У світі, наповненому нескінченними електронними листами та зустрічами, жонглюючи дітей до занять після школи, відволікання соціальних медіа та наша загальна звичка намагатися виконувати багатозадачні функції легко зануритися вниз і виснажений. Наш швидкоплинний спосіб життя означає, що наш мозок постійно перевантажений, але є речі, які ми можемо робити щодня, щоб підтримати нашу зосередженість, пам’ять, навчання, концентрацію тощо.
Актриса, письменниця та продюсер Маїм Бялік, Доктор філософії - відома своєю роллю Blossom Russo у телесеріалі 90 -х років Цвітіння і як нейролог Емі Фарра Фаулер у Теорія великого вибуху - було багато чого сказати на тему здоров'я мозку під час чату біля каміна для Здоров'я мозку BlogHer святкування на честь Тижня інформованості про мозок. Крім своєї акторської кар'єри, Бялік також має ступінь доктора філософії. в галузі нейронауки і взяв на себе нову роль посла науки Нейріви. "Я завжди дещо вагався щодо співпраці з добавкою для здоров'я мозку, поки не знайшов Нейріву", - каже Бялік. Розуміння науки, що стоїть за Нейрівою, і того, як вона підтримує здоров'я мозку, було для неї важливим, оскільки вона вважає оптимальне здоров'я мозку тим, до чого ми всі повинні прагнути. За словами Бяліка, «Кожен день, коли ви працюєте над здоров’ям мозку, позитивно впливає на вас. Незалежно від того, який ви вік, завжди час подумати про те, що допоможе вашому мозку ». Ось її поради щодо того, як зберегти своє у формі.
Поспи трохи
Це може здатися очевидним, але сон - це величезна складова здорового мозку, і багатьом з нас його не вистачає. Національний фонд сну каже, що дорослим потрібно спати десь від семи до дев’яти годин на ніч. Без цього ваш мозок бореться за створення нових спогадів, концентрацію, спілкування та швидку реакцію. "Більшість з нас не висипається, або нас турбує сон", - каже Бялік. На додаток до гарного нічного відпочинку, вона також рекомендує дрімати і скорочувати час перед екраном як спосіб відпочити мозку. «Мені не завжди потрібно постійно думати, працювати і рухатися. І цей час, щоб відпочити мозку, важливо ".
Обмежте вживання алкоголю
Це може здатися нелогічним, але вживання алкоголю перед сном може дійсно зіпсувати ваш нічний час дрімоти. Загальноприйнята думка, що вживання алкоголю, особливо надмірне, перед сном допомагає нам висипатись протягом тривалого нічного сну, але насправді вживання алкоголю перед сном знижує якість сну. "Це дійсно може порушити ваш сон", - каже Бялік, який випив алкоголь перед сном. Відповідно до Фонд для сну, людям, які перед сном вживають велику кількість алкоголю, зазвичай потрібно більше часу, щоб заснути. Ці люди також частіше відчувають порушення сну та зниження якості сну.
Вправляйте свій мозок
Існує причина, чому наші вчителі завжди заохочували нас робити тизери та кросворди для додаткової заслуги: наприклад наш організм, ми можемо тренувати і тренувати свій мозок за допомогою мозкових ігор, щоб підтримувати наші когнітивні здібності та мозок здоров'я. Стаття для Harvard Health Publishing зазначає, що тренування мозку може стимулювати ріст кровоносних судин у мозку та покращувати сон, зменшуючи при цьому стрес та тривогу. Бялік любить тримати свій мозок зайнятим кросвордами, головоломками та за допомогою Тренувальний зал для мозку Neuriva, додаток, доступне в App Store та Google Play, наповнене захоплюючими іграми для мозку. Інші зручні для мозку види діяльності включають читання, судоку або гра в карти. Киньте виклик своєму мозку за допомогою різноманітних вправ, стимулюючих мозок. Все це займає кілька хвилин кожен день. Важливо те, що ви розгинаєте ці м’язи мозку.
Їжте барвисту дієту
Під час дискусії BlogHer про здоров’я мозку було виявлено, що в середньому мозок спалює близько 300 калорій на день, а це означає, що пікова продуктивність мозку найкраще підживлюється збалансованою, здоровою дієтою. «Одна з найпростіших дій - це їсти багато барвистої їжі», - каже Бялік, який також зазначає, що схилятися до здорових жирів, таких як лосось та горіхи, важливо в будь -якому віці. Чорниця, апельсини, брокколі, насіння, авокадо та яйця наповнені вітамінами та поживними речовинами, які також підтримують здоров’я мозку. "Чим більше різноманітності та асортименту, тим краще", - каже вона.
Медитувати
Дослідження припускає, що медитація може допомогти збільшити здатність мозку обробляти інформацію. Фактично, методи візуалізації мозку Розкриваючи цю стародавню практику, можна глибоко змінити спосіб спілкування різних областей мозку між собою та наше мислення. Бялік рекомендує медитацію як спосіб посилити роботу мозку. "Я роблю уважність, медитуючу та керовану медитацію в додатку", - каже вона. Навіть приділення медитації лише однієї хвилини на день може допомогти очистити ваш зайнятий мозок і допомогти впоратися зі стресом і тривогою.
Розгляньте доповнення до здоров'я мозку, як Нейріва
"Мозкові добавки повинні підтримувати те, що дійсно потрібно вашому мозку", - каже Бялік. "Отже, одна з найважливіших речей для мене у співпраці з Нейрівою - це дізнатися, що в ній". Нейріва Плюс це доповнення до здоров'я мозку, яке допомагає забезпечити шість важливих показників здоров'я мозку: зосередженість, пам'ять, навчання, концентрація, точність та міркування.* Це зроблено з кавова вишня, багата поживними речовинами, яка була клінічно випробувана і показала, що вона збільшує нейротропний фактор, що походить від мозку (BDNF), нейропротеїн, відомий тим, що підтримує зв'язки між нейронів. Він також включає фосфатидилсерин (ФС), основний фосфоліпід у мозку, який, як відомо, підтримує нервові клітини мозку та зв'язок між ними.
Щоб дізнатися більше про Нейріву, відвідайте Neuriva.com.
*Ці заяви не оцінені Адміністрацією з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь -яким захворюванням.
Цей пост був створений SheKnows для Neuriva.
