Яку жінку не мотивують блискучі предмети? Однак коли блиск, якого ви шукаєте, отримується від золотої медалі, це більше роботи, ніж більшість готова зробити. Потім дієта. А під дієтою я маю на увазі вживання величезної кількості їжі для досягнення цієї мети. Думка про занепокоєння, що ви не їсте достатньо, є турботою, яку більшість із нас хотіли б хвилювати.
Олімпійські спортсмени їдять тонни калорій
Як повідомляється, плавець Майкл Фелпс споживає від 8 000 до 10 000 калорій на день. Баскетболісти збірної США можуть споживати 7000 калорій на день. За словами Рейчел Берман, зареєстрованого лікаря, це більше трьох днів для середньої жінки, якій зазвичай потрібно від 1800 до 2200 калорій на день. дієтолог і директор відділу харчування для CalorieCount.com, веб-сайту про здоров’я та здоров’я, який надає інформацію про харчування та дієти для понад 4 мільйонів членів.
Потреби в калоріях для середньої жінки
«Хоча спортсменам потрібно набагато більше калорій, ніж звичайним жінкам, ми можемо підібрати поради з того, що роблять спортсмени, щоб залишатися сильними, енергійними та здоровими», – каже Берман.
Середня жінка, яка помірно активна, потребує від 1800 до 2200 калорій на день для підтримки ваги, каже Берман. «У межах цього ви хочете досягти розщеплення приблизно 50 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білків, 30 відсотків жирів». Останні дослідження, опубліковані в Журнал Американської медичної асоціації виявили, що якщо ви намагаєтеся схуднути, дієта з низьким глікемічним вмістом 40 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка і 40 відсотків жиру, вийшла на перше місце з точки зору того, щоб допомогти вам зберегти цю втрату на довгострокову перспективу, вона додає.
Конкретні потреби в калоріях залежать від багатьох факторів, зокрема, від зросту, ваги жінки, інтенсивності тренування тощо, каже Берман. «В середньому жінці, яка тренується з вагою два-три дні на тиждень і займається кардіотренуваннями по 30 хвилин на тиждень, може знадобитися споживати на 500 калорій більше на день, ніж жінка, яка не займається спортом».
Заправка: найкраще харчування після тренування
Дослідження показують, що після тренування протягом 45 хвилин після підняття тягарів ви хочете споживати закуска, яка містить вуглеводи та білок у співвідношенні 4:1 (наприклад, 50 грамів вуглеводів на 12 грамів білок). «Це найкраще для поповнення ваших м’язів, забезпечення амінокислотами (з яких складається білок) для відновлення тканин, для нарощування та підтримки м’язової маси», – говорить Берман.
Зволоження має вирішальне значення для продуктивності та відновлення
Хороші джерела вуглеводів включають цільні зерна, фрукти та молочні продукти; молокозавод також забезпечить порцію білка та кальцію для досягнення максимальної продуктивності. Інші чудові пісні джерела білка включають птицю без шкіри, рибу, пісну яловичину, боби, яйця та зернові, такі як кіноа. І не забудьте випити! Берман додає, що під час вправ ваше тіло втрачає воду через піт, який вам потрібно поповнити, щоб забезпечити максимальну роботу ваших м’язів. За даними Національної асоціації сил і кондиції, вода є найважливішим фактором, що впливає на продуктивність. Втрата всього на один відсоток ваги через втрату води підвищує внутрішню температуру. Випивайте мінімум дві чашки рідини за дві години до занять для кращого зволоження.
Дивіться: 3-денна дієта супермоделей
Сьогодні на Щоденне блюдо, Келлі Бенсімон, автор Я можу зробити тебе гарячим, розповідає про свою 3-денну дієту супермоделей, яка може змусити вас виглядати та відчувати себе красивою.
Більше золотих медалей фітнесу
Перемога поради щодо дієти від золотої медалі плавчині Наталі Кафлін
Літні ігри: Їжте, як спортсмен із золотою медаллю
Поради щодо здорового харчування від футбольної зірки Еббі Вамбах
