Гарний нічний сон - одна з справжніх життєвих потреб. Але, незважаючи на важливість закриття очей, здається, що ми все частіше втрачаємо сон через стрес, роботу чи безсоння. Вам не потрібно дозволяти сну стати для вас проблемою з нашим п’ятиступеневим посібником з висадки.
Запустити ванну
За годину до сну прийняти гарячу ванну. Спека допоможе вам розслабитися і розслабитися після довгого дня, і відштовхне вас від телефону, комп’ютера чи iPad. Оскільки ваше тіло охолоджується, воно легше переходить у режим сну, тому, коли ви вийдете, ваше тіло буде готове до сну.
Нагрійте трохи гарячого молока
Порядок приготування напою сигналізує вашому мозку, що пора поспати. Кальцій з молока допомагає вашому мозку переробляти триптофан, що викликає сон.
Встановіть будильник
Щоранку вставати в один і той же час допоможе регулювати режим сну. Найважливіше правило для сну - вставати в один і той же час. Навіть якщо ви лягали спати пізніше або раніше, ніж зазвичай, завжди прагніть піднятися в один і той же час, щоб ваше тіло потрапило в певну модель, що полегшить вам падіння.
Не панікуйте
Якщо вам не здається, що ви засинаєте, не панікуйте. Більшість людей недооцінюють, скільки вони насправді мали закритих очей, і відпочивати краще, ніж нічого. Спробуйте розслабитися і очистити свій розум. Не думайте про наступний день і про те, скільки у вас буде, як би важко це не було!
Закрийте вуха
Незнайомі шуми протягом перших та останніх двох годин сну можуть пригнічувати функції імунної системи, навіть якщо шуми насправді не розбудять вас. Щоб переконатися, що вночі ви не страждаєте від будь -якого шуму, вкладіть кошти в вушні пробки.
більше порад щодо сну
Чи стрес погано спить?
Насолоджуйтесь хорошим сном за допомогою цих порад
Як отримати кіп на добру ніч
