Якщо я правдивий, то мушу визнати, що вагався почати відвідувати терапевта. Звісно, я хотів отримати професійну думку щодо мого інтенсиву занепокоєння проблеми на деякий час, але все ж я не боявся розповісти про свою внутрішню роботу віртуальному незнайомцю.
Якщо говорити про віртуальність, то я саме так і зробив. Коли моєму старшому синові було два роки, а другий син був зовсім немовлям, я зрозумів: я не дуже добре справляюся з життям. Я думала, що мати роль матері допоможе заспокоїти тривогу, яка постійно накопичувалася в моїх грудях. Коли я зрозумів, що батьківські обов’язки викликають у мене ще більше занепокоєння, я зрозумів, що настав час зупинитися. я записалася на віртуальну терапію, і моє життя ніколи не було таким.
Це не було миттєвим дивом. Це не було швидким рішенням. Але побудова надійних стосунків з a психічне здоров'я професіонал дав мені вказівки, необхідні для подолання низки емоційних перешкод у моєму житті. Я все ще маю справу з наслідками болісного дитинства, і я все ще борюся з тривогою. Але тепер у мене нарешті є інструменти, необхідні, щоб зняти стрес і краще насолоджуватися моментом.
Слово «терапія» для більшості з нас відвертає. Я тут, щоб заохотити вас розглянути терапію для будь-яких проблем, які турбують вас, великих чи малих, з відкритою душею. Ось що ваш терапевт дійсно хоче, щоб ви знали:
Терапія є нормальний
Саме там. Я уникав звертатися за професійною допомогою і навіть не говорив про те, щоб ходити на терапію час, тому що я думав, що це змусить мене виглядати «божевільним». Ерін Тішман, менеджер клінічних послуг для Family Centers, Inc., уточнює: «Існує стигма, пов’язана з терапією з ряду причин. Люди думають, що лише «божевільні» люди потребують терапії або що вони можуть вважатися «слабкими» за те, що вони звертаються до терапевта і не керують своїми стресовими факторами самостійно».
Терапія об'єктивна
Тішман продовжує: «Дехто вважає, що розмова з родиною та друзями так само ефективна, як і відвідування терапевта, тому що вони мене знають», а деякі вважають, що ні. терапевт «можливо, міг би зрозуміти, тому що вони не пройшли через те, що я пройшов». терапевт. Протягом багатьох років я думала, що мій чоловік і сестра можуть дати мені бадьорість, необхідні для того, щоб пережити найгірші дні. Але справжня цінність у терапії, як я дізнався, полягає в об’єктивності: я довіряю тому, що мій терапевт говорить неявно, тому що вона не робитьзнаєш мене і дивиться на моє життя свіжим оком.
Терапія підвищує впевненість
Однією з причин, чому я так неохоче починав терапію, було те, що я не хотів відкривати двері й бачити всі скелети в шафі. Що якби я ніколи не зміг їх повернути? Мікеле Розенталь, автор Ваше життя після травми: ефективні методи, щоб відновити свою ідентичність, ділиться пошуками лікування посттравматичного стресового стресу: «Протягом сімнадцяти років після травми я відмовлявся від допомоги психічного здоров’я, оскільки боюся, що розмова про те, що зі мною трапилося, призведе до психічного/емоційного розладу, від якого я ніколи не буду одужати. Коли все стало так погано, я почав лікуватися. Я був здивований, коли впродовж багатьох років виявив, що мій страх «Я не можу з цим впоратися!» був слушним, але помилковим».
Терапія не схожа на школу
Перед терапією я закотив очі при думці про виконання емоційного «домашнього завдання» та дихальних вправ. Насправді мій терапевт невимушений і приймає. Вона рекомендувала книги, але ніколи не давала мені обов’язкового списку для читання. Крістін Лаплант, L.M.H.C., консультант із психічного здоров’я та отримувач терапії, погоджується: «На мій подив, мій терапевт не призначте мені домашні завдання, як-от вести щоденник або думати про те, чого я хочу, чи робити за і проти списки. Він не казав мені, що робити і хто я такий». Доктор Сара АлленПсихолог і терапевт із Чикаго додає: «Терапія – це все про стосунки. Не має значення, яким технікам навчається терапевт (якщо вони кваліфіковані та ліцензовані), терапія працює, якщо ви відчуваєте, що вас почули, підтримали та зв’язалися зі своїм терапевтом. Якщо ви цього не відчуваєте, настав час знайти іншого терапевта».
Терапевти все чули
Так само, як лікарі, терапевти та тренери з пологів, терапевти бачили все це. Коли я занурив пальці ніг у воду сповіді й почав розкривати свої таємниці, мої плечі помітно розслабилися, коли мій терапевт не моргнув оком. «Терапевти чули багато особистих історій, і навряд чи ваша є найбільш унікальною. Навіть якщо це так, терапевти не засуджують вас за ваші думки», – каже доктор Саманта Родман, ліцензований психолог, тренер по побаченням і експерт SheKnows.
Терапія може бути короткою
Ще одна перешкода для терапії, як для мене, так і для більшості людей, — це всемогутній долар. Я соромився дзвонити до терапевта, тому що не хотів витрачати роки свого життя і тисячі доларів на процес, який може спрацювати, а може і ні. Полін Валлін, доктор філософії, терапевт протягом 40 років, називає це поширеною терапією «помилковою ідеєю». За словами Валліна, терапія не повинна тривати роками. Насправді, Валлін каже: «Середня кількість сеансів становить від 6 до 10». Валері Дженкс, L.M.F.T., L.C.P.C., засновник і виконавчий директор Прерійна сімейна терапія у Чикаго, додає: «Є багато недорогих варіантів, які пропонуються в клініках аспірантури, у церквах і синагогах, а також у приватних терапевтах, які готові знизити свою плату».
Терапія необов’язково проходить особисто
Як мама двох дітей, яка працює вдома, я знала, що не маю часу включати позакласну терапію в свій графік навіть раз на місяць. Я зробив кілька інтенсивних пошуків у Google і переглянув терапевтів з увімкненими онлайн-сервісами Психологія сьогодні. Зрештою я знайшов консультаційний кабінет неподалік, який пропонував віртуальну терапію через веб-камеру за зниженою ціною з попередньо ліцензованим терапевтом. Мені неймовірно пощастило, що у нас був хороший матч. Мій досвід змінив життя.
Спочатку опубліковано у квітні 2015 року.
Інвестування у ваше психічне здоров’я має значення. Ось кілька програм для психічного здоров’я, які насправді доступні: 
