сон.
3) Усуньте всі джерела світла
Оскільки навіть світло від будильника не дозволить мозку усвідомити, що пора спати, позбудьтеся будь -якої електроніки, що випромінює світло - і це включає світло «очікування» на вашому ноутбуці
або телевізор.
4) Слідкуйте за ротом
Уникайте алкоголю, сигарет та кофеїну - всі вони можуть тримати вас спати. Їжа також може ускладнити засипання, тому експерти рекомендують з’їсти останній прийом їжі або перекусити за 2-3 години до цього
час сну.
5) Дотримуйтесь послідовного графіка сну
Лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час щодня - навіть у вихідні.
Для отримання додаткових порад про те, як добре виспатися, перевірте це:
Як виробити здорові звички сну!
