Фолієва кислота є обов’язковою для всіх жінок дітородного віку. Дізнайтеся, скільки вам потрібно вживати, які продукти містять цей вітамін і як він допоможе вам залишатися здоровим.
Коли ми чуємо про фолієву кислоту (також звану фолієвою кислотою), багато з нас миттєво згадують про вагітність. Хоча це правда, що жінки, які намагаються завагітніти, повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість фолієвої кислоти, це важливо для всі жінкам дітородного віку, щоб отримати достатні дози. Це пояснюється тим, що достатня кількість фолієвої кислоти до зачаття і на ранніх термінах вагітності може допомогти зменшити вроджені дефекти у вашої дитини. Поміркуйте, скільки жінок дивує незапланована вагітність і як часто жінки не знають, що вони вагітні на самих ранніх термінах вагітності.
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота насправді є вітаміном групи В, а якщо бути точним, В9. Ви знайдете його в апельсиновому соку і листових зелених овочах, таких як капуста і шпинат. Інші продукти, наприклад хліб, збагачені цим вітаміном. Фактично, в Канаді стало обов’язковим додавати фолієву кислоту до білого борошна, кукурудзяного борошна та макаронних виробів у 1998 році. Але вживання вітамінізованих продуктів не забезпечує ваш організм достатньою кількістю фолієвої кислоти, тому рекомендується вживати добавки.
Скільки тобі потрібно?
За даними Health Canada, жінки дітородного віку, які дотримуються канадського посібника з харчування, повинні приймати a полівітамін, що містить 400 мікрограмів фолієвої кислоти, оскільки цього достатньо, щоб ваше тіло було готовим до здорова дитина. Якщо ви плануєте завагітніти, але не приймаєте полівітаміни як частину свого щоденного режиму, вам слід почніть приймати цю кількість фолієвої кислоти принаймні за три місяці до того, як ви почнете намагатися отримати вагітна. І якщо у вас була вагітність, яка була вражена дефектом нервової трубки, ваш лікар може порекомендувати вам приймати вищу дозу фолієвої кислоти, щоб знизити ризик її повторення.
Дефекти нервової трубки, пов’язані з дефіцитом фолієвої кислоти, включають spina bifida (дефект, при якому спинний мозок і колона не повністю закриваються), аненцефалія (важке недорозвинення мозку) і енцефалоцеле (дефект, при якому тканина мозку виступає на шкіру з отвору в череп). Ці дефекти виникають у перші чотири тижні вагітності, які, як згадувалося раніше, часто виникають до того, як жінки усвідомлюють, що вагітні.
Тож зробіть це для себе сьогодні: приділіть хвилинку, щоб перевірити, скільки в ньому полівітамінів містить фолат, і поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких питань та проблем.
Більше порад щодо здоров’я
Чому кальцій так важливий для жінок
Відповіді на 10 незручних питань про вагітність
Чому канадцям потрібно більше вітаміну D?
