Звички важко змінити. Ми це розуміємо. Але якщо ваші звички шкодять вашому здоров’ю, у вас є ще більше підстав їх змінити. Але що ви можете зробити? На щастя, є кілька порад та хитрощів, які допоможуть вам подолати труднощі, коли ви сидите на банці занадто багато або не п'єте достатньо води. Ми порадилися з кількома експертами, щоб з'ясувати, чи є спосіб змінити наші звички, і ось що вони мали сказати.
Занадто багато сидить
Проблема: Сидіння на годиннику по кілька годин шкідливо для вашого здоров’я, і дослідження, опубліковане в Літописи внутрішніх хвороб показує, що насправді може вбити тебе - Так, навіть якщо ви тренуєтесь. Звичайно, це важка звичка позбутися, навіть якщо ви цього хочете, оскільки багато з нас проводять день прикутий до столу або на іншій сидячій роботі.
Рішення: Фізіотерапевт Жасмін Маркус каже, що ви можете користуватися телефоном - так, тим, на якому ви граєте в Candy Crush, коли сидите в туалеті. Вона пропонує встановлювати нагадування кожні 30-60 хвилин, щоб вставати і рухатися, що не тільки добре для вашого здоров’я, але також може допомогти вам тримати розумову пильність. "Ви також можете запросити доброзичливого колегу, щоб він нагадував вам обом час від часу вставати на роботу, або попросити члена сім'ї вимагати, щоб ви зійшли з дивана, коли ви вдома", - каже вона.
Не пити достатньо води
Проблема: Вода допомагає тоні вашого систем організму працювати нормально - наприклад, регулювати температуру, змащувати та амортизувати суглоби та захищати спинний мозок та інші чутливі тканини - а також допомагає позбавити ваше тіло від відходів. Тому, хоча ми знаємо, що вода необхідна для здоров’я, важко щодня збивати достатню кількість води.
Рішення:Кортні Мейденбауер є зареєстрованим дієтологом та дієтологом та представником державних ЗМІ Вісконсінської академії харчування та дієтології, і вона пропонує пляшка води завжди під рукою - отже, нічого такого, що відбувається «поза полем зору, з розуму», не відбувається, оскільки вона служить візуальним нагадуванням про випивку води. Крім того, вона каже, що несе велику пляшку. "Я виявила, що більша пляшка з водою також означає менше наповнення, тому це зменшує ще один бар'єр для того, щоб не пити достатню кількість води", - каже вона.
Крім того, зареєстрований дієтолог та дієтолог Жанетт Кімсал каже, що ви можете збільшити споживання рідини, включивши у свій раціон більше продуктів, що містять воду. До них відносяться грейпфрути, апельсини, яблука, груші, огірок, селера, шпинат, салат айсберг, дзвоник перець, зелена капуста, цвітна капуста, баклажани, червонокачанна капуста, брокколі, морква та зелений горошок, вона каже.
Гризти нігті
Проблема:Кусання нігтів це звичка, яка може розвинутися в дитинстві, але для деяких з нас вона може зберігатися і в підлітковому віці. Він може пошкодити зуби і піддати кусача набагато більшій кількості мікробів, ніж гризучі нігтів, і може викликати психологічний або соціальний стрес.
Рішення:Д -р Наталі Даттіло, ліцензований клінічний психолог, каже, що якщо ви гризете нігті, вивчіть свої тригери-наприклад, чи схильні ви їх рубати під час роботи за телефоном, за кермом або під час тривоги? Натомість вона пропонує спробувати щось нове, наприклад, жувати гумку, сидіти на руках, стискати м’яч від стресу, їсти хрустке овоче чи стискати руки разом. Це означає, що вам доведеться перетворити несвідому звичку на усвідомлену і не здаватися, якщо знайдете відгризаючи себе - навчіться розпізнавати, коли і де ви це робите, і докладіть зусиль, щоб щось зробити інакше.
Бездумне харчування
Проблема: Звичайно, вам потрібна їжа, щоб жити, але якщо ви їсте, коли не голодні, ви ризикуєте набрати вагу і мати безліч проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця та діабет.
Рішення:Карен Р. Кеніг є експертом з психології харчування, і вона має кілька чудових порад для тих з нас, хто любить бездумно жувати. Вона пропонує звернути увагу на можливі тригери, такі як смуток, нудьга, стрес, самотність, розгубленість або безпорадність. Якщо ви відчуваєте бажання їсти, перевірте, чи відчуваєте ви якийсь із цих тригерів, і вирішіть їх, а не їжте. Наприклад, якщо ви пережили стрес і хочете перекусити, натомість впорайтеся зі стресом здоровим способом, наприклад, зайнятися фізичними вправами.
Не висипається
Проблема:Спи це важливо для вашого фізичного та психічного здоров'я, проте мільйони американців не отримують достатньо.
Рішення: Університет Дюка Доктор Суджай Кансагра, Фірма матраців спати експерт із охорони здоров'я, каже, що є кілька способів поліпшити свої звички спати, що може призвести до поліпшення здоров'я. Для початку відмовтеся від кофеїну. "Навіть ранковий кофеїн може затримуватися у вашій системі, коли приходить час спати", - говорить він.
Потім тримайте смартфон подалі від спальні. "Дивлячись телевізор або переглядаючи веб -сторінки, поки не відчуєте сонливість, можна порушити секрецію природного гормону сну, що називається мелатонін, і залишиться у ніч неспокійного сну", - пояснює він.
І по -третє, уникайте алкоголю вночі. "Алкоголь може допомогти вам заснути, але насправді він порушить глибокий сон і розбудить вас раніше, ніж ви хочете", - пояснює він. "Спробуйте лягти спати з нульовим вмістом алкоголю в крові для кращого сну".
Звички важко позбутися
Незважаючи на те, що звички буває неймовірно важко позбутися, з невеликою саморефлексією та деякою мотивацією (плюс носіння великої пляшки з водою), ви може зробити здорові зміни на краще.
